Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Go!]

dom e lun max........viceversa sono guai

tranquillo santi, sono in dieta e rispetterò il pasto libero, al massimo un dolce a pasqua ma non credo di strafare...pasquetta sarà pesante, mega festa a casa del mio babbo con torneo di volley nel nostro campetto (i vantaggi di abitare in campagna!)...per il resto di solito regalo tutto...è l'unica perchè se comincio ad avere dolci in casa è la fine!!!
posto pure l'allenamento di ieri.
rematore bilanciere: 2 serie interrotte (presa prona)
1 serie interrotta
3 serie @6reps 42 kg
3 serie @5reps
1 serie @4reps
2 serie interrotta
3 serie @6reps
2 serie @5reps
1 serie @4 rep

trazioni lat machine triangolo: 3x10 @12 RM 90' rest
3 serie 10 rep con 35kg
pulley basso: 2x12 @15 RM 60'' rest
2 serie @31kg sono contenta perchè tempo fa nel pulley proprio non mi riusciva di alzare il peso mentre ora vedo che sta aumentando!

rotazioni interne: 3x10 @12 RM 60'' rest
ai cavi con 5kg....
supina, ombelico in dentro: 4x30''
18 minuti di tappeto con pendenze alternate a velocità e 5 min di bike!
def e stretching

oggi gambe e nuovi video su squat!!!!

[santib]

squat:
prima di scendere indurisci addome quindi si compatta la schiena
simula la seduta al ......., quindi sposta il baricentro in avanti per non capottare
accosciata completa......tutto in apnea
spara le ginocchiara verso l'esterno
in risalita appena sopra il parallelo butta via l'aria.......vediti gli ultimi video di vivi

[Go!]

squat:
prima di scendere indurisci addome quindi si compatta la schiena
simula la seduta al ......., quindi sposta il baricentro in avanti per non capottare
accosciata completa......tutto in apnea
spara le ginocchiara verso l'esterno
in risalita appena sopra il parallelo butta via l'aria.......vediti gli ultimi video di vivi

ho appena visto l'ultimo video di vivi postato nel diario e confrontandolo con il mio (e con tutti gli articoli letti in questi giorni) posso dire che:
oltre a mancare l'accosciata completa e a non spostare il baricentro in avanti, non ho una buona presa, la mia è troppo larga e troppo "alta" (ricordo che tu l'hai definita da professoressa )...e poi un dubbio...l'ampiezza delle gambe. Giusto ieri leggevo che se si tiene una larghezza più ampia delle spalle si stimola di più il gluteo e l'interno coscia dunque oggi proverò così, filmatino e... ai posteri l'ardua sentenza!
grazie santi!!!!

[santib]

ho appena visto l'ultimo video di vivi postato nel diario e confrontandolo con il mio (e con tutti gli articoli letti in questi giorni) posso dire che:
oltre a mancare l'accosciata completa e a non spostare il baricentro in avanti, non ho una buona presa, la mia è troppo larga e troppo "alta" (ricordo che tu l'hai definita da professoressa )...e poi un dubbio...l'ampiezza delle gambe. Giusto ieri leggevo che se si tiene una larghezza più ampia delle spalle si stimola di più il gluteo e l'interno coscia dunque oggi proverò così, filmatino e... ai posteri l'ardua sentenza!
grazie santi!!!!

l'aggancio è altra cosa importantissima.......Pino ci ha fatto + di una lezione su quello........e sul modo di impugnare il bilanciere.....è buono quando i tuoi gomiti puntano verso il terreno.........il bilanciere non va tenuto sul trapezio ma un pò + giù.......non è facile da spiegare.......il bilanciere va impugnato saldamente, quando è sulle spalle devi simulare di piegarlo su di te.....

[Go!]

Buongiorno!
posto l'allenamento di martedì e i video dello squat
Ieri allenamento gambe
pressa: 2 serie interrotte
1 serie interrotta, 30" sec di rest
4 serie @6reps 125kg kg invariati numero di serie aumentato!
3 serie @5reps 125kg
2 serie @4 reps 125kg

2 serie interrotta (l'ho fatta con lo squat)
4 serie @6reps 27kg
2 serie @5 reps 27
1 serie @4 reps 27
ok è stata dura...molto dura. Un conto e fare un paio di serie per filmarmi, un conto farne 7 con 30" di rest...
affondi: 3x10 @12 RM 90'' rest
1x10 con manubri da 13kg. Ma avevo le gambe pesantissime e barcollavo troppo e sono tornata ai manubri da 11
adductor: 3x10 @12 RM 90'' rest
3 serie @30 kg
abduzioni unilaterali: 3x40''
prona, contrazione gluti: 3x40"

ecco i video...ditemi che sono andata sotto il parallelo please...
scusate le inquadrature ma da sola non riesco a fare meglio, in un video si vede meglio la schiena, nell'altro l'accosciamento, spero si capisca...

http://www.youtube.com/watch?v=YU2pNiauk6k

http://www.youtube.com/watch?v=ZRQrYwDHfzA&feature=mfu_in_order&list=UL

[Sly83]

molto bene in questi video. Molto. Unico appunto, GUARDA SEMPRE DRITTO DAVANTI A TE, non abbassare lo sguardo. Ti aiuta a mantenere corretto l'allineamento di tutti i segmenti corporei. Le ultimissime reps un pochino piu' critiche, ma ci sta. Tieniti sempre un certo margine di ripetizioni. BRAVISSIMA;-)

[Go!]

molto bene in questi video. Molto. Unico appunto, GUARDA SEMPRE DRITTO DAVANTI A TE, non abbassare lo sguardo. Ti aiuta a mantenere corretto l'allineamento di tutti i segmenti corporei. Le ultimissime reps un pochino piu' critiche, ma ci sta. Tieniti sempre un certo margine di ripetizioni. BRAVISSIMA;-)

grazie Beppe!!! credi che dalla sett prossima possa sostituire entrambe le serie interrotte di pressa con lo squat?! Vorrei concentrami molto su questo esercizio...visto che adesso mi riesce senza infortuni!

Ieri allenamento petto/tricipiti

spinte con manubri su inclinata
1 serie interrotta 12kg
4 serie @6reps
2 serie @5 reps
1 serie @4 reps
2 serie interrotta
3 serie @6 reps
2 serie @5reps
...non riuscivo più a sollevare il braccio sx per portarmi in posizione. Già la serie precedente ho dato un colpo di reni per farcela e non va bene...adoro fare le spinte, potrei aumentare ma senza aiuto mi è proprio impossibile...

croci su piana
3x10 con manubri da 10kg
pullover
2x14 kg
french press
1 serie interrotta tutte con 17 kg
4 serie @6reps
2 serie @5reps
1serie @4 reps
2 serie interrotta
3 serie @6reps
2 serie @5 reps
1 serie @4 reps
push down sbarra
2x12 @30 kg
cardio 20 min def e strec...
mi pare bene, mi dispiace solo per le spinte perchè potrei fare di più ma non sembre c'è qualcuno nei paraggi a darmi una mano...

buon fine e buone feste a tutti!!!
io lavorerò sabato e domenica, sono rimasti in pochi e mi dispiace (come sempre, mi si chiede un paicere e non so dire di no)...però mi pesa molto, le ultime serate sono sempre le più difficili...

[bury]

auguri anche a te anche se lavorerai.... e complimenti per i costanti progressi nell'allenamento

[Red Sonja]

Tanti auguri!!!

[santib]

spravvissuta ?

[Go!]

auguri anche a te anche se lavorerai.... e complimenti per i costanti progressi nell'allenamento

grazie mille bury!

Tanti auguri!!!

...e grazie pure a te red!!!!

spravvissuta ?

buondì santino! Siiiii sono na roccia ormai! Mi sono anche comportata benino, pasqua quasi light e mega sgarro ieri...condito però da 3 orette buone di volley! quanto mi manca giocare...sono comunque contenta perchè dopo un anno la schiena ha retto bene...anche se tutti mi prendevano in giro per il riscaldamento prima e la decompressione dopo....
oggi palestra, petto e 13 ore di cardio...uffi....

[santib]

grazie mille bury!


...e grazie pure a te red!!!!

buondì santino! Siiiii sono na roccia ormai! Mi sono anche comportata benino, pasqua quasi light e mega sgarro ieri...condito però da 3 orette buone di volley! quanto mi manca giocare...sono comunque contenta perchè dopo un anno la schiena ha retto bene...anche se tutti mi prendevano in giro per il riscaldamento prima e la decompressione dopo....
oggi palestra, petto e 13 ore di cardio...uffi....

brava Gilda non ti ferma nessuno........ed in estate si vedrà la differenza

[Stefy82]

anche io dovrei fare 13 ore di cardio....anzi se tu sei stata leggera a pasqua e ne fai 13 io ne devo fare minimo 48h

[Go!]

brava Gilda non ti ferma nessuno........ed in estate si vedrà la differenza

bisogna che si veda la differenza!!!!!

anche io dovrei fare 13 ore di cardio....anzi se tu sei stata leggera a pasqua e ne fai 13 io ne devo fare minimo 48h

leggerinaaa...ma sai che mi sento ancora gonfissima da lunedì...eppure sono a regime da tre giorni...mhà...avrò esagerato con le birrette!!!!
aggiorno il wo di lunedì...grossi problemi con le spinte, con i manubri e uno spotter farei grandi cose...da sola faccio solo pietà...è che a quell'ora in pale ci sono solo fighette e non so mai a chi chiedere....
spinte con manubri su inclinata
1 serie interrotta 13kg (+1)
3 serie @6reps con molto carburante ancora ma il braccio sinistro, dopo un pò, non ce la fa a posizionare il manubrio sopra la testa...e quindi stop
2 serie interrotta con 11kg
6 serie @6 reps
3 @5 reps e potevo andare avanti per ore perchè il peso era poco....uffaaaaa!

croci su piana
1x10 con manubri da 10kg
2x10 con manubri da 9 causa dolori da acido lattico agli avambracci dopo partitella volley di lunedì...sono un catorciooooooo!
pullover
2x16 kg (+2kg, orgogliosissssssima)
french press
1 serie interrotta tutte con 17 kg
4 serie @6reps
2 serie @5reps
1serie @4 reps
2 serie interrotta
3 serie @6reps
2 serie @5 reps
1 serie @4 reps
push down sbarra
2x12 @32 kg (+2)
cardio 35 min (per combattere la noia ho alternato 3 macchina, elittica, tappeto, recline)def e strec...

[Stefy82]

bisogna che si veda la differenza!!!!!

leggerinaaa...ma sai che mi sento ancora gonfissima da lunedì...eppure sono a regime da tre giorni...mhà...avrò esagerato con le birrette!!!!
...

mi sento ancora gonfia anche io...ed io ho esagerato con i carbo. Fra dolci e rustici avrò la ritenzione per un mese
Ora ho abbassato di poco i carbo e li tengo così fino a sabato,poi niente sgarro del fine settimana e da lunedi si torna al normale regime calorico.

Che vitaccia