Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[brosgym]

Ma che bravaaaaaaaa sta andando tutto alla grande e 2000kcal ? io sto sempre a 1400...come te prima. Più o meno se ricordi avevamo la stessa alimentazione. Dove la trovo la tua dieta attuale? urgono spunti

Si ma lei si allena...

[santib]

Si ma lei si allena...

se non lo facesse

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visto che abbiamo fatto 4 week........ se riesco entro domani.......ti posto un bel circuito serio per alzare ulteriormente il ritmo...........

ti senti stanca ?

facciamo adesso la sett di scarico attivo o tiriamo un altro pò.......in teoria ne dovresti avere ancora un pò, perchè nn abbiamo fatto wo molto stressanti.......almeno neuralmente.........

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visto che nn hai risposto........tempo scaduto.......facciamo di testa mia
spezziamo ancora un pò la monotonia di qs wo
eccoti un wo che abbiamo elaborato con Luca la scorsa estate...gli ho dato qualche ritoccata....ed eccolo in tutto il suo splendore.....lo ha fatto anche vivi

sempre pasto di cho pre e post wo

A
Panca piana 5x5 rest 90/120’’
Lat avanti presa larga 5x5 rest 90/120’’
Trazioni prone 3xmax

Rest e streching x 120”

1)panca inclinata 30° manubri 12 rip
2)Affondi sx 12 rip
3)Rematore manubrio dx 12 rip
4)Curl bilancere 12 rip
5)Pressa 12 rip
6)Lento avanti man 12 rip
7)Affondi dx 12 rip
8)Rematore man sx 12 rip
9)push down 12 rip
10) alzate a 90° 12 rip

Fai 30” di rest ad ogni esercizio e a fine giro riposi 120” e ne fai un altro.

Cardio in fascia 20’


B
Lento avanti alla smith 5x5 rest 90/120’’
Leg extension 5x5 rest 90/120’’
Parallele 3xmax

Rest e streching x 120”

1)Inclinata manubri 12 rip
2)Affondi sx 12 rip
3)Rematore manubrio dx 12 rip
4)Curl bilancere 12 rip
5)Pressa 12 rip
6)Lento avanti man 12 rip
7)Affondi dx 12 rip
8)Rematore man sx 12 rip
9)push down 12 rip
10) alzate a 90° 12 rip

Fai 30” di rest ad ogni esercizio e a fine giro riposi 120” e ne fai un altro.

Crunch 8x15 30’’

Cardio in fascia 20’

C
trazioni supine 3xmax
Skull crash 5x5 rest 90/120’’
Curl bilanc. EZ 5x5 rest 90/120’’

Rest e streching x 120”

1)Inclinata manubri 12 rip
2)Affondi sx 12 rip
3)Rematore manubrio dx 12 rip
4)Curl bilancere 12 rip
5)Pressa 12 rip
6)Lento avanti man 12 rip
7)Affondi dx 12 rip
8)Rematore man sx 12 rip
9)push down 12 rip
10) alzate a 90° 12 rip

Fai 30” di rest ad ogni esercizio e a fine giro riposi 120” e ne fai un altro.

Crunch 8x15 30’’

Cardio in fascia 20’

[Pesca]

belli questi circuiti santib

[santib]

belli questi circuiti santib

a peschè togli quella b
belli si..........fattelo dire da lei lunedì

---------- Post added at 15:26:43 ---------- Previous post was at 13:33:31 ----------

su consiglio del mio fratellone Luca, ho modificato la C mettendo per prime le trazioni, perchè Luca mi faceva notare che ci saresti arrivata stanca......quindi:
1) devi farle benissimo;
2) nn mi dire che nn hai potuto fare bene i tricipiti perchè eri stanca

mi raccomando i warm up
A) extra rotatori, iperextension e avvicinamento alla panca nel modo che sai
B) extra rotatori e
SG alzate laterali, alzate frontali e lento manubri in piedi 8/10 rep
C) lat avanti e lat dietro 8/10 rep
iperext
ed un colpetto ai bicipiti

[Go!]

Eccomiiii...sorry ma dopo le 3 ore di sonno finita la riunione sono crollata nel divano...e poi pulizie fino alle 21 passate... ora rispondo a tutto con calma...

si chiama body recomp Gilda

bhè mi andrebbe bene se così fosse...stesso peso tutti muscoli...yeah!!
passiamo ai commenti in quote del wo...
tanto ti sarai risparmiata come al solito


spero tu li abbia fatti lo stesso rear.......la prox volta falli togliere



tranne che tu non voglia aumentare con i miei stessi ritmi......direi che va bene......ti ha detto anche Luca cosa è successo e poi ti ricordo che abbiamo cambiato wo.....che è + dispendioso del precedente ecco perchè non abbiamo inserito il cardio
ok direi che allora stiamo andando bene...almeno fino alle prossime foto...

Ma che bravaaaaaaaa sta andando tutto alla grande e 2000kcal ? io sto sempre a 1400...come te prima. Più o meno se ricordi avevamo la stessa alimentazione. Dove la trovo la tua dieta attuale? urgono spunti

allora stefy abbiamo rivisto la dieta a settembre...se ti serve te la cerco e ti dico la pagina...cmq all'inizio era una 1800 nei gg di wo e 1600 nei gg di rest...poi cambiando allemanento ho dovuto alzare un poco i cho...praticamente pre wo mangio 80gr di pane o pasta + le pro...immediatamente post wo gallette+ cannella e dopo 20' circa albume o pro in polvere...

Si ma lei si allena...

ah ah cattivoneeeee!!! però stefy sembra incredibile però posso dirti che ho sentito un netto miglioramento nelle energie durante il wo (tutta un'altra cosa) e anche delle prestazioni mi pare...e pensa che non ho mai mai fatto cardio, quindi quel kiletto in + proprio non mi pesa!!!!!ovvio che non sono definita (se così si può dire) come ad agosto però è uno scotto che pago volentieri, primo perchè mi permette di allenarmi meglio, secondo perchè...eeeh mangno di più...il che non va male...

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visto che abbiamo fatto 4 week........ se riesco entro domani.......ti posto un bel circuito serio per alzare ulteriormente il ritmo...........

ti senti stanca ?

facciamo adesso la sett di scarico attivo o tiriamo un altro pò.......in teoria ne dovresti avere ancora un pò, perchè nn abbiamo fatto wo molto stressanti.......almeno neuralmente.........

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visto che nn hai risposto........tempo scaduto.......facciamo di testa mia
spezziamo ancora un pò la monotonia di qs wo
eccoti un wo che abbiamo elaborato con Luca la scorsa estate...gli ho dato qualche ritoccata....ed eccolo in tutto il suo splendore.....lo ha fatto anche vivi

sempre pasto di cho pre e post wo

A
Panca piana 5x5 rest 90/120’’
Lat avanti presa larga 5x5 rest 90/120’’
Trazioni prone 3xmax

Rest e streching x 120”

1)panca inclinata 30° manubri 12 rip
2)Affondi sx 12 rip
3)Rematore manubrio dx 12 rip
4)Curl bilancere 12 rip
5)Pressa 12 rip
6)Lento avanti man 12 rip
7)Affondi dx 12 rip
8)Rematore man sx 12 rip
9)push down 12 rip
10) alzate a 90° 12 rip

Fai 30” di rest ad ogni esercizio e a fine giro riposi 120” e ne fai un altro.

Cardio in fascia 20’


B
Lento avanti alla smith 5x5 rest 90/120’’
Leg extension 5x5 rest 90/120’’
Parallele 3xmax

Rest e streching x 120”

1)Inclinata manubri 12 rip
2)Affondi sx 12 rip
3)Rematore manubrio dx 12 rip
4)Curl bilancere 12 rip
5)Pressa 12 rip
6)Lento avanti man 12 rip
7)Affondi dx 12 rip
8)Rematore man sx 12 rip
9)push down 12 rip
10) alzate a 90° 12 rip

Fai 30” di rest ad ogni esercizio e a fine giro riposi 120” e ne fai un altro.

Crunch 8x15 30’’

Cardio in fascia 20’

C
trazioni supine 3xmax
Skull crash 5x5 rest 90/120’’
Curl bilanc. EZ 5x5 rest 90/120’’

Rest e streching x 120”

1)Inclinata manubri 12 rip
2)Affondi sx 12 rip
3)Rematore manubrio dx 12 rip
4)Curl bilancere 12 rip
5)Pressa 12 rip
6)Lento avanti man 12 rip
7)Affondi dx 12 rip
8)Rematore man sx 12 rip
9)push down 12 rip
10) alzate a 90° 12 rip

Fai 30” di rest ad ogni esercizio e a fine giro riposi 120” e ne fai un altro.

Crunch 8x15 30’’

Cardio in fascia 20’

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su consiglio del mio fratellone Luca, ho modificato la C mettendo per prime le trazioni, perchè Luca mi faceva notare che ci saresti arrivata stanca......quindi:
1) devi farle benissimo;
2) nn mi dire che nn hai potuto fare bene i tricipiti perchè eri stanca

mi raccomando i warm up
A) extra rotatori, iperextension e avvicinamento alla panca nel modo che sai
B) extra rotatori e
SG alzate laterali, alzate frontali e lento manubri in piedi 8/10 rep
C) lat avanti e lat dietro 8/10 rep
iperext
ed un colpetto ai bicipiti

hai fatto bene santino, ho ancora energia nelle batterie non ti avrei detto di farmi fare lo scarico...cmq so già che mentalmente, soprattutto la prima settimana, saremo connessi...cioè ti fischieranno le orecchie perchè il circuito+il cardio finale...finirò così.......bene però, mi metto alla prova...
due precisazioni...affondi sx significa 12 rip con la gamba sinistra e poi passo all'esercizio successivo giusto?! poi più avanti mi ritovo la dx...idem per il rematore... per parallele intendi le dip?!

[santib]

Si prima affonfi una gamba e poi passi all 'altro ex.........parallele si in pratica dip ma in teoria sono differenti......,,intanto falle come le sai fare.......ma presto le differenzieremo

[Stefy82]

[Marco the master]

[Go!]

eccolaaaaa....steeeefy non piangere su!!! benvenuto marco, ma perchè quella faccina pensierosa??!!!!
dunque ieri sera ho affrontato credo degnamente la schedina nuova e il cardio...che avevo eliminato dai miei pensieri...

A
Panca piana 5x5 rest 90/120’’
5x5 @37,5...le prime 4 serie ci stava una rep in più...donc sett prox si alza...è che non avevo mai affrontato un 5x5 e avevo paura di non chiudere...
Lat avanti presa larga 5x5 rest 90/120’’
5x5 @37,5
Trazioni prone 3xmax
aaaah....prone non me n'è mai venuta più d'una...ieri la prima serie la seconda a metà...ma non di più...

Rest e streching x 120”

1)panca inclinata 30° manubri 12 rip manubri da 8kg
2)Affondi sx 12 ripmanubri da 8kg
3)Rematore manubrio dx 12 rip manubri da 8kg
4)Curl bilancere 12 rip 13kg
5)Pressa 12 rip 100kg
6)Lento avanti man 12 rip manubri da 8kg
7)Affondi dx 12 rip manubri da 8kg
8)Rematore man sx 12 rip manubri da 8kg
9)push down 12 rip 30kg
10) alzate a 90° 12 rip manubri da 8kg

Fai 30” di rest ad ogni esercizio e a fine giro riposi 120” e ne fai un altro.
bene, al primo giro non ero sfatta come credevo quindi dove nel primo avevo usato i manubri da 8 nel secondo giro ho usato i 9...già meglio...

Cardio in fascia 20’
diciamo che pensavo di uscirne peggio...circuito+ cardio per me =morte...e poi non sono una grande fan del genere...però il circuito mi è piaciuto parecchio, diverso dal solito e credo che potrei "appensantirlo" ancora di più...cmq non vorrei parlare troppo presto visto che mancano ancora 2 allenamenti per finire la settimana...

[santib]

ti sei risparmiata in tutto..........ma come primo wo del ciclo è giusto che sia così

[Go!]

forse, ma già oggi faccio il secondo allenamento...e vedrai che il circuito migliorerà sicuramente in alcuni punti...

[santib]

forse, ma già oggi faccio il secondo allenamento...e vedrai che il circuito migliorerà sicuramente in alcuni punti...

Gi ma non riesci proprio a fare lun mer e ven.....giusto per nn affaticarci troppo e rendere meglio

[Go!]

no il mercoledì purtroppo lavoro in un'altra città fino a sera e quindi dovrei partire e fare 40 km per andare in palestra...arriverei tipo alle 19e30 e sarebbe anche difficile allenarsi visto che è l'ora più gettonata...

[Rossy]

9)push down 12 rip 30kg

ti invidio per questo

[Pesca]

ti invidio per questo

a volte dipende molto dalle carrucole, forse la tua "appesantisce" molto