Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Go!]

...steeeefy...anche in questo diario c'è un alone di mistero...

Dunque dopo tre giorni di mare con la nonna e le due sister più piccole eccomi tornata al lavoro e a dieta...si perchè con mia nonna è un'impresa, ho tentato di limitare i danni...cmq visto che in costume c'ero ho fatto qualche foto per poter fare dei confronti futuri...giovedì analisi del sangue e lunedì risonanza...

volevo capire...c'è ancora bros nel mio diario?! dooove sei robertooooo...anzi non dovevi venire "su" prossimamente?!

[santib]

...steeeefy...anche in questo diario c'è un alone di mistero...

Dunque dopo tre giorni di mare con la nonna e le due sister più piccole eccomi tornata al lavoro e a dieta...si perchè con mia nonna è un'impresa, ho tentato di limitare i danni...cmq visto che in costume c'ero ho fatto qualche foto per poter fare dei confronti futuri...giovedì analisi del sangue e lunedì risonanza...

volevo capire...c'è ancora bros nel mio diario?! dooove sei robertooooo...anzi non dovevi venire "su" prossimamente?!

[Stefy82]

..sono curiosa...ditemi TUTTI i particolari

[santib]

alloa Gi iniziamo a fare qualcosina, come ti dicevo iniziamo con una full in modo da capire un pochino i carichi e il tipo di allenamento che gradisci, faremo un mesetto di full, poi una split tradizionale e poi si valuterà
qs la fai la prox settimana, la successiva cambiamo qualche ex e poi.........

1° allenamento rest sempre 90/120''
panca piana 3x6
la panca si fa:
1) leggero arco lombare
2) piedi ben saldi per terra
3) adduzione delle scapole
4) bilanciere che tocca il pettoo (altezza capezzoli) e riparte su veloce

leg press 3x6

trazioni 1 serie presa prona x max
1 serie presa neutra x max
1 serie presa supina per max
nelle trazioni stendi tutte le braccia in fase negativa e riparti, obiettivo almeno barra al mento

alzate laterali 3x6

push down 3x6

panca scott EZ 3x6

crunch ai cavi 5x12 60''

2° allenamento

affondi walking 3x6
ginocchio che tocca quasi il pavimento, busto dritto

panca inclinata 3x6

trazioni come il 1° giorno

alzate a 90° 3x6 (se vuoi con petto in appoggio o cmq poggiando la testa sullo schienale della panca)

kick back unilaterale 3x6

curl manubri panca inclinata a 60° 3x6

plank 3xmax 60''

3° allenamento

leg. ext. 3x6

leg curl 3x6

dip 3xmax
scendi il più possibile, quando sali adduci le scapole

shoulder press 90° 3x6

pulley 3x6

skull crasher 3x6

curl bilanciere 3x6

roll out bilanciere EZ 5x15 60''

---------- Post added at 12:59:34 ---------- Previous post was at 12:54:15 ----------

dimenticavo le ripetizioni devono essere tutte tue, se c'è lo spotter deve servire solo per alitarti in faccia, non serve che metta mani nel bilanciere/manubri, ti fermi quando risci a completare da sola l'ultima ripetizione, te ne accorgi con la velocità con cui si muove il bilanciere/manubri

---------- Post added at 13:01:46 ---------- Previous post was at 12:59:34 ----------

posta l'alimentazione con calcoli dei macro e calorie..........

---------- Post added at 13:02:24 ---------- Previous post was at 13:01:46 ----------

hai mail

---------- Post added at 13:12:21 ---------- Previous post was at 13:02:24 ----------

prima di fare la panca ed in seguito anche prima della seduta delle spalle (soprattutto prima dei lenti) fai degli ex per gli intra ed extra rotatori delle spalle, sia per stimolare qs muscoletti sia per preservare gli infortuni ed il solito dolorino alla spalla........

prima dei fondamentali come riscaldamento fai delle serie di avvicinamento al peso:
6 rep @ .....
5 @
4 @
3 @
3 @
2 @
1 @ carico allenante......pochissimo recupero tra qs serie
parti con le serie previste

[Go!]

evvivaaaaa...grazie santino, ora sto uscendo ma ho stampato e stasera guardo con calma...e poi domani se ho dubbi ti dico...
intanto grazie grazie!!!

..sono curiosa...ditemi TUTTI i particolari

visto stefy....santino ti ha già svelato l'arcano...

[santib]

ok.....quando puoi inizia a fare qualche video.......i video dimostrativi saranno della mia amata

[brosgym]

Impegnatissimo ma.....leggo! Sarò a milano 16-18 un pò lontano stavolta.....dimmi!

[Go!]

Impegnatissimo ma.....leggo! Sarò a milano 16-18 un pò lontano stavolta.....dimmi!

pensavo venissi a Padova... adesso con chi vado a comprarmi le canotte?! Che poi se non era per te le avrei prese tutte enormi, e cmq anche quelle che ho comprato sono grandine...cmq Rob tutto ok, stamattina analisi del sangue, sett prox se passi un consiglietto sui risultati mi farebbe comodo...


santino non ti ho più detto niente sulla scheda perchè credo di saper fare tutto...dico credo perchè poi bisogna sempre vedere se le esecuzioni saranno promosse...!!

[santib]

Gilda quando passi da un ex all'altro se si tratta di muscolo nn stimolato fai 2/3 serie con poco recupero di avvicinamento al carico allenante, nn partire subito a razzo

[Go!]

Gilda quando passi da un ex all'altro se si tratta di muscolo nn stimolato fai 2/3 serie con poco recupero di avvicinamento al carico allenante, nn partire subito a razzo

io faccio sempre le serie di avvicinamento.....nooo non è vero, solo per i fondamentali di solito...rematore, panca e squat...cmq oooook capo!!!!

[santib]

io faccio sempre le serie di avvicinamento.....nooo non è vero, solo per i fondamentali di solito...rematore, panca e squat...cmq oooook capo!!!!

qs discorso vale per le full......in cui alleni tutti i muscoli

[santib]

ti sei riposata ?
bene..........

Gi mi ricordi H e P ?

come stai mangiando........posta la dieta

[Go!]

ti sei riposata ?
bene..........

Gi mi ricordi H e P ?

come stai mangiando........posta la dieta

eccomiiiii santino! scusa ma sono stata ad un matrimonio...da stamani alle 9...fino ad adesso... sono morta e pure mezza raffreddata grazie ai demenziali sbalzi di temperatura tra esterno/interno...cmq...h173 cm peso 61kg costanti da un pò di mesi...domani in pausa pranzo posto dieta e misure (le ho prese ma mi sa che ho sbagliato, domani ti chiedo perchè ho qualche dubbio sul dove, di preciso, vanno prese....)
ora vado a nanna che sono cotta...prima però posto un paio di foto fatte al mare con 3 avvertenze
1 nessun commento al costumino rosa con pailletes perchè non avevo deciso preventivamente di fare le foto quel dì...il perchè io acquisti indumenti di quel genere sta nell'adorazione dello sbrilluccico...
2 c'è un tentativo di posa ma non se vede mezzo muscolo... colpa della posa o della secchezza...??!! non voglio sapere la rispostaaaaaaa...
3 non riesco a non fare facce idiota quando sto in posa...che vi devo dì...

[santib]

nn mi dire niente......anche noi abbiamo avuto un matrimonio sabato 40°........vediti le foto su fb.......ho sudato come un vichingo......e mangiato come un uccellino circa 7000 cal.
1) bello il costumino
2) 0 muscoletto ........li metteremo
3) mal comune

---------- Post added at 08:52:10 ---------- Previous post was at 08:30:51 ----------

ho scaricato quell'applicazione

[bury]

ciao vedo che si è ripreso a lavorare.... ottimo!