Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[Go!]

Buongiorno a tutti e buon inizio settimana! Posto l'allenamento di venerdì e mi preparo, tra qualche ora, a fare dorso!

SPALLE-TRICIPITI

tirate al mento: 6x6 @12RM 40'' 19,5 kg invariato
lento avanti MP: 4x12 @15 rm 60" manubri e non MP da 7kg (+1 sett scorsa)
panca piana presa stretta: 6x6 @12RM 40'' 19,5 kg invariato
push down con la fune: 4x12@15RM 60'' con 17kg
decubito prono, contrazioni isometriche gluti: 3x30'

praticamente uguale alla prima sett, diciamo che i pesi erano corretti, vediamo con il tempo...

[Sly83]

bene

[santib]

Gilda fregatene dei pesi, vedrai che aumenteranno.......... Brava continua così

[Go!]

Gilda fregatene dei pesi, vedrai che aumenteranno.......... Brava continua così

grazie Santi!!

posto pur l'allenamento di ieri, dorso, my favourite work!

DORSO
tentativi di trazione, sempre precari, ero sola quindi negative, ma un pochino pochino il lavoro da i sui frutti perchè scendo pianino e non sembro più un budino!
rematore con bilanciere: 6x6 @12RM 40'' 27 kg (+2,5)qui si può migliorare ancora ma procedo un pochino alla volta, sui 2,5 a sett...
trazioni lat machine: 6x6 @12RM 40'' 32kg (+2)qui invece ero al limite...dubbio...trazioni lat machine significa dietro?! speriam visto che lo sto facendo così...
pulley basso: 4x12 @15RM 60'' era occupato quindi vertical row presa stretta, non so perchè ma il mio cervellino mi suggeriva fosse più facile del pulley...quindi 25kg, +5....faticato di brutto per chiudere l'ultima...
rotazioni interne sul fianco: 3x15@pussy's weight 2kg..fatti super super lentamente...
supina, tirare l'ombelico all'interno con le ginocchia flesse: 5x20''
alla fine 15 min di cardio + def e streching...

[Sly83]

le trazioni dietro per i tuoi problemini non mi piacciono, ma se all'atto pratico non ti danno fastidi, falle pure. Buona giornata

[Go!]

Buondì Beppe! direi che non mi danno fastidio ma posso fare quelle davanti, no problem....

[Sly83]

Gi' nel dubbio...se una cosa che stai facendo, non ti da problemi, non la cambiare. Fra due settimane si cambia schema, a novembre nuovi stimoli;

[Go!]

Gi' nel dubbio...se una cosa che stai facendo, non ti da problemi, non la cambiare. Fra due settimane si cambia schema, a novembre nuovi stimoli;

uauuuu....

[Vic]

Ciao Go...bel wo...complimenti per costanza e determinazione...

[Sly83]

cmq pensavo ad una cosa tipo 3*8+1*15 nel base e un easy 4*10 negli altri...diminuendo il buffer e andando piu' vicino al cedimento..ti piacera'. Devo farmi l'appunto. Segnala intanto come per l'altra scheda esercizi preferiti, sensazioni etc etc

[Go!]

Ciao Go...bel wo...complimenti per costanza e determinazione...

Ciao vic!!! Costanza e determinazione non mancano, ogni tanto mi parte la schiena quindi mi impongo di andarci piano, senza esagerare...un approccio easy ma che, almeno mi pare, sta dando i suoi frutti!

cmq pensavo ad una cosa tipo 3*8+1*15 nel base e un easy 4*10 negli altri...diminuendo il buffer e andando piu' vicino al cedimento..ti piacera'. Devo farmi l'appunto. Segnala intanto come per l'altra scheda esercizi preferiti, sensazioni etc etc

sono sicura anch'io che mi piacerà la nuova dato il gradimento di questa!

[Sly83]

molto bene ottimo atteggiamento non per il fatto che ti fidi, ma perché si legge tra le righe una forte motivazione. La scheda vuol dire tutto e niente, la migliore delle schede non vale il peggiore dei programmi. Have fun.

[santib]

Gilda è tosta.................. si è capito subito

[Go!]

Gilda è tosta.................. si è capito subito

per forza, quelli come noi ...(mezzi acciaccati...) devono esserlo!!
Anzi ho visto che tu ti stai dando alle punturine ...ma ti alleni, quindi direi che è tutto abbastanza sotto controllo!