Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Go!]

uma multifrequenza per Bertocco

A
Panca piana 5x6-8 rest 120''
Squat 5x6-8 rest 120''
Lento manubri 5x6-8 rest 120''
rematore bil. 4x6 rest 120''
trazioni prone 4x6 rest 120''
leg curl 5x8 rest 90''
curl con bil. 5x6-8 rest 90''
french press 5x6-8 rest 90''
calf in piedi 3x20 60''
crunch ai cavi 5x12 60''
B
Panca inclinata con bil. 5x6-8 rest 120''
Pressa 5x6-8 rest 120''
Tirate allo sterno presa larga 5x6-8 rest 90''
Rematore con manubrio 4x6 rest 90''
Lat machine 3x8 rest 90''
Leg curl seduto 5x8 rest 90''
Curl in piedi con manubri 5x6-8 rest 60''
parallele 5x6-8 rest 90''

Deve alternare queste due full nella modalità ABA BAB......vedi un pò che ne pensa e come si trova......nn ho messo stacchi per il momento

anche tu dopo lo scarico attivo farai un mesetto di full + una seduta specializzazione dorso (trazioni) come suggeritomi da Luca

grazie santinooooo...mi piace l'idea di fare una seduta di specializzazione dorso...
Buongiorno!!!

[lafettina]

Buon giorno!!!

[santib]

Buon giorno!!!

Lu...non sà cosa l'aspetta

[Go!]

Buon giorno!!!

ciaoo Luca!!!

Lu...non sà cosa l'aspetta

non smontare subito il mio entusiasmo!!

[Marco the master]

in effetti un allenamento co 46 serie totali assomigliano molto ad una maratona in sala pesi

[santib]

in effetti un allenamento co 46 serie totali assomigliano molto ad una maratona in sala pesi

eh si....è lunghetta e voluminosa......vediamo un pò il boy come reagisce .....ci farà sapere Gildina

[Marco the master]

eh si....è lunghetta e voluminosa......vediamo un pò il boy come reagisce .....ci farà sapere Gildina

Gilda non ti invidio e non vorrei avere santi vome PT....scherzo ovviamente

[santib]

Gilda non ti invidio e non vorrei avere santi vome PT....scherzo ovviamente

marco non esageriamo.....non vorrei che la gente pensasse male.......non ho nessuna qualifica.......ho solo tanta passione (è vero studio e imparo tantissimo dal mio coach) e con Gilda abbiamo iniziato qs gioco

[Marco the master]

Non occorre necessariamente avere qualifiche(se non per esercitare)per poter diventare esperti...tu ne sei la prova viventeio la qualifica c'e' l'ho ma cmq non credo di avere il tuo livello di conoscenza quindi ti leggo e...continuo ad imparare ancora

[Go!]

Gilda non ti invidio e non vorrei avere santi vome PT....scherzo ovviamente

Buondì Marco...sai cosa ti dico...hai proprio ragione... ......pure io ovviamente scherzo....

marco non esageriamo.....non vorrei che la gente pensasse male.......non ho nessuna qualifica.......ho solo tanta passione (è vero studio e imparo tantissimo dal mio coach) e con Gilda abbiamo iniziato qs gioco

non sminuirti troppo santino...è vero che non hai qualifiche "scritte" ma la tua passione ha portato anche tanta competenza...

[santib]

Non occorre necessariamente avere qualifiche(se non per esercitare)per poter diventare esperti...tu ne sei la prova viventeio la qualifica c'e' l'ho ma cmq non credo di avere il tuo livello di conoscenza quindi ti leggo e...continuo ad imparare ancora

quello che dici mi lusinga e per questo ti ringrazio.........ma nn mi sopravvalutare.....rimarresti deluso

[Marco the master]

quello che dici mi lusinga e per questo ti ringrazio.........ma nn mi sopravvalutare.....rimarresti deluso

Santi io ho occhi per vedere...orecchie per sentire....sono 12 anni filati che bazzico nelle palestre...so riconoscere chi ha conoscenza/esperienza da vendere

[Go!]

Buongiorno!!! allenamento di ieri sera

Panca piana 5x5 rest 90/120’’
5x5 @40kg invariato ma come dice il mio saggio coach...prima il peso deve andare su liscio...e stavolta è andato...quindi la sett prox provo ad alzare ancora...record!
Lat avanti presa larga 5x5 rest 90/120’’
5x5 @42,5kg (+2,5)
Trazioni prone 3xmax
ancora non me ne vengono due...unica nota dolente del wo...

Rest e streching x 120”

1)panca inclinata 30° manubri 12 rip manubri da 9kg
2)Affondi sx 12 ripmanubri da 11kg
3)Rematore manubrio dx 12 rip manubri da 10kg
4)Curl bilancere 12 rip 13kg
5)Pressa 12 rip 120kg (+10 tanto per auto-punirmi degli insuccessi nelle trazioni...)
6)Lento avanti man 12 rip manubri da 9kg (+1...quasi non le chiudevo...12 sono tante!!!)
7)Affondi dx 12 rip manubri da 11kg
8)Rematore man sx 12 rip manubri da 10g
9)push down 12 rip impegnato. l'ho fatto con 22,5 alle corde
10) alzate a 90° 12 rip manubri da 5kg

20" cardio in fascia (10 minuti si scala mobile+10 di eliticca...le odio entrambe ma la camminata in salita non mi fa alzare abbastanza i battiti...dovrei correre...ma per la mia schienozza meglio evitare...)

...ovviamente decompressione e streching

[Marco the master]

Buondiper migliorare nelle trazioni ho una proposta interessante,ma devo sapere se nella tua palestra hai a disposizione la macchina per trazioni dove puoi scaricare parte del tuo peso corporeo appoggiandoti ad un sostegno con i piedi...

[santib]

Buongiorno!!! allenamento di ieri sera

Panca piana 5x5 rest 90/120’’
5x5 @40kg invariato ma come dice il mio saggio coach...prima il peso deve andare su liscio...e stavolta è andato...quindi la sett prox provo ad alzare ancora...record!


ottimo Gi....vedrai che la miglioremo ancora


Lat avanti presa larga 5x5 rest 90/120’’
5x5 @42,5kg (+2,5)
Trazioni prone 3xmax
ancora non me ne vengono due...unica nota dolente del wo...

nn ti preoccupare.......insistiamo sempre

Rest e streching x 120”

1)panca inclinata 30° manubri 12 rip manubri da 9kg
2)Affondi sx 12 ripmanubri da 11kg
3)Rematore manubrio dx 12 rip manubri da 10kg
4)Curl bilancere 12 rip 13kg
5)Pressa 12 rip 120kg (+10 tanto per auto-punirmi degli insuccessi nelle trazioni...)
6)Lento avanti man 12 rip manubri da 9kg (+1...quasi non le chiudevo...12 sono tante!!!)
7)Affondi dx 12 rip manubri da 11kg
8)Rematore man sx 12 rip manubri da 10g
9)push down 12 rip impegnato. l'ho fatto con 22,5 alle corde
10) alzate a 90° 12 rip manubri da 5kg

20" cardio in fascia (10 minuti si scala mobile+10 di eliticca...le odio entrambe ma la camminata in salita non mi fa alzare abbastanza i battiti...dovrei correre...ma per la mia schienozza meglio evitare...)

cyclette o ellittica

...ovviamente decompressione e streching

brava