Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[karikal]

ciao go!
tanti auguri di buon natale!

[Mimmolino]

Mangiate tante schifezze in parte fa bene: trasforma il T4 inattivo in T3. Tantissi auguri di buone feste a tutti!

[vivix]

Gì tutto ok?

[Go!]

Mangiate tante schifezze in parte fa bene: trasforma il T4 inattivo in T3. Tantissi auguri di buone feste a tutti!

t4, t3? cmq, tanti auguri!!!

Gì tutto ok?

Ciao viv si tutto ok e pure tu mi pare, anche se un pochino sei costretta a latitare!

Direi che l' emergenza febbre/influenza è passata, stasera si riparte dal dorso, lasciato sospeso da due sett ormai...
cmq sti 3 giorni di festeggiamenti no stop potevano andare (magnamente) peggio...due pranzi e una cena da furore compensati da due cene e un pranzo a base di insalatina e carne magra...potere del senso di colpa che (ogni tanto) mi viene in soccorso...ma anche della citrosodina finita

[santib]

allora al contrario di me sei stata brava

[Go!]

allora al contrario di me sei stata brava

però ho letto nel tuo diario che da stamani si torna a regime perciò...interroghiamo...
cosa hai ingurgitato today?
io sto pranzando con un finocchio (così com'è, senza condimento ne altro visto che sono in office) e bresaola...+ litrozzo di tisana snellente (psicologia inside)

[santib]

però ho letto nel tuo diario che da stamani si torna a regime perciò...interroghiamo...
cosa hai ingurgitato today?
io sto pranzando con un finocchio (così com'è, senza condimento ne altro visto che sono in office) e bresaola...+ litrozzo di tisana snellente (psicologia inside)

le intenzioni ci sono....... per qualche giorno......fino al 30 ..........ho impostato la dieta a 1800-1600.....devo tirare giù un pò di acqua..............sembro un serbatoio

[Go!]

...e finalmente ieri si è tornati in pale...allenamento dorso con i pesi dell'altra volta perchè dopo un pò di stop volevo stare tranquilla e allenamarmi bene.

trazioni alla sbarra: 4 tentativi, 120'' rest (le provo oggi)
rematore bilanciere: 2 serie interrotte (presa prona)
1 serie interrotta
4 serie @6reps 34,5 kg (stesso peso fino alla fine)
2 serie @5reps
2 serie @4reps
2 serie interrotta
4 serie @6reps
3 serie @5reps
2 serie @4 reps

trazioni lat machine triangolo: 3x10 @12 RM 90' rest
1 serie @35kg
2e3 serie@32,5 (altrimenti proprio non l'avrei chiusa)mi piace con il triangolo, sento proprio un lavoro diverso del dorsale.
pulley basso: 2x12 @15 RM 60'' rest
2 serie @27,5kg (chiuse proprio a fatica ma taaanta)

rotazioni interne: 3x10 @12 RM 60'' rest
tutti i pesetti occupati quindi sempre interne ma ai cavi con 3,5kg...cavolo se li ho sentiti...
supina, ombelico in dentro: 4x30''
cardio (per punizione dopo gli sgarri della festa, 5 minuti scala mobile, 10 di eliticca 10 di tappeto in salita...praticamente na vita!!!)def e stretching...

tra due orette...gambe!!!

---------- Post added at 13:21:15 ---------- Previous post was at 13:12:37 ----------

le intenzioni ci sono....... per qualche giorno......fino al 30 ..........ho impostato la dieta a 1800-1600.....devo tirare giù un pò di acqua..............sembro un serbatoio

bravo santi pure io starò bella pulita fino a venerdì...poi c'è il cenone e si chiamerà pur così per qualcosa no?! Tra l'altro il 31 vado a donare il sangue...e già il mio colorito naturale mi fa somigliare a casper...la sera poi sarò trasparente...

[Stefy82]

Ciao Gì'...voglio tornare in pale anche ioooooooooo domani mi alleno,ormai sono in astinenza anche se ho rispettato i 3 allenamenti della settimana passata,e in questa solo 2 volte. Ma mi manca la mia routine...sono troppo abitudinaria

[Go!]

Ciao Gì'...voglio tornare in pale anche ioooooooooo domani mi alleno,ormai sono in astinenza anche se ho rispettato i 3 allenamenti della settimana passata,e in questa solo 2 volte. Ma mi manca la mia routine...sono troppo abitudinaria

ti capisco stef soprattutto quando mi sento bella tronfia la palestra è un toccasana...hai fatto un viaggeto per le feste oppure parenti?!

---------- Post added at 13:11:10 ---------- Previous post was at 12:56:32 ----------

oggi son di rest ma ieri gambe eh! dunque ecco il report...

pressa: 2 serie interrotte
1 serie interrotta, 30" sec di rest (gambe max divaricatura e il più in alto possibile)
3 serie @6reps 125kg (+10kg...cavolo se pesavano...)
3 serie @5reps 125kg
2 serie @4 reps 125kg

2 serie interrotta
4 serie @6reps 120kg
4 serie @5 reps 120kg
2 serie @4 reps 120kg

affondi: 3x10 @12 RM 90'' rest
3 serie con manubri da 11kg invariato ma avevo già dato nella pressa e barcollavo...

adductor: 3x10 @12 RM 90'' rest
3 serie @30 kg (+2,5) (qui sarà difficile andare su...eh si...)
abduzioni unilaterali: 3x40''
prona, contrazione gluti: 3x40"

poi ho fatto i tentativi di trazione, dopo due settimane di stop causa mini infortunio...allora solitamente mi do una spintina e salgo su e poi sto lì appesa...ieri ho pensato...proviamo a vedere se mi tiro su senza saltello...e la gravità è stata battutaaaaa...cioè non mi sollevavo fino in fondo ma una buona metà...insomma so che non è ancora una misera trazione completa ma è un passo avanti! poi quando toglierò i sovrappesi (maniglie e culottine..) magari salirò più su e poi suuuuuuu!

[Sly83]

un saluto alla mia cara allieva, sempre piu' bravaa gestire in autonomia le situazioni. Smuackete

[Go!]

mi stavo quasi quasi preoccupando...poi ho notato che ultimamente non hai neanche aggiornato il tuo diario e dunque ho immaginato avessi da fare, ma so che quando puoi vieni a darmi un'occhiatina! un abbraccioneeeee!!!
cmq tutto bene?!

[Sly83]

tutto alla grande cara!

[vivix]

gì ti anticipo i miei auguri per uno splendido 2011

[Go!]

grazie super viv!!!! Un super augurio anche a te (e a santinooooo) per una buona fine ma soprattutto per un fantastico inzio!!!