Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[santib]

aspetta sempre Bros....per il veto finale.....perchè io posso solo portargli la borsa

Alors, mi par di capire, gallette +whey o gallette +albume...che quantità di entrambi?!

o fai subito dopo l'allenamento gallette e dopo una 20' whey
oppure gallette e dopo gallette nel modo che ti ho detto

per le quantità i cho come timing andrebbe bene.......... colazione-pre e poi post wo (una buona parte della dose giornaliera) e stop
per le pro ripartiscile nei vari pasti

santino mi ricordo che mi parlavi di alcune proprietà della cannella...io non la sopporto ma se è importante mi posso sforzare...
ah quasi dimenticavo, solitamente ceno 3he30/4 ore dopo il wo...tranne il lunedì che mi alleno di sera e quindi il post wo coincide con la cena...

per la cannella ci sono studi che gli attribuiscono una funzione insulino mimetica (capacità di assorbimento dei vari nutrienti)....io ne consumo circa 4g. al giorno

aspetta sempre il grande capo BROS

[lafettina]

Provo a dire una cosa perchè su di me ebbe un grosso effetto. io qualche anno fà facevo il pre e post wo con le isolate, quindi facevo un ora prima 40 gr e altri 40 gr dopo la doccia insieme ad una banana (ovviamente mangiavo la banana prima della doccia e le isolate dopo la doccia) i muscoli risultavano più pieni e l'aspetto generale era un po' più muscoloso del solito. Adesso non sò se la cosa era dovuta ad altri fattori o solo all'uso delle isolate, ma ripeto mi fece un ottima impressione quella pratica, da vedere su un corpo femminile cosa sucede

[santib]

i miei vari timing li conosci......ovviamente dipende dal tipo di alimentazione e dalle quantità dei macro

qs tuo approccio forse l'ho provato all'inizio ora è da un pò che non lo faccio.........

adesso pasti completi sia pre che post....ovviamente senza grassi

[lafettina]

ripeto Santino a me ha dato un ottima impressione all'epoca, comunque da provare

[brosgym]

Assolutamente d'accordo Santi! Anche sulla cannella....

Per le isolate si hanno un che di più specie postwo, è anche vero che hanno mediamente il 5% in più di pro.....

[Go!]

dunque se ho capito bene...potrei fare immediatamente post wo gallette...poi dopo 20 min circa albume +cannella o whey(a cui posso aggiungere la cannella n'è?!)

ora arriva anche il wo di ieri...preparati ai + 1

---------- Post added at 15:38:35 ---------- Previous post was at 15:23:18 ----------

gambe + abs.
Bularian Split Squat 4x6 120’’
4x6 @manubri da 9kg (+1) però...spezzo una lancia a mia favore..sono 1kg per parte quindi in realtà è un +2...eh...è diverso...
affondi walking 3x8 90’’
3x8 @manubri da 10kg (+1)idem come sopra
Leg press 3x8 una gamba (se non ti dà fastidio) 90’’
1x 8 @62,5kg (+2,5kg)
2x7 @62,5kg
Leg extension 3x10 90’’
3x10 @32,5 (+1,5) so che è poco...ma arrivata qui ho già le gambe distrutte...
Leg curl 3x12 90’’
2x12 @ 20kg (+1)
1x10 @20
Calf machine: 3x12 60’’
3x12 @30 kg ivariato
Gluteo machine 3x15 60’’
2x 15 @42,5kg
1x12 @42,5invariato
Crunch ai cavi con sovraccarico 4x12 60’’
4x12 @30kg
Plunk 4xmax 60’’

[santib]

Ok........molto bene

Il plank deve aumentare e sai benissimo il perché
cmq per la ns schiena un core forte è un toccasana unitamente alla zona lombare robusta. Domani ti posto la nuova routine

[lafettina]

Assolutamente d'accordo Santi! Anche sulla cannella....

Per le isolate si hanno un che di più specie postwo, è anche vero che hanno mediamente il 5% in più di pro.....

ma soprattutto oggi si trovano isolate che non hanno nient'altro dentro 0 fat e 0 carbo quindi x quel momento le vedo ottime.
prendendole anche nel pre si possono tranquillamente evitare i bccaa sia pre che during anche, sempre imo eh

[brosgym]

ma soprattutto oggi si trovano isolate che non hanno nient'altro dentro 0 fat e 0 carbo quindi x quel momento le vedo ottime.
prendendole anche nel pre si possono tranquillamente evitare i bccaa sia pre che during anche, sempre imo eh

Già! Ci sono dentro e con materie prime valide sono qualcosa in più!

@ Go cannella insieme alla gallette!

[Go!]

Ok........molto bene

Il plank deve aumentare e sai benissimo il perché
cmq per la ns schiena un core forte è un toccasana unitamente alla zona lombare robusta. Domani ti posto la nuova routine

eh si santino, anzi mi sono resa conto che è più debole di quello che pensavo...

ma soprattutto oggi si trovano isolate che non hanno nient'altro dentro 0 fat e 0 carbo quindi x quel momento le vedo ottime.
prendendole anche nel pre si possono tranquillamente evitare i bccaa sia pre che during anche, sempre imo eh

Già! Ci sono dentro e con materie prime valide sono qualcosa in più!

@ Go cannella insieme alla gallette!

riguardo alle pro...ne abbiamo parlato molto con roberto quando è venuto a pd...attualmente non sto usando isolate (ho sempre usato la stessa marca e non mi sono mai posta il problema sinceramente...) cmq quando le finisco poi prima di riprenderle chiedo consiglio...

[santib]

proviamo ad aumentare un pò il ritmo vediamo come rispondi....è un wo che ho fatto io (pino docet) modificato per te

A - Petto – Dorso - Polpacci
Panca Inclinata 3x6-8 120’’
Vertical Chest Press o Pectoral 3x6+6+6 STR 120’’
Panca piana alla Smith presa larga + Cross over ai cavi 3x8+8 SxS 90’’
- Dip 4xmax 90’’
- Trazioni presa neutra (con l’aggancio del pulley alla sbarra oppure una mano prona e l’altra supina) 3xmax 120’’
Lat presa supina 3x6-8 120’’
Lat Prona Larga 3x6+6+6 STR 120’’
Lat Pulley + Pull Down 3x8+8 SxS 90’’
Calf in piedi 10-10-10 60”
Calf seduta 3x15+ Calf alla pressa 3x20 SxS 60”




B - Gambe – Core
Rear Lunge alla smitht 5x8
Leg Extension 3x10+10+10 STR
Leg Curl 3x8+8+8 STR
Adduttori + Abduttori 3x10+10 60” SxS
French Press bilanciere ez 4x6-8
Push down +Tricipiti alle Corde 3x8+8 SxS
Estensioni al cavo alto 1x10+10+10 STR
Crunches 8x8R15
Sollevamenti alla sbarra 8x8R15

C - Spalle – Braccia
Military press (fai attenzione) 3x6-8
Alzate Laterali 3x6+6+6 STR
Aperture inverse al cavo 3x6+6+6 STR
Dip 4xmax
Trazioni tenute isometriche 2 serie in totale sono 6 serie (qs è uno stile di cavallofuorioso l'ho reso solo un pò + impegnativo)
Tenuta in alto barra al petto + negativa (opponi resistenza nella discesa)
Tenuta braccia a 90° + negativa
Tenuta angolo ancora più aperto + negativa
Curl bilanciere 4x6-8
Curl Manubri in piedi + Panca Scott 3x6+6 SxS
Curl Cavo Basso 1x10+10+10 STR


visto il wo io consiglierei di inserire un buon pasto completo (cho+pro) pre-wo (2 ore prima)......che dici Bros non vorrei che mi muore sotto i pesi


anche qs wo è per te nuovo.......mi dirai le impressioni strada facendo

[Go!]

vista la schedina...meno male che mi avevi preparata psicologicamente... ho qualche info da chiederti ma ora non faccio in tempo, più tardi...comincio già lunedì?!

---------- Post added at 13:52:59 ---------- Previous post was at 13:49:03 ----------

visto il wo io consiglierei di inserire un buon pasto completo (cho+pro) pre-wo (2 ore prima)......che dici Bros non vorrei che mi muore sotto i pesi


anche qs wo è per te nuovo.......mi dirai le impressioni strada facendo

di solito pre wo mangio pro (bresaola/crudo/tacchino) e i miei cho sono 4 fette wasa...dici che è poco?!

[Rossy]

ciao Gi, vedo che sei in ottime mani... mi piacciono i WO e mi interessano i consigli alimentari.
Ma quante volte a week ti alleni?

[santib]

So Gi da lunedì........4 wasa secondo me sono poche.....ma aspettiamo il capo

@rossy ......3x week

---------- Post added at 15:06:39 ---------- Previous post was at 15:05:04 ----------

So Gi da lunedì........4 wasa secondo me sono poche.....ma aspettiamo il capo

@rossy ......3x week

[Go!]

ciao Gi, vedo che sei in ottime mani... mi piacciono i WO e mi interessano i consigli alimentari.
Ma quante volte a week ti alleni?

ciao rossy!! come ti ha già detto il capo...per ora 3...perchè ci tiene alla mia salute ...per gli allenamenti e i consigli alimentari...bhè ho i migliori sul mio diario...!!!

So Gi da lunedì........4 wasa secondo me sono poche.....ma aspettiamo il capo

@rossy ......3x week

ok aspettiamo il parere di brrros...
ecco i dubbi...
Lat Pulley + Pull Down 3x8+8 SxS 90’’ lat pulley intendi eseguito al pulley con la t bar?!
Sollevamenti alla sbarra gambine piegate vero?!
Aperture inverse al cavo ...intendi quelle ai cavi bassi monolaterali?!
Trazioni tenute isometriche 2 serie in totale sono 6 serie (qs è uno stile di cavallofuorioso l'ho reso solo un pò + impegnativo)
Tenuta in alto barra al petto + negativa (opponi resistenza nella discesa)
Tenuta braccia a 90° + negativa
Tenuta angolo ancora più aperto + negativa...praticamente eseguo tutto una volta no?! di fila senza rest...