Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Go!]

eccomi Luca scusa il ritardo ma mi sono collegata solo ora da ieri sera...certo che puoi!!! ti avevo già detto che qui siamo anche a casa tua!!!

[lafettina]

ho tolto la foto di jewel Gilda, non mi sembrava il caso
buona giornata

[santib]

Gi come siamo a doloretti con il cambio di stimolo ?

[Go!]

allora parte alta ok...ero molto affaticata lunedì e l'ho sentita bene...gambe un poco meno sinceramente...certo ho faticato un sacco nello stripping di leg ex e curl...ma questo allenamento (gambe) è meno massacrante di quello della scheda precedente...oggi farò il terzo e poi ti dico...

[lafettina]

allora spingi di più

[santib]

allora parte alta ok...ero molto affaticata lunedì e l'ho sentita bene...gambe un poco meno sinceramente...certo ho faticato un sacco nello stripping di leg ex e curl...ma questo allenamento (gambe) è meno massacrante di quello della scheda precedente...oggi farò il terzo e poi ti dico...

ha ragione Luca......metti il piede sull'accellatore e spigni....quando la facevo io soprattutto per le gambe mi veniva quasi da vomitare.......

[Go!]

allora spingi di più

ha ragione Luca......metti il piede sull'accellatore e spigni....quando la facevo io soprattutto per le gambe mi veniva quasi da vomitare.......

in effetti come dicevo ieri non ho spinto al max negli affondi...sett prox mi spacco!!!!

[Rossy]

...se continui così altro che jewel santini

[santib]

in effetti come dicevo ieri non ho spinto al max negli affondi...sett prox mi spacco!!!!

bene....così ti voglio

[Go!]

...se continui così altro che jewel santini

ma se già adesso siamo quasi gemelle...devo farmi solo mora e poi...due gocce d'acqua...

bene....così ti voglio

posto anche il wo di ieri...non sono contenta di alcune cose...ma andiamo con ordine
C - Spalle – Braccia
Military press (fai attenzione) 3x6-8
1x8 @18kg
2x7 @18kg...l'ho fatto seduta...ho sbagliato?!il dubbio mi è venuto alla fine...forse in piedi abbasserei il peso, più per questioni di sicurezza...
Alzate Laterali 3x6+6+6 STR
1x6 (5kg) 6 (4kg) 6 (3kg) ma non ero distrutta quindi
2x6 (6kg) 6 (4kg) 6 (3kg) può andare uno str così, alzando solo il peso nelle prime reps?! sono appena arrivata alla fine così...
Aperture inverse al cavo 3x6+6+6 STR
qui un disastro...i miai cavi partono da un minimo di 5 kg per lato...ho provato a mettere un pesetto da 2,5 così da poter calare un poco il peso per fare lo str ma le prime 6rep secondo me sono fatte male...ho provato poi a farne 6+6 con 5 kg (per forza) ma sono arrivata appena ad 8...forse con i cavi a mezza altezza (e quindi in piedi) potrei fare qualcosina in più ma sono proprio scarsa in questo esecizio...
Dip 4xmax ecco qui almeno un pò mi si è risollevato il morale
1x6 (fatte anche benino mi pare)
1x5
2x4 (tutte belle profonde!)
Trazioni tenute isometriche 2 serie in totale sono 6 serie (qs è uno stile di cavallofuorioso l'ho reso solo un pò + impegnativo)
Tenuta in alto barra al petto + negativa (opponi resistenza nella discesa)
Tenuta braccia a 90° + negativa
Tenuta angolo ancora più aperto + negativa in queste 6 serie non ho avuto problemi anche se le ultime due non le avevo mai fatte...
Curl bilanciere 4x6-8
1x8 18kg
1x7 18kg
2x6 18kg
Curl Manubri in piedi + Panca Scott 3x6+6 SxS
3x6 (mnubri da 6kg) + 6 @13kg
Curl Cavo Basso 1x10+10+10 STR
1x10 (20kg) 5 (15kg)...solo 5 reps perchè proprio non mi riusciva di andare avanti quindi 15(10kg) e quindi in tutto ho fatto 30ripetizioni...fatto così può andare come stripping?!
l'allenamento mi è piaciuto molto, non so come risolvere quelle aperture inverse che mi vorrei saper fare visto che le ho sentite molto come es...come lo risolviamo?!

[santib]

ALLORA andiamo con ordine


C - Spalle – Braccia
Military press (fai attenzione) 3x6-8
1x8 @18kg
2x7 @18kg...l'ho fatto seduta...ho sbagliato?!il dubbio mi è venuto alla fine...forse in piedi abbasserei il peso, più per questioni di sicurezza...

il military andrebbe fatto in piedi......infatti ho messo fai attenzione........la prox volta fai lento alla smith 3x6-8

Alzate Laterali 3x6+6+6 STR
1x6 (5kg) 6 (4kg) 6 (3kg) ma non ero distrutta quindi
2x6 (6kg) 6 (4kg) 6 (3kg) può andare uno str così, alzando solo il peso nelle prime reps?! sono appena arrivata alla fine così...

la prox. volta usa stesso peso 6 4 3 kg

Aperture inverse al cavo 3x6+6+6 STR
qui un disastro...i miai cavi partono da un minimo di 5 kg per lato...ho provato a mettere un pesetto da 2,5 così da poter calare un poco il peso per fare lo str ma le prime 6rep secondo me sono fatte male...ho provato poi a farne 6+6 con 5 kg (per forza) ma sono arrivata appena ad 8...forse con i cavi a mezza altezza (e quindi in piedi) potrei fare qualcosina in più ma sono proprio scarsa in questo esecizio...

tranquilla nessun problema fai aperture a 90° in stripping

Dip 4xmax ecco qui almeno un pò mi si è risollevato il morale
1x6 (fatte anche benino mi pare)
1x5
2x4 (tutte belle profonde!)



Trazioni tenute isometriche 2 serie in totale sono 6 serie (qs è uno stile di cavallofuorioso l'ho reso solo un pò + impegnativo)
Tenuta in alto barra al petto + negativa (opponi resistenza nella discesa)
Tenuta braccia a 90° + negativa
Tenuta angolo ancora più aperto + negativa in queste 6 serie non ho avuto problemi anche se le ultime due non le avevo mai fatte...
quanti secondi tieni in ogni angolo di movimento ?

Curl bilanciere 4x6-8
1x8 18kg
1x7 18kg
2x6 18kg
brava

Curl Manubri in piedi + Panca Scott 3x6+6 SxS
3x6 (mnubri da 6kg) + 6 @13kg

secondo me qualche chiletto in + nel curl manubri lo puoi fare

Curl Cavo Basso 1x10+10+10 STR
1x10 (20kg) 5 (15kg)...solo 5 reps perchè proprio non mi riusciva di andare avanti quindi 15(10kg) e quindi in tutto ho fatto 30ripetizioni...fatto così può andare come stripping?!

cerca di fare 10+10+10 quindi potresti fare 17-13-10 kg aggiungi i manubrietti 15+2....10+3.....e poi 10

l'allenamento mi è piaciuto molto, non so come risolvere quelle aperture inverse che mi vorrei saper fare visto che le ho sentite molto come es...come lo risolviamo?!

risolto

[/QUOTE]
.

[Go!]

il military andrebbe fatto in piedi......infatti ho messo fai attenzione........la prox volta fai lento alla smith 3x6-8
e se continuo a fare military seduta?! mi pare più difficile che fatto con la smith e sai che se voglio posso essere parecchio autolesionista...
la prox. Volta usa stesso peso 6 4 3 kg
ok
tranquilla nessun problema fai aperture a 90° in stripping
ok

Trazioni tenute isometriche 2 serie in totale sono 6 serie (qs è uno stile di cavallofuorioso l'ho reso solo un pò + impegnativo)
tenuta in alto barra al petto + negativa (opponi resistenza nella discesa)
tenuta braccia a 90° + negativa
tenuta angolo ancora più aperto + negativa in queste 6 serie non ho avuto problemi anche se le ultime due non le avevo mai fatte...
quanti secondi tieni in ogni angolo di movimento ?
direi una decina nei primi due...nell'ultima meno, sono crollata dopo poco sembravo un bel budino, cmq settimana prox se vuoi mi cronometro così l'auto-umiliazione mi spronerà a fare meglio... curl manubri in piedi + panca scott 3x6+6 sxs
3x6 (mnubri da 6kg) + 6 @13kg

secondo me qualche chiletto in + nel curl manubri lo puoi fare
sicuramente, sett prox si va con i 7!!

cerca di fare 10+10+10 quindi potresti fare 17-13-10 kg aggiungi i manubrietti 15+2....10+3.....e poi 10
ok!! ho sbagliato a partire troppo alta e mi sono salvata facendo un mezzo stripping...sett prox non ci saranno più questi errori, i pesi sono settati...

[santib]

il military ha un movimento particolare sia di intrarotazione dei gomiti in fase di partenza, che di iperestensione in fase di chiusura.....quindi visto che il lento avanti alla smith lo abbiamo fatto la scheda scorsa.....sostituisci il military con il lento manubri

[Go!]

va bene capo!!!!

[Go!]

Buongiorno a tutti! ecco l'allenamento di ieri
A - Petto – Dorso - Polpacci
Panca Inclinata 3x6-8 120’’
2x6 32,5kg (+2,5) i 30 erano andati su lisci settimana scorsa e mi pare di aver fatto benino anche ieri
2x5 32,5kg
Vertical Chest Press o Pectoral 3x6+6+6 STR 120’’
3x6 (37,5kg) 6 (32,5) 6 (27,5kg) (+2,5kg)
Panca piana alla Smith presa larga + Cross over ai cavi 3x8+8 SxS 90’’
2x8 smith16kg+17.5kg (+2,5) +8x15 (ultima serie 6 rep)
1x6 stessi carichi
- Dip 4xmax 90’’
come sett scorsa...tricipiti stanchissimi quindi 4x3 fatte bene.
- Trazioni presa neutra (con l’aggancio del pulley alla sbarra oppure una mano prona e l’altra supina) 3xmax 120’’
ancora mi tiro su solo la prima...
Lat presa supina 3x6-8 120’’
3x7 40kg peso invariato ma alzato il num di rep, sett prox provo ad alzare qualcosina.
Lat Prona Larga 3x6+6+6 STR 120’’
3x 6(32,5) 6(27,5) 6(22.5) (+2,5kg)
Lat Pulley + Pull Down 3x8+8 SxS 90’’
3x8 (35kg)(+3kg)+ 15kg però alla lat machine perchè l'atra era occupata...e pesa di più...
Calf in piedi 10-10-10 60” ok
Calf seduta 3x15+ Calf alla pressa 3x20 SxS 60”
3x15 (+5kg) +3x20 20kg... ahia ahia ahia...