Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[brosgym]

Si in caso valutiamo il tipo di carbo, magari questa settimana tieni il diario alimentare.

[santib]

Si in caso valutiamo il tipo di carbo, magari questa settimana tieni il diario alimentare.

Pienamente d'accordo.......

gi......ricordi il discorso dei latticini

[Go!]

Pienamente d'accordo.......

gi......ricordi il discorso dei latticini

no no no io non ricordo niente...i love latticini...

Si in caso valutiamo il tipo di carbo, magari questa settimana tieni il diario alimentare.

facciamo presto, i carbo aumentati sono praticamente solo fette wasa...avevi scritto 4 wasa o 70gr di riso e per comodità (pigrizia) ci metto sempre le wasa...cmq se può essere utile posto il report!!

[brosgym]

no no no io non ricordo niente...i love latticini...:d


facciamo presto, i carbo aumentati sono praticamente solo fette wasa...avevi scritto 4 wasa o 70gr di riso e per comodità (pigrizia) ci metto sempre le wasa...cmq se può essere utile posto il report!!

zi!!

[Go!]

zi!!

allora pronti ecco il primo!!!oggi
colazione: albume 150gr +grana 50gr pane+hero light
metà mattina: ricotta+ fette wasa 4!

pranzo (spuntino pre-wo)alle 12e15 circa 100gr bresaola+fetta wasa 4-5 o riso come sopra

14:30 (mezz'ora prima del wo) una mela
allenamento dalle 15 alle 16e30 circa e poi merenda/pasto post work...70 gr riso+evo (circa 5gr)+grana

cena :150gr petto di pollo+ verdura cotta (+evo 5 gr circa)+ 2 wasa
1800kcal circa!!

ed ecco anche il wo.....

trazioni 6x2 supine 45’’ le prime due serie meglio...ancora non chiudo completamente la seconda...cmq giovedì vedi...
Panca piana 4x6 120’’
1x5 (+1 con aiuto) @40 kg (+2,5) prima volta che provavo i 40...con lo spotter perchè avevo paura di restarci sotto...subito 5 reps anche se non proprio esplosive nella salita...cmq sono super contenta, panca miglioratissima!!!!
1x4 (+2)@40
2x6 @37,5
Rematore bil. Petto in appoggio 4x6 120’’
2x6 @40kg (+2,5) (mica il dorso poteva essere da meno!!!eh...)
2x5 @40 kg

Panca inclinata manubri 3x8 90’’
2x8 @14kg (+1kg)
1x7 @14
Pulley 3x10 90’’
1x8 40kg...(+5kg) il 40 ieri mi garbava ...ma non chiudevo tutto il movimento...quindi...
2x10 37,5 (+2,5)
Cross over ai cavi alti 2x12 60’’
occupata e prenotata, ho fatto le croci con manubri da 8kg

Alzate 90° 3x12 60’’
1x12 @7kg.(+1) però con petto in appoggio, mi avevi detto di scegliere e mi sento più sicura dato che ho alzato il peso...
2x10 @7kg

Dip 6x4 45’’ le prime due serie secondo me vengono bene...ma anche queste le valuterai tu...

Curl bilanciere 4x6 90’’
1x5 @20,5 (+2,5) ho provato a fare super girl...ma la quinta l'ho pure un pò schienata quindi sono tornata a 18
2x6 @18
1x5 @18

Curl panca a 60° 3x8 60’’
2x8 @manubri da 8Kg (+1)
1x7 @manubri da 8kg

sono contenta...lavoro bene con basse ripetizioni, mi danno soddisfazione!!

[santib]

brava.......sei troppo contenta e non mi va di bastonarti

solo qualche appunto
1) quei sali e scendi di peso non mi piacciono perchè il lavoro diventa meno effettivo.........
2) l'optimum sarebbe:chiudo tutte le rep con quel peso.....bene........ aumento
3) il peso deve essere un fine e non un mezzo.....è scontata come affermazione....ma la ripeto

cmq ti sento bella carica qs anno e mi fa piacere

P.S.: ma dove sono le pro post wo ?

[Go!]

brava.......sei troppo contenta e non mi va di bastonarti

solo qualche appunto
1) quei sali e scendi di peso non mi piacciono perchè il lavoro diventa meno effettivo.........
2) l'optimum sarebbe:chiudo tutte le rep con quel peso.....bene........ aumento
3) il peso deve essere un fine e non un mezzo.....è scontata come affermazione....ma la ripeto

cmq ti sento bella carica qs anno e mi fa piacere

P.S.: ma dove sono le pro post wo ?

capisco quello che dici ma...la sett scorsa ho chiuso tutte le rep con 38 e quindi i 40 li dovevo provare...dici che era meglio fare un altra sett a 38 tanto da "recepire " al meglio il peso?!
sulle pro post wo... non so, questa è la dieta che abbiamo "approvato" un mesetto fa, uguale uguale...bros aiutami...!!
p.s...sono carica si...te l'avevo detto...questo è l'anno della verità...muscoletti dappertutto oppure vado a fare danza...

[santib]

io non vedo sempre le esecuzioni............ sotto il bilanciere ci sei tu.......se i 38 la volta scorsa salivano su lisci hai fatto benissimo......ma visto il risultato non credo
poichè tutte le sedute di allenamento non sono uguali....la prox volta inizia con i 38 se vengono su facili aumenta......... così negli altri ex....

cmq sempre brava

[Go!]

no...non salivano su lisci... ok santino, farò sempre come mi hai consigliato, e non solo per la panca...

[brosgym]

Nel postwo ci vogliono le pro....strano che non ci fossero....comunque via il grana, evo se vuoi e metti 50g di bresaola o tacchino, o amgari potresti usare le whey.

Puoi usare anche le gallette di riso,in quel caso magari separiamo, a che ora ceni?

[santib]

no...non salivano su lisci... ok santino, farò sempre come mi hai consigliato, e non solo per la panca...

---------- Post added at 17:20:24 ---------- Previous post was at 17:19:04 ----------

Nel postwo ci vogliono le pro....strano che non ci fossero....comunque via il grana, evo se vuoi e metti 50g di bresaola o tacchino, o amgari potresti usare le whey.

Puoi usare anche le gallette di riso,in quel caso magari separiamo, a che ora ceni?

Roby ma nn sarebbe meglio eliminare i grassi nel post wo ?

[brosgym]

Si ma penso che quell'evo sia al massimo un cucchiaio, che magari rende più mangiabile il riso, perciò le ho proposto le gallette....

[santib]

Si ma penso che quell'evo sia al massimo un cucchiaio, che magari rende più mangiabile il riso, perciò le ho proposto le gallette....

infatti potrebbe fare gallette subito dopo il wo e magari whey o ancora meglio albumi con tic e cannella......che dici capo ?

[brosgym]

infatti potrebbe fare gallette subito dopo il wo e magari whey o ancora meglio albumi con tic e cannella......che dici capo ?

Certo!

[Go!]

Alors, mi par di capire, gallette +whey o gallette +albume...che quantità di entrambi?!
santino mi ricordo che mi parlavi di alcune proprietà della cannella...io non la sopporto ma se è importante mi posso sforzare...
ah quasi dimenticavo, solitamente ceno 3he30/4 ore dopo il wo...tranne il lunedì che mi alleno di sera e quindi il post wo coincide con la cena...