Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[lafettina]

Beh queste sono le notizie che uno si aspetta con ansia no?

[santib]

Tranquilla Gilda.......vedrai che troverai qualche ottima soluzione fregatene per il wo.....

[Go!]

Beh queste sono le notizie che uno si aspetta con ansia no?

infatti...poi averlo saputo venerdi per mercoledì...na goduria...

Tranquilla Gilda.......vedrai che troverai qualche ottima soluzione fregatene per il wo.....

ora sono tranquilla, venerdì purtroppo avevo una giornata...diciamo che dopo aver visto colleghi con cui lavori da 7 anni in lacrime...bhè non è stato il massimo..cmq oggi è ok, non vedo l'ora di andare in pale stasera, spacco tutto!!! ah santino, per fabio, volevo sistemargli la vecchia dieta, praticamente quello che mangio io solo in quantità maggiore...a quante kcal dici che dovrebbe stare?!

[santib]

mi devi far capire cosa mangia adesso per nn fare sbalzi elevati

[Go!]

eccolaaaaaa...wo di ieri
Panca piana 5x5 rest 90/120’’
3x5 @42,5 (+2,5) vuoi che non arriviamo a 50 prima dell'estate??!!
2x4 @42,5in veriutà sono arrivata alla 5 ma senza scendere il giusto...quindi non la conto...
Lat avanti presa larga 5x5 rest 90/120’’
5x5 @42,5kg
Trazioni prone 3xmax
sempre solo 1....

Rest e streching x 120”

1)panca inclinata 30° manubri 12 rip manubri da 10kg (+1)
2)Affondi sx 12 ripmanubri da 11kg
3)Rematore manubrio dx 12 rip manubri da 10kg
4)Curl bilancere 12 rip 13kg
5)Pressa 12 rip 125kg +5kg
6)Lento avanti man 12 rip manubri da 9kg
7)Affondi dx 12 rip manubri da 11kg
8)Rematore man sx 12 rip manubri da 10g
9)push down 12 rip impegnato. l'ho fatto con 22,5 alle corde
10) alzate a 90° 12 rip manubri da 5kg

20" cardio in fascia

[santib]

molto bene.....i 50 kg li superiamo

finita qs settimana .......rifiati la prox settimana....facciamo uno scarico attivo

[Go!]

molto bene.....i 50 kg li superiamo

finita qs settimana .......rifiati la prox settimana....facciamo uno scarico attivo

beeene!!! anche secondo me... ok per lo scarico...mi preparo al peggio dopo...

[santib]

beeene!!! anche secondo me... ok per lo scarico...mi preparo al peggio dopo...

[Go!]

...e arriva anche il wo di ieri...
lento avanti 5x5 smith
5x5 @ smith (16)+ 10
Leg extension 5x5 rest 90/120’’
5x5 @55kg (+5) mi sono fracassata ma chiuse tutte...
Parallele 3xmax
1x7
2x6 fortuna che ci sono le dip a darmi soddisfazioni!!!!
Rest e streching x 120”

il circuito fatto con gli stessi carichi di ieri...tranne per la pressa...da 125 a 130...

crunch 8x15

cardio in fascia 20min
decompressione e streching tutta la vita...

[santib]

...e arriva anche il wo di ieri...
lento avanti 5x5 smith
5x5 @ smith (16)+ 10
Leg extension 5x5 rest 90/120’’
5x5 @55kg (+5) mi sono fracassata ma chiuse tutte...
Parallele 3xmax
1x7
2x6 fortuna che ci sono le dip a darmi soddisfazioni!!!!
Rest e streching x 120”

il circuito fatto con gli stessi carichi di ieri...tranne per la pressa...da 125 a 130...

crunch 8x15

cardio in fascia 20min
decompressione e streching tutta la vita...

molto bene dalla prox routine le dip le farai con il sovraccarico

domani sistemo il wo di scarico





---------- Post added at 16:05:33 ---------- Previous post was at 16:04:32 ----------

ah dimenticavo............AUGURI vecchia

[lafettina]

Augurissimi Gilda!!!!

[Go!]

molto bene dalla prox routine le dip le farai con il sovraccarico

domani sistemo il wo di scarico





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ah dimenticavo............AUGURI vecchia

le dip con il sovraccarico...woooow...mi ci voglio proprio cimentare!!!
e....vecchia a chi?! ma se sono una bimbettina!!!!

Augurissimi Gilda!!!!

Ciao Luchino...grazie...

[lafettina]

Gildina sei nata lo stesso giorno di mia moglie

[santib]

Scarico 5/11 dicembre

1° allenamento rest sempre 90/120''
panca piana 3x6
leg press 3x6
trazioni prone 3x max
alzate laterali 3x6
push down 3x6
panca scott EZ 3x6
crunch ai cavi 5x12 60''
cardio in fascia 20’

2° allenamento

affondi walking 3x6
panca inclinata 3x6
trazioni supine 3xmax
alzate a 90° 3x6 (poggia la testa)
kick back unilaterale 3x6
curl manubri panca inclinata a 60° 3x6
plank 3xmax 60''
cardio in fascia 20’

3° allenamento

leg. ext. 3x6
leg curl 3x6
panca declinata 3x6
shoulder press 90° 3x6
pulley 3x6
skull crasher 3x6
curl bilanciere 3x6
roll out bilanciere EZ 5x15 60''
cardio in fascia 20’

[Go!]

Gildina sei nata lo stesso giorno di mia moglie

è vero...mi ricordo che l'anno scorso parlavi di festeggiamenti (cene...) varie...non avrai mica esagerato ieri con la scusa dei festeggiamenti...

Scarico 5/11 dicembre

1° allenamento rest sempre 90/120''
panca piana 3x6
leg press 3x6
trazioni prone 3x max
alzate laterali 3x6
push down 3x6
panca scott EZ 3x6
crunch ai cavi 5x12 60''
cardio in fascia 20’

2° allenamento

affondi walking 3x6
panca inclinata 3x6
trazioni supine 3xmax
alzate a 90° 3x6 (poggia la testa)
kick back unilaterale 3x6
curl manubri panca inclinata a 60° 3x6
plank 3xmax 60''
cardio in fascia 20’

3° allenamento

leg. ext. 3x6
leg curl 3x6
panca declinata 3x6
shoulder press 90° 3x6
pulley 3x6
skull crasher 3x6
curl bilanciere 3x6
roll out bilanciere EZ 5x15 60''
cardio in fascia 20’

beneeeee!!! ma...scusa la domanda forse idiota... devo spingere o essendo scarico non devo massacrarmi?!
wo di oggi
trazioni supine 3xmax
e finalmente vedo la luceeee...cioè niente di che...le prime 2 serie 2 complete e la terza a metà..settimana scorsa non arrivavo neanche a due...la terza 1 sola...però anche un piccolo miglioramento nelle trazioni mi da soddisfazione...

Skull crash 5x5 rest 90/120’’
5x5 @20,5
Curl bilanc. EZ 5x5 rest 90/120’’
5x5 @20,5

Rest e streching x 120”

il circuito fatto con gli stessi carichi di martedì

Fai 30” di rest ad ogni esercizio e a fine giro riposi 120” e ne fai un altro.

Crunch 8x15 30’’

Cardio in fascia 20’ 10' di scala mobile e 10' di camminata in salita...