Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[lafettina]

Bene, direi che la settimana è iniziata nella maniera giusta

[santib]

Buongiorno a tutti! ecco l'allenamento di ieri
A - Petto – Dorso - Polpacci
Panca Inclinata 3x6-8 120’’
2x6 32,5kg (+2,5) i 30 erano andati su lisci settimana scorsa e mi pare di aver fatto benino anche ieri
2x5 32,5kg

Gi in questi casi non dobbiamo scendere sotto le 6 rep....quindi gestisci bene il carico
Vertical Chest Press o Pectoral 3x6+6+6 STR 120’’
3x6 (37,5kg) 6 (32,5) 6 (27,5kg) (+2,5kg)

ok
Panca piana alla Smith presa larga + Cross over ai cavi 3x8+8 SxS 90’’
2x8 smith16kg+17.5kg (+2,5) +8x15 (ultima serie 6 rep)
1x6 stessi carichi

stesso discorso di sopra...meglio qualcosa in meno se necessario
- Dip 4xmax 90’’
come sett scorsa...tricipiti stanchissimi quindi 4x3 fatte bene.

normalissimo che sei stanca........va benissimo

- Trazioni presa neutra (con l’aggancio del pulley alla sbarra oppure una mano prona e l’altra supina) 3xmax 120’’
ancora mi tiro su solo la prima...

le hai fatte con la presa del pulley ?

Lat presa supina 3x6-8 120’’
3x7 40kg peso invariato ma alzato il num di rep, sett prox provo ad alzare qualcosina.

il 7 mi sta bene

Lat Prona Larga 3x6+6+6 STR 120’’
3x 6(32,5) 6(27,5) 6(22.5) (+2,5kg)

ok
Lat Pulley + Pull Down 3x8+8 SxS 90’’
3x8 (35kg)(+3kg)+ 15kg però alla lat machine perchè l'atra era occupata...e pesa di più...

va bene lo stesso

Calf in piedi 10-10-10 60” ok
Calf seduta 3x15+ Calf alla pressa 3x20 SxS 60”
3x15 (+5kg) +3x20 20kg... ahia ahia ahia...

dai che poi con la scarap con il tacco ti si vede un bel polpaccio

[Go!]

Bene, direi che la settimana è iniziata nella maniera giusta

Buongiorno Luca!! Si l'allenamento petto dorso è il mio preferito, un buon inizio settimana!!!

ok capisco il discorso delle ripetizioni, però come faccio?! cioè 2,5 in + nella panca non mi hanno permesso di chiudere tutte le rep ma se non provo ad alzare il peso...meglio farne 6 magari con uno spotter?! oppure era meglio un'altra sett con il peso di quella precedente?! (cmq ho alzato perchè la sett scorsa avevo fatto 8 rep...yeah...)

[santib]

Buongiorno Luca!! Si l'allenamento petto dorso è il mio preferito, un buon inizio settimana!!!

ok capisco il discorso delle ripetizioni, però come faccio?! cioè 2,5 in + nella panca non mi hanno permesso di chiudere tutte le rep ma se non provo ad alzare il peso...meglio farne 6 magari con uno spotter?! oppure era meglio un'altra sett con il peso di quella precedente?! (cmq ho alzato perchè la sett scorsa avevo fatto 8 rep...yeah...)

hai fatto bene ad alzare visto che avevi completato bene il lavoro.....tranquilla ora consolida qs e poi rialziamo

[Go!]

ok santino...ho capito il discorso cmq, ma la sett scorsa i 30 erano andati su lisci e quindi ero convinta di portare a casa un bel 4x6...mancava pochissimo in quell'ultima rep...grrrr...
... tra due orette... gambe....!!

[santib]

ok santino...ho capito il discorso cmq, ma la sett scorsa i 30 erano andati su lisci e quindi ero convinta di portare a casa un bel 4x6...mancava pochissimo in quell'ultima rep...grrrr...
... tra due orette... gambe....!!

Gi però è un 6/8 tendiamo sempre verso 8

[Go!]

Gi però è un 6/8 tendiamo sempre verso 8

eh si c'hai ragione...dovrei puntare a 8 non a 6...

---------- Post added 19-10-2011 at 10:59:52 ---------- Previous post was 18-10-2011 at 14:00:52 ----------

...ed ecco anche il wo gambe...

B - Gambe – Core
Rear Lunge alla smitht 5x8
5x8 smith (16kg)+ 10kg (+5kg) cinque kg che hanno pesato come macigni..
Leg Extension 3x10+10+10 STR
3x 10 27,5kg 10 22,5kg 10 17,5kg (+2,5)
Leg Curl 3x8+8+8 STR
3x8(17,5) 8(12,5) 8 (7,5) (+2,5)
Adduttori + Abduttori 3x10+10 60” SxS
3x 10(30kg) + 10(35kg) +2,5 solo negli abduttori
French Press bilanciere ez 4x6-8
1x7 @20,5
3x6 @20,5 invariato, ancora non mi riesce di chiudere+ di 6 rep
Push down +Tricipiti alle Corde 3x8+8 SxS
3x8 (27,5) 8x(22,5) invariato
Estensioni al cavo alto 1x10+10+10 STR
2x10(20kg)10(15kg)10(10kg)
Crunches 8x8R15 ok
Sollevamenti alla sbarra 8x8R15 fatte 4 con la presa in alto e quattro come la sett scorsa, diciamo in appoggio sui gomiti...è molto più difficile appesa perchè se non voglio dondolare come un altalena devo tenere ben fermo l'addome e non riesco a darmi neanche un poco di slancio...che maaaale!!!

[santib]

eh si c'hai ragione...dovrei puntare a 8 non a 6...

---------- Post added 19-10-2011 at 10:59:52 ---------- Previous post was 18-10-2011 at 14:00:52 ----------

...ed ecco anche il wo gambe...

B - Gambe – Core
Rear Lunge alla smitht 5x8
5x8 smith (16kg)+ 10kg (+5kg) cinque kg che hanno pesato come macigni..

mi fa piacere

Leg Extension 3x10+10+10 STR
3x 10 27,5kg 10 22,5kg 10 17,5kg (+2,5)

ok
Leg Curl 3x8+8+8 STR
3x8(17,5) 8(12,5) 8 (7,5) (+2,5)

bene
Adduttori + Abduttori 3x10+10 60” SxS
3x 10(30kg) + 10(35kg) +2,5 solo negli abduttori

ok
French Press bilanciere ez 4x6-8
1x7 @20,5
3x6 @20,5 invariato, ancora non mi riesce di chiudere+ di 6 rep

insisti...cmq buono

Push down +Tricipiti alle Corde 3x8+8 SxS
3x8 (27,5) 8x(22,5) invariato

Gilda mi sembra poca la diff tra i due push.......quello alle corde allarghi per bene e con i pugni arrivi all'esterno della coscia ?

Estensioni al cavo alto 1x10+10+10 STR
2x10(20kg)10(15kg)10(10kg)

ok

Crunches 8x8R15 ok
Sollevamenti alla sbarra 8x8R15 fatte 4 con la presa in alto e quattro come la sett scorsa, diciamo in appoggio sui gomiti...è molto più difficile appesa perchè se non voglio dondolare come un altalena devo tenere ben fermo l'addome e non riesco a darmi neanche un poco di slancio...che maaaale!!!

tranquilla......pian piano migliora

unico appunto sul push con corda

[Go!]

unico appunto sul push con corda

eccomiiiii...la connessione mi è partita tutto il pome...
dunque santino...direi che il movimento mi pare di farlo abbastanza completo...ma forse non apro molto le braccia...quindi pensandoci forse lo facilito...la prox volta allargo per bene alla fine e poi ti dico...tra poco seduta mensile dal chiropratico...io mi sento bene...vediamo cosa dice lui...

[lafettina]

incrociamo le dita

[santib]

[Go!]

tutto ok amici...ero tranquilla cmq, sto molto bene in questo periodo...anzi mi ha detto che mi vede meglio del solito nonostante sia sempre un pochino contratta nella zona lombare...quindi santino i tuoi allenamenti superano anche l'esame del chiro....

[lafettina]

strechala un pochino quella zona Gilda, evidentemente non lo fai mai

[Go!]

strechala un pochino quella zona Gilda, evidentemente non lo fai mai

invece ti stupirò...ma la decompressione finale della schiena è uno dei momenti ai quali dedico più attenzione...dopo essermi azzoppata 2 volte non la tralascio più ma la mia schienetta ...credo sia un problema di postura, la mia non è molto corretta e secondo me vado a caricare sulla zona lombare...

[lafettina]

intendevo streching specifico x i lombari, ci sono esercizi mirati che fanno miracoli