Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[santib]

ciao vedo che si è ripreso a lavorare.... ottimo!

direi che riprende oggi e con il fucile puntato

[Stefy82]

io ho 2 matrimoni questo mese che dovrei dire?

dimenticavo che ho anche 4 compleanni e uno è il mio però sto facendo la brava per tutto il resto del tempo e per fortuna sono ben distribuiti. Li uso come giorno libero

A me il costumino piace,...ti sta benissimo!! e complimenti per i risultati..saranno anche zero muscoletti come dice Santi,ma ci lavorerai.La base secondo me è ottima!!

[Go!]

nn mi dire niente......anche noi abbiamo avuto un matrimonio sabato 40°........vediti le foto su fb.......ho sudato come un vichingo......e mangiato come un uccellino circa 7000 cal.
io ne ho un altro domenica... viste le foto, ho messo una sfilza di pollici in alto, veramente belle!!!!
1) bello il costumino
2) 0 muscoletto ........li metteremo

3) mal comune
almeno questo!!!
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ho scaricato quell'applicazione

però non ti vedo...tu mi vedi come disponibile?!

ciao vedo che si è ripreso a lavorare.... ottimo!

ciao bury!!!!! settembre sarà il mese della vera ripresa...

direi che riprende oggi e con il fucile puntato

yeah!!!!
ecco anche la dieta...
Lunedì
albume 100gr +grana 50gr pane+hero light (prima al posto del pane c'erano 30 gr di avena ma in un mesetto avevo perso subito 3kg e quindi bros mi aveva concesso il pane integrale...)

fiocchi di latte 150 gr
+2 fetta wasa

tacchino 100gr +1 wasa
+finocchio intero

1 mela+1 caffe
allenamento e poi cena entro 1 ora con
insalatona/fagioli 100gr/tonno naturale 100gr/grana 20gr 60gr di pane (solo perchè è post wo...)

Martedì
colazione come sopra


ricotta+1 fetta wasa

100gr bresaola+2 fetta wasa alle 12e15 circa 10 gr mandorle
allenamento alle 15 (mezz'ora prima 1 mela)

16e30 merenda/pasto post work...70 gr riso+evo (circa 5gr)+grana

100gr petto di pollo+ verdura cotta...

Mercoledì (rest)
colazione come sopra

ricotta 100gr + 1 wasa

sgombro 82gr (una scatoletta) +il mio amico finocchio+ 2wasa

1 mela media+1 kiwi+ 10gr mandorle

insalata+ 100gr tonno naturale+ 50gr cotto + un'altra verdura cotta o cruda

Giovedì
colazione come sopra

total fage 0%+1 wasa

100gr crudo sgrassato+1 10gr mandorle +wasa
allenamento alle 15
(mezz'ora prima 1 mela)
70gr riso+evo+grana

100gr vitello+ verdura cotta+2 wasa

venerdì:
colazione come sopra

100gr bresaola+2 fetta wasa+10gr mandorle alle 12e15 circa
allenamento alle 15 (mezz'ora prima 1 mela)

80 gr risoe+grana+evo

Verdura cotta o cruda (+evo), 100gr fagioli, 50gr tonno


Ogni gg il mio quadratino di ciocco fondente!!!!

Il sabato e la domenica non mi alzo mai prestissimo quindi mi mangio un total fage o yogurt+proteine e poi pranzo e cena proteiche con quello che ho voglia di cucinare (di solito omelette di albumi con 1 tuorlo e qualche verdura di stagione)…domenica sera libero….


c'è da dire che in questi ultimi mesi ho sempre seguito questa dieta tranne le fette wasa e le mandorle (le dimenticooooooooo)...quindi forse ho mangiato meno delle 1450kcal della dieta...non tanto meno ma cmq visto che dobbiamo fare in modo che sti muscoli escano...sono pochette mi sa...

integrazione: tutti i giorni: 2 cp omega3
BCAA 6 cps divese tra pre e post wo
Glutamina : post wo e pre nanna...

[santib]

hai calcolato i macro di qs dieta ?

si le dovremmo aumentare un pochetto.....almeno nei giorni di wo.......

io farei un reset metabolico, magari a zona..........

[bury]

direi che riprende oggi e con il fucile puntato

wow buon lavoro allora e buon divertimento!!!!!!!!

[Go!]

scusa santino hai ragione, certo che le ho calcolate, è una dieta 30% pro 30% fat 40% carbo....la zona non l'ho mai provata, della ciclica cosa ne pensi?! ho fatto un pò di esperimenti appena rientrata dalle ferie, si soffre un paio di giorni ma poi il terzo si alzano i carbo e...che gioia!!

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io ho 2 matrimoni questo mese che dovrei dire?

dimenticavo che ho anche 4 compleanni e uno è il mio però sto facendo la brava per tutto il resto del tempo e per fortuna sono ben distribuiti. Li uso come giorno libero

A me il costumino piace,...ti sta benissimo!! e complimenti per i risultati..saranno anche zero muscoletti come dice Santi,ma ci lavorerai.La base secondo me è ottima!!

grazie Stefy...anche per aver apprezzato il mio costumino!!!
pensa che finchè mia sorella mi faceva le foto (me avrà fatte 50 poveretta) io tentavo di contrarre il più possibile e le chiedevo speranzosa " e allora, così si vedono i muscoli, eh eh?!" e lei "mhà, qualcosa si muove ma a me sembrano tutte ossa..."

wow buon lavoro allora e buon divertimento!!!!!!!!

grazieeeeee!!!

[lafettina]

io non vedo le foto

[Go!]

ciaoooo Luca!!!!
sono sul mio profilo non sul diario, ho controllato e siamo "amici" quindi dovresti vederle...ci sono 3 album, settembre 2010 e settembre 2011, occhio a non guardare quello vecchio...

[lafettina]

Eccomi!
Allora Gildina, il tuo fisico è gradevole, bf giusta, si vede che ti muovi e che stai "bene". Ma se vuoi mettere in risalto i muscoli bisogna camniare qualcosina, a parte l'anzianità di allenamento che ancora è molto giovane mi sembra di ricordare, bisogna cambiare un po' l'alimentazione e adottarne una più da bber. Leggendo la tua dieta si nota che bros ti ha consigliato giustamente un alimentazione sana, senza eccessi ma ovviamente così non vedrai mai le braccia segnate x esempio o qualche venozza spuntarre quà e là. La mia domanda è: davvero vuoi mettere in evidenza i muscoli? Così stai bene, nn rinunci quasi a niente ed hai l'aspetto da "donna", adottando un alimentazione più hard ovviamente oltre a doverti fare le paranoie su cosa mangiare (che poi sono quasi sempre le stesse cose ) dovrai fare più sacrifici

[santib]

ti rispondo io........si più muscoletti, le starebbero bene addosso......procediamo Lucas
H=1,73
P= 61
buona base su cui lavorare

---------- Post added at 19:25:20 ---------- Previous post was at 18:57:29 ----------

dimenticavo.....il programma è:
un mesetto di full...., vediamo i carichi e le esecuzioni che dicono
questa blanda
prox aumentiamo il fondam e aggiungiamo un complem per 3 week
poi le faccio provare quel bel circuito full che abbiamo fatto a maggio con i due fondamentali.....per due week

valutiamo i feed.....e le faccio provare qualche split classica per 3 week.........

[brosgym]

Visto il tuo nuovo trainer, direi di metterci per adesso qualche carbo in più, poi magari ciclizzare on/off.

Però anche così niente male, meglio rispetto a quando ci siamo visti.

[santib]

Visto il tuo nuovo trainer, direi di metterci per adesso qualche carbo in più, poi magari ciclizzare on/off.

Però anche così niente male, meglio rispetto a quando ci siamo visti.

penso ci stia proprio ......almeno in qs primo macrociclo

come sai sempre aperto a tutto......qualora riscontrassi qualcosa di errato

[lafettina]

ti rispondo io........si più muscoletti, le starebbero bene addosso......procediamo Lucas
H=1,73
P= 61
buona base su cui lavorare

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dimenticavo.....il programma è:
un mesetto di full...., vediamo i carichi e le esecuzioni che dicono
questa blanda
prox aumentiamo il fondam e aggiungiamo un complem per 3 week
poi le faccio provare quel bel circuito full che abbiamo fatto a maggio con i due fondamentali.....per due week

valutiamo i feed.....e le faccio provare qualche split classica per 3 week.........

Un mese di full nn e' troppo? Sara' che io le odio

[santib]

Un mese di full nn e' troppo? Sara' che io le odio

lo sò che nn ti piace ........sarebbe l'ideale per lavorare bene sui fondamentali e sulle loro esecuzioni......ma poichè Gilda come me nn può fare squat e stacchi, in effetti potrebbe essere solo di ricondizionamento quindi non ha senso.......vediamo...che risultati porta a casa in qs due settimane

[Go!]

eccomiiiiii!!! Buongiorno a tutti...
Allora Luca ti ha già risposto Santi, mi piacerebbe vedere qualche muscoletto, soprattutto sulla parte alta...il discorso glutei alti e sodi ovviamente è scontato...
poi non è vero che non rinuncio (quasi) a niente...io sono un'amante dei dolci...e della pizza...e del pane...ehm ok finiamo qui questa lista!!! no a parte gli scherzi, sono molto golosa quindi visto che già rinuncio a le cose che in assoluto preferisco...qualche sacrificio in più...che vuoi che sia!!!

Roberto...quando ci siamo visti non faceva testo, ero tornata il gg prima dalle ferie e per colpa non diciamo di chiero diventata granita-dipendente...ero panzettona!!! Ora quasi mi vedo più magra di prima di partire per le ferie...e pure più secca...

santino una question, poi posto l'allenamento...visto che questa sett mi alleno lun-martedì e giovedì...dici che faccio l'allenamento 3 oggi e il 2 giovedì?! Mi viene sto dubbio perchè avrei panca obliqua oggi e ieri ho fatto piana...ma magari non conta...