Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

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    Si in caso valutiamo il tipo di carbo, magari questa settimana tieni il diario alimentare.
    Ingegnere biochimico
    Tecnologo alimentare
    Nutrizionista sportivo
    Zone Consultant
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    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
    Consulente FIT, FIGC e WKF
    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
    CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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      Si in caso valutiamo il tipo di carbo, magari questa settimana tieni il diario alimentare.
      Pienamente d'accordo.......

      gi......ricordi il discorso dei latticini
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        Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
        Pienamente d'accordo.......

        gi......ricordi il discorso dei latticini
        no no no io non ricordo niente...i love latticini...

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        Si in caso valutiamo il tipo di carbo, magari questa settimana tieni il diario alimentare.
        facciamo presto, i carbo aumentati sono praticamente solo fette wasa...avevi scritto 4 wasa o 70gr di riso e per comodità (pigrizia) ci metto sempre le wasa...cmq se può essere utile posto il report!!
        Diario!

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        • brosgym
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          Originariamente Scritto da go! Visualizza Messaggio
          no no no io non ricordo niente...i love latticini...:d


          facciamo presto, i carbo aumentati sono praticamente solo fette wasa...avevi scritto 4 wasa o 70gr di riso e per comodità (pigrizia) ci metto sempre le wasa...cmq se può essere utile posto il report!!
          zi!!
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            zi!!
            allora pronti ecco il primo!!!oggi
            colazione: albume 150gr +grana 50gr pane+hero light
            metà mattina: ricotta+ fette wasa 4!

            pranzo (spuntino pre-wo)alle 12e15 circa 100gr bresaola+fetta wasa 4-5 o riso come sopra

            14:30 (mezz'ora prima del wo) una mela
            allenamento dalle 15 alle 16e30 circa e poi merenda/pasto post work...70 gr riso+evo (circa 5gr)+grana

            cena :150gr petto di pollo+ verdura cotta (+evo 5 gr circa)+ 2 wasa
            1800kcal circa!!

            ed ecco anche il wo.....

            trazioni 6x2 supine 45’’ le prime due serie meglio...ancora non chiudo completamente la seconda...cmq giovedì vedi...
            Panca piana 4x6 120’’
            1x5 (+1 con aiuto) @40 kg (+2,5) prima volta che provavo i 40...con lo spotter perchè avevo paura di restarci sotto...subito 5 reps anche se non proprio esplosive nella salita...cmq sono super contenta, panca miglioratissima!!!!
            1x4 (+2)@40
            2x6 @37,5
            Rematore bil. Petto in appoggio 4x6 120’’
            2x6 @40kg (+2,5) (mica il dorso poteva essere da meno!!!eh...)
            2x5 @40 kg

            Panca inclinata manubri 3x8 90’’
            2x8 @14kg (+1kg)
            1x7 @14
            Pulley 3x10 90’’
            1x8 40kg...(+5kg) il 40 ieri mi garbava
            ...ma non chiudevo tutto il movimento...quindi...
            2x10 37,5 (+2,5)
            Cross over ai cavi alti 2x12 60’’
            occupata e prenotata, ho fatto le croci con manubri da 8kg

            Alzate 90° 3x12 60’’
            1x12 @7kg.(+1) però con petto in appoggio, mi avevi detto di scegliere e mi sento più sicura dato che ho alzato il peso...
            2x10 @7kg

            Dip 6x4 45’’ le prime due serie secondo me vengono bene...ma anche queste le valuterai tu...

            Curl bilanciere 4x6 90’’
            1x5 @20,5 (+2,5) ho provato a fare super girl...ma la quinta l'ho pure un pò schienata quindi sono tornata a 18
            2x6 @18
            1x5 @18

            Curl panca a 60° 3x8 60’’
            2x8 @manubri da 8Kg (+1)
            1x7 @manubri da 8kg


            sono contenta...lavoro bene con basse ripetizioni, mi danno soddisfazione!!
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            • santib
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              brava.......sei troppo contenta e non mi va di bastonarti

              solo qualche appunto
              1) quei sali e scendi di peso non mi piacciono perchè il lavoro diventa meno effettivo.........
              2) l'optimum sarebbe:chiudo tutte le rep con quel peso.....bene........ aumento
              3) il peso deve essere un fine e non un mezzo.....è scontata come affermazione....ma la ripeto

              cmq ti sento bella carica qs anno e mi fa piacere

              P.S.: ma dove sono le pro post wo ?
              DIARIO

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                brava.......sei troppo contenta e non mi va di bastonarti

                solo qualche appunto
                1) quei sali e scendi di peso non mi piacciono perchè il lavoro diventa meno effettivo.........
                2) l'optimum sarebbe:chiudo tutte le rep con quel peso.....bene........ aumento
                3) il peso deve essere un fine e non un mezzo.....è scontata come affermazione....ma la ripeto

                cmq ti sento bella carica qs anno e mi fa piacere

                P.S.: ma dove sono le pro post wo ?
                capisco quello che dici ma...la sett scorsa ho chiuso tutte le rep con 38 e quindi i 40 li dovevo provare...dici che era meglio fare un altra sett a 38 tanto da "recepire " al meglio il peso?!
                sulle pro post wo... non so, questa è la dieta che abbiamo "approvato" un mesetto fa, uguale uguale...bros aiutami...!!
                p.s...sono carica si...te l'avevo detto...questo è l'anno della verità...muscoletti dappertutto oppure vado a fare danza...
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                  io non vedo sempre le esecuzioni............ sotto il bilanciere ci sei tu.......se i 38 la volta scorsa salivano su lisci hai fatto benissimo......ma visto il risultato non credo
                  poichè tutte le sedute di allenamento non sono uguali....la prox volta inizia con i 38 se vengono su facili aumenta......... così negli altri ex....

                  cmq sempre brava
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                    no...non salivano su lisci... ok santino, farò sempre come mi hai consigliato, e non solo per la panca...
                    Diario!

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                      Nel postwo ci vogliono le pro....strano che non ci fossero....comunque via il grana, evo se vuoi e metti 50g di bresaola o tacchino, o amgari potresti usare le whey.

                      Puoi usare anche le gallette di riso,in quel caso magari separiamo, a che ora ceni?
                      Ingegnere biochimico
                      Tecnologo alimentare
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                        no...non salivano su lisci... ok santino, farò sempre come mi hai consigliato, e non solo per la panca...


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                        Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
                        Nel postwo ci vogliono le pro....strano che non ci fossero....comunque via il grana, evo se vuoi e metti 50g di bresaola o tacchino, o amgari potresti usare le whey.

                        Puoi usare anche le gallette di riso,in quel caso magari separiamo, a che ora ceni?
                        Roby ma nn sarebbe meglio eliminare i grassi nel post wo ?
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                          Si ma penso che quell'evo sia al massimo un cucchiaio, che magari rende più mangiabile il riso, perciò le ho proposto le gallette....
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                            Si ma penso che quell'evo sia al massimo un cucchiaio, che magari rende più mangiabile il riso, perciò le ho proposto le gallette....
                            infatti potrebbe fare gallette subito dopo il wo e magari whey o ancora meglio albumi con tic e cannella......che dici capo ?
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                              infatti potrebbe fare gallette subito dopo il wo e magari whey o ancora meglio albumi con tic e cannella......che dici capo ?
                              Certo!
                              Ingegnere biochimico
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                                • Oct 2009
                                • 15
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                                Alors, mi par di capire, gallette +whey o gallette +albume...che quantità di entrambi?!
                                santino mi ricordo che mi parlavi di alcune proprietà della cannella...io non la sopporto ma se è importante mi posso sforzare...
                                ah quasi dimenticavo, solitamente ceno 3he30/4 ore dopo il wo...tranne il lunedì che mi alleno di sera e quindi il post wo coincide con la cena...
                                Diario!

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