Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Go!]

Fammi sapere...workout omaggio!!!

wooooooow!!!! sarebbe davvero fantastico!!!!

hai ragione gli anziani vanno rispettati

si si su questo non si discute....

come mi trovate daccordo ragazzi

ciao Lucaaaa!!! come stai tu?!

Ieri ho allenato dorso e tricipiti...ho aggiunto al solito riscaldamento con la bici (per le braccia, non ricordo mai il nome...) e allungamento anche una serie da 15 reps di vertical e una di lat...più una serie di avvicinamento con 30kg al rematore...devo dire che mi sono trovata molto bene, thank's santi!
rematore con bilanciere: 6x6 @12RM 40'' tutte con 42 kg (+2,5)Le ultime due serie credo di non aver fatto il movimento completo ma dovrei fare un video perchè i pesi cominciano ad essere considerevoli e voglio farlo fatto bene!
trazioni lat machine: 6x6 @12RM 40'' 37,5 kg le prime 4 poi 35.
pulley basso: 4x12 @15RM 60'' 30kg (+3) le prime due, la terza chiusa a 10 e quindi l'ultima a 27kg.
rotazioni interne sul fianco: 3x15@pussy's weight
spinte su panca presa stretta: 6x6 @12RM 40'' 27kg
push down corde 4x12 @15RM 60'' non me lo riordavo così duro ho dovuto abbassare il peso, 4x25kg.
supina, tirare l'ombelico all'interno con le ginocchia flesse: 5x20
poi 28 min di cardio, def, decompressione...

[santib]

Brava Gilda...........riscaldamento imporatantissimo
di avvicinamento puoi fare + serie

[Sly83]

bravizzima ggi'!

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bravizzima ggi'

[Go!]

Brava Gilda...........riscaldamento imporatantissimo
di avvicinamento puoi fare + serie

bravizzima ggi'!

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bravizzima ggi'

holà Beppe...mercoledì seduta mensile dal chiro, che mi fa "sono un pò di mesi che ti vedo bene, che hai fatto?!" Io " mi alleno con una pesona conosciuta su internet"...mi sa che non ci ha creduto...
cmq sia di questo... devi essere orgoglioso!

[Stefy82]

Ciao Gì...sono contentissima che hai avuto miglioramenti

[santib]

Gilda riprendendo il discorso dell'avvicinamento, lo puoi fare così:
1 serie da 6 rep
1 serie da 5 rep
1 serie da 4 rep
2 serie da 3 rep
1 serie da 2 rep
1 serie da 1 rep con il peso con cui farai la 1° serie allenante

[Go!]

Ciao Gì...sono contentissima che hai avuto miglioramenti

grazie stef....

Gilda riprendendo il discorso dell'avvicinamento, lo puoi fare così:
1 serie da 6 rep
1 serie da 5 rep
1 serie da 4 rep
2 serie da 3 rep
1 serie da 2 rep
1 serie da 1 rep con il peso con cui farai la 1° serie allenante

grazie santi, stasera ho giusto dorso e provo così...!! Spero solo di arrivare prestino, mi alleno di sera solo il lunedì e c'è sempre gente...

weekend lavorativo lunghetto, venerdì ho allenato le gambe e sabato sono riuscita ad andare in pale a fare petto/bicipiti. Non ho alzato i pesi perchè dopo aver lavorato la sera prima e grazie agli antibiotici non mi sentivo proprio in formissima. Ora gli ho finiti e devo dire che la differenza si sente eccome! Anche se un pochetto di sonno resta perchè grazie all'ora solare sabato (ehm...domenica mattina!) sono tornata che era pieno giorno...

Domandina per il mio coach se riesce a leggermi...venerdì come riscaldamento per il wo gambe ho fatto due serie di squat (bilancere vuoto). nessun fastidio, mi sentivo abbastanza sicura, che dici proviamo ad inserirlo?! Comincerei domani, carichi bassissimi e dovrei riuscire a fare un videtto perchè deve essere perfetto....

[Go!]

Buongiorno a tutti!!!!
Ieri un buon allenamento dorso, come sempre ho dei dubbi sull'esecuzione del rematore con 42kg ma oggi dovrei avere il videoamatore e magari faccio qualche film....
riscaldamento con vertical row, lat machine, serie di avvicinamento (solo 3 perchè non c'erano già più dischetti!!!grrrr...con 32, 35, 37,5)
rematore con bilanciere: 6x6 @12RM 40'' tutte con 42 kg
trazioni lat machine: 6x6 @12RM 40'' 37,5 kg tutte e 4!!
pulley basso: 4x12 @15RM 60'' 30kg tutte e 4!!
rotazioni interne sul fianco: 3x15@pussy's weight
supina, tirare l'ombelico all'interno con le ginocchia flesse: 5x20
poi 23 min di cardio, def, decompressione...

[Sly83]

come sostengo sempre, non esistono esercizi in assoluto da evitare sempre comunque. Finora ti ho messa nelle condizioni di poter fare praticamente tutto. Quindi SI allo squat MA CON CAUTELA E GRADUALITA'. Parti pian pianino, e al minimo fastidio prendi i tuoi tempi. Brava Gi'.

[Go!]

ecco dunque il link del video dello squat...è fatto da me, niente operatore video....e sono una CAPRA perchè mi hanno cambiato il programma e riesco a ruotarlo ma poi non a salvarlo modificato... anzi se qualcuno mi dice come si fa lo riposto...il programma è vlc...cmq credo si veda la schiena e se il movimento è corretto...
è con 22kg...tanto per cominciare...gradualità!

http://www.youtube.com/watch?v=5qe9tB3l8mI

[Stefy82]

Buongiorno Gì...mi sa che stiamo tutti con la testa inclinata per vedere il video io non sono molto brava in queste cose e lo squat lo facevo al multi..quindi non posso dare consigli,ma forse tieni la schiena troppo dritta...aspettiamo pareri di persone competenti in materia

---------- Post added at 10:38:34 ---------- Previous post was at 10:36:20 ----------

dimenticavo..il video mi sa che va modificato con il movie maker,provaci..oppure lo carichi su youtube e forse li ci sono le opzioni di modifica? per l'unico video che ho fatto ho avuto lo stesso problema e me l'ha modificato vivi

[Go!]

Buongiorno Gì...mi sa che stiamo tutti con la testa inclinata per vedere il video io non sono molto brava in queste cose e lo squat lo facevo al multi..quindi non posso dare consigli,ma forse tieni la schiena troppo dritta...aspettiamo pareri di persone competenti in materia

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dimenticavo..il video mi sa che va modificato con il movie maker,provaci..oppure lo carichi su youtube e forse li ci sono le opzioni di modifica? per l'unico video che ho fatto ho avuto lo stesso problema e me l'ha modificato vivi

Ciao Stef! riguardandomi sembra anche a me di avere a schiena troppo dritta...cmq...aspettiamo...non ho movie maker e su you tube ho smanettato una vita e non sono riuscita...l'ho detto...na capra sono su ste cose...
soluzione: tenere dritto il cel mentre si fa il video!

[karikal]

ciao go!

[Sly83]

quel quarto di squat se non ti da noie è un buon punto di partenza, brava Gì. L'obiettivo sarà scendere gradualmente un filino di piu' nel corso delle settimane SENZA SINTOMI nè durante nè dopo. Se riuscirai a farlo, sarai PRATICAMENTE FUNZIONALMENTE apposto.

[santib]

in qs momento non badare al peso, pensa ad acquisire il movimento..........come dice Peppe quello è 1/4 di squat.......ci manca un pò........se ricordi nel diario di Vivi ci sono molte discussioni e video in merito.....dagli un occhiata