Originariamente Scritto da Go!
Visualizza Messaggio
sono una super schiappaaaa...niente ma credo di sbagliare qualcosa perchè è come se non riuscissi ad addurre la scapola sinistra quando tento di tornare su...problema che non percepivo con le supine...non so se mi spiego...non credo 
.. cmq giovedì mi filmo così capisci dove mi blocco..eppure so come si fanno, mi sarò letta 1000 volte il tread qui su bw....uffi...
trazioni escluse credo che ieri sia andata bene
tranquilla ci vuole tempo.......e pazienza....prox settimana inseriamo delle negative
Trazioni 6x1 45’’
ok
Panca piana 4x6 120’’
4x6 @36 yeah...ma devo essere sincera, la quarta serie ho riposato 30" in più perchè ho "prestato" la panca...e allungare il recupero mi ha sicuramente aiutato...
bene brava....dai che pian piano dobbiamo aumentare
Rematore bil. Petto in appoggio 4x6 120’’
4x6 @35,5kg (+2,5) ok nella panca inclinata+ 2 step, presa sicura senza equilibrismo!!
ok
Panca inclinata manubri 3x8 90’’
3x8 @12kg (+1kg) sett prox di sicuro con i 13 ma comincerà a servirmi un aiuto a portare in alto il peso perchè il braccio sx nun ce la fa...
o li poggi sulle gambe vicino il ginocchio e li tiri su alzando la gamba o cosa ancor + semplice ti fai aiutare ad alzarli
Pulley 3x10 90’’
2x10 @33,5 (+1kg)
1x9 @33,5
bene
Cross over ai cavi alti 2x12 60’’
2x12 @15kg (ogni lato) invariato
Alzate 90° 3x12 60’’
3x12 @6kg invariato
dai che qua qualcosina in + ci sta
Dip 6x3 45’’
bene......mi raccomando profonde.....visto
Curl bilanciere 4x6 90’’
4x6 @15,5 invariato
forza.....stendi tutto il braccio e tira su un pò + di peso
Curl panca a 60° 3x8 60’’
3x8 manubri da 6 idem
anche qua.....spremiamo quelle braccine
diciamo che nella prima parte ho aumentato quasi tutto, sono proprio le braccine il mio cruccio, quel cavolo di bilancere con 3,25 kg per parte mi pare un macigno...confermo che cmq questo allenamento è il più duro dei 3 però ieri non ero sfinita come la settimana scorsa...distrutta si ma non con la spossatezza dell'altra volta, come dicevi tu santino credo che sia dovuto al cambio di alimentazione...dunque stavo pensando...se mi mangio 3000kcal...magari di trazioni ne faccio anche 4/5...
.. cmq giovedì mi filmo così capisci dove mi blocco..eppure so come si fanno, mi sarò letta 1000 volte il tread qui su bw....uffi...trazioni escluse credo che ieri sia andata bene
tranquilla ci vuole tempo.......e pazienza....prox settimana inseriamo delle negative
Trazioni 6x1 45’’
ok
Panca piana 4x6 120’’
4x6 @36 yeah...ma devo essere sincera, la quarta serie ho riposato 30" in più perchè ho "prestato" la panca...e allungare il recupero mi ha sicuramente aiutato...
bene brava....dai che pian piano dobbiamo aumentare
Rematore bil. Petto in appoggio 4x6 120’’
4x6 @35,5kg (+2,5) ok nella panca inclinata+ 2 step, presa sicura senza equilibrismo!!
ok
Panca inclinata manubri 3x8 90’’
3x8 @12kg (+1kg) sett prox di sicuro con i 13 ma comincerà a servirmi un aiuto a portare in alto il peso perchè il braccio sx nun ce la fa...
o li poggi sulle gambe vicino il ginocchio e li tiri su alzando la gamba o cosa ancor + semplice ti fai aiutare ad alzarli
Pulley 3x10 90’’
2x10 @33,5 (+1kg)
1x9 @33,5
bene
Cross over ai cavi alti 2x12 60’’
2x12 @15kg (ogni lato) invariato
Alzate 90° 3x12 60’’
3x12 @6kg invariato
dai che qua qualcosina in + ci sta
Dip 6x3 45’’
bene......mi raccomando profonde
.....visto Curl bilanciere 4x6 90’’
4x6 @15,5 invariato
forza.....stendi tutto il braccio e tira su un pò + di peso
Curl panca a 60° 3x8 60’’
3x8 manubri da 6 idem
anche qua.....spremiamo quelle braccine
diciamo che nella prima parte ho aumentato quasi tutto, sono proprio le braccine il mio cruccio, quel cavolo di bilancere con 3,25 kg per parte mi pare un macigno...confermo che cmq questo allenamento è il più duro dei 3 però ieri non ero sfinita come la settimana scorsa...distrutta si ma non con la spossatezza dell'altra volta, come dicevi tu santino credo che sia dovuto al cambio di alimentazione...dunque stavo pensando...se mi mangio 3000kcal...magari di trazioni ne faccio anche 4/5...
solo x la passione che ci mette santi e x come stimola 
Commenta