Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[brosgym]

Brava Gi! Ma non c'è nessuno disposto a farti da spotter in panca? Nessun baldo giovane?

---------- Post added at 16:01:07 ---------- Previous post was at 15:55:45 ----------

Brava Gi! Ma non c'è nessuno disposto a farti da spotter in panca? Nessun baldo giovane?

Avranno paura che li mena!!!!

Ciao GI!!

[Go!]

Brava Gi! Ma non c'è nessuno disposto a farti da spotter in panca? Nessun baldo giovane?

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Brava Gi! Ma non c'è nessuno disposto a farti da spotter in panca? Nessun baldo giovane?

Poca roba andre'....pero' quando devo fare panca qualcuno lo trovo sempre, anche se a volte capita che ci siano persone che proprio non sanno aiutarti e quindi fanno peggio...

Avranno paura che li mena!!!!

Ciao GI!!

ah ah verissimo bros!!
Pensa che ieri mi servivano i manubri da 12 e vedo che li ha un tipo...quindi mi armo di movenze sensual, mi avvicino con fare grazioso e gli dico ( con la mia voce da uomo delle caverne quindi in realta' tutto lo sforzo di apparire carina appena ho aperto bocca si e' infranto) "ehi tu, uomo, non ti vergogni a fare spinte con 12?! Dai dai che servono a me, su alza un po' sto peso" mancava solo gli urlassi dietro " checcaaaaa" ovviamente me li ha dati subito....chissa' perche..

wo di lunedì e oggi...
Braccia - Delt lat e post Rip./ rest. 90''
Ez Curl 4x6
4x6 @23
EZ french press 4x6
4x6 @20.5
Hammer Curl 4x8
4x8 @11+1
Parallele 4x8
4x8
Alzate 90 1 Braccio 4x10
4x10 @ 11
Aperture ai cavi alti incrociati 4x10
4x10 @10
Alzate Laterali 4x10
4x10 @6
Cardio in fascia 20’
Praticamente invariato tranne il mio amico hammer...

B - Gambe - spalle
Rear Lunge alla smith 4x8
4x8 @36 +2.5
Affondi walking 4x8
4x8 @manubri da 12
Leg Extension 3x12
3x12 @35kg
Leg Curl 4x8
4x8 @23.5 +1
Shoulder Press 5x6
5x6 @27,5+5kg
shrugs manubri seduto 3x15
3x15 @ manubri da 11
shrugs smith barra dietro 3x15
3x15 smith (16)+ 7,5 (+2,5)
crunch con sovraccarico 5x12

[santib]

ok brava......prox settimana cambiamo

[Paul_Anderson]

Pensa che ieri mi servivano i manubri da 12 e vedo che li ha un tipo...quindi mi armo di movenze sensual, mi avvicino con fare grazioso e gli dico ( con la mia voce da uomo delle caverne quindi in realta' tutto lo sforzo di apparire carina appena ho aperto bocca si e' infranto) "ehi tu, uomo, non ti vergogni a fare spinte con 12?! Dai dai che servono a me, su alza un po' sto peso" mancava solo gli urlassi dietro " checcaaaaa" ovviamente me li ha dati subito....chissa' perche..

Ah,ah,ah...rep quando sono nuovamente "carico"

[nicole.3]

Ciao Go!
Mi è arrivata la tua Rep, grazie! (anche se... è arrivata "grigia".. è negativa no?!! hihiihh ) . Sono qui da anni ormai,ma non ho ancora capito come funzionano ^_^
Purtroppo non mi collego tantissimo e non ho avuto modo di vedere il tuo diario, ma credo ti stia allenando alla grande e con constanza..Complimenti a te!
A presto!!

[Marco the master]

Poca roba andre'....pero' quando devo fare panca qualcuno lo trovo sempre, anche se a volte capita che ci siano persone che proprio non sanno aiutarti e quindi fanno peggio...

ah ah verissimo bros!!
Pensa che ieri mi servivano i manubri da 12 e vedo che li ha un tipo...quindi mi armo di movenze sensual, mi avvicino con fare grazioso e gli dico ( con la mia voce da uomo delle caverne quindi in realta' tutto lo sforzo di apparire carina appena ho aperto bocca si e' infranto) "ehi tu, uomo, non ti vergogni a fare spinte con 12?! Dai dai che servono a me, su alza un po' sto peso" mancava solo gli urlassi dietro " checcaaaaa" ovviamente me li ha dati subito....chissa' perche..

wo di lunedì e oggi...
Braccia - Delt lat e post Rip./ rest. 90''
Ez Curl 4x6
4x6 @23
EZ french press 4x6
4x6 @20.5
Hammer Curl 4x8
4x8 @11+1
Parallele 4x8
4x8
Alzate 90 1 Braccio 4x10
4x10 @ 11
Aperture ai cavi alti incrociati 4x10
4x10 @10
Alzate Laterali 4x10
4x10 @6
Cardio in fascia 20’
Praticamente invariato tranne il mio amico hammer...

B - Gambe - spalle
Rear Lunge alla smith 4x8
4x8 @36 +2.5
Affondi walking 4x8
4x8 @manubri da 12
Leg Extension 3x12
3x12 @35kg
Leg Curl 4x8
4x8 @23.5 +1
Shoulder Press 5x6
5x6 @27,5+5kg
shrugs manubri seduto 3x15
3x15 @ manubri da 11
shrugs smith barra dietro 3x15
3x15 smith (16)+ 7,5 (+2,5)
crunch con sovraccarico 5x12

Che spettacolo...avrei voluto esserci

[brosgym]

Go ci sarai a Rimini?

[Sly83]

haha ottimo Gi'

[Go!]

Ciao Go!
Mi è arrivata la tua Rep, grazie! (anche se... è arrivata "grigia".. è negativa no?!! hihiihh ) . Sono qui da anni ormai,ma non ho ancora capito come funzionano ^_^
Purtroppo non mi collego tantissimo e non ho avuto modo di vedere il tuo diario, ma credo ti stia allenando alla grande e con constanza..Complimenti a te!
A presto!!

Noooo nicole non era negativa anzi...non so perche' diventi grigia, e' successo anche a me ma come te, non sono proprio brava in queste cose... a prestooooo!!


Ragazzi cosa volete che vi dica...contribuisco a rendere la palestra un luogo migliore...anche ieri ho ripreso un tizio che faceva croci con 8...ma insomma...tutta gente che occupa panche e basta...cmq ha concluso le sue serie con due kg in piu' e alla fine mi ha pure ringraziata..anzi mi voleva assumere come motivatore...

Ultimi due wo della sett...da lunedi...si cambia...

C - petto - dorso
panca piana 4x6
4x6@ 40 invariato, ma ancora mi serve uno spotter le ultime due serie...
spinte inclinata 30 4x8
4x8 @14 (+1)
panca piana X-Wide 3x12
3x12 @25
Trazioni Supine 4x6
mhà...mi sembra di ricominciare ad ingranare...idem come sett scorsa...
rematore smith in appoggio4x8
4x8 @36 (+2,5)
trazioni alla Lat X-Wide3x12
3x12 @35


D - Gambe - Braccia Rip.
Leg press piedi in alto uniti 3x10
3x10 @130 (+5)
leg ext unilat 3x15
3x15 @ 19(+1)
leg curl unilat
3x8 @ 22.5
french 2 Manubri 3x10
3x10 @ 8
curl manubri seduto 3x10
3x10 @8
Push down 3x15
3x15 @30
panca scott 3x15
3x15 @15.5
Cardio in fascia 20’

@ bros....no anche per quest'anno niente fiera...non riesco mai ad organizzarmi... tu?! Sarai gia' per strada...

[santib]

ma gurda un pò......sei diventata più forte dei maschietti

[Go!]

ma gurda un pò......sei diventata più forte dei maschietti

di alcuni si....ma di eri ero già più forte prima...


nuova settimana...nuovo wo...eco i primi due...santino ti ho pensato...oggi particolarmente...

Curl Manubri + Panca Scott 4x6-8+6-8 SxS

4x8+8 @manubri da 7+ 15.5
Curl 2 Man su Inclinata + French 2 Man 4x6-8+6-8 SxS

4x8+8 @manub da 7+ man da 8

Parallele + Push Down Corde 4x6-8+6-8 SxS

4x8+8 @bw+30 kg
Alzate Laterali + Alzate Frontali + Arnold Press 3x6-8+6-8 GS

3x8+8 @manub da 4+4+ manub da 6 beeeello finire una GS con l'arnold...



Leg press stance regular + Leg Extension 4x6-8+6-8 SxS

4x8+8 @110+40
Leg Press piedi uniti alti + Leg Curl 3x6-8+6-8 SxS

3x8+8 @100+20
Panca + Cross Over 4x6-8+6-8 SxS

4x8+8 @32.5+10 (per lato)
Spinte Inclinata + Pull Over + Croci Cavi DAL Basso 3x6-8+6-8+6-8 GS

3x8+8 @manubri da 9+ 13+7.5 (per lato)

[santib]

sono contento che mi hai pensato.....
bello vero ?
gambe e petto.........una figata

[Paul_Anderson]

Ragazzi cosa volete che vi dica...contribuisco a rendere la palestra un luogo migliore...anche ieri ho ripreso un tizio che faceva croci con 8...ma insomma...tutta gente che occupa panche e basta...cmq ha concluso le sue serie con due kg in piu' e alla fine mi ha pure ringraziata..anzi mi voleva assumere come motivatore...

Ah,ah,ah...bisogna mettere un pò d' impegno sotto i pesi.

---------- Post added at 09:26:04 ---------- Previous post was at 09:18:20 ----------

4x6@ 40 invariato, ma ancora mi serve uno spotter le ultime due serie...

Alla fine l' hai trovato? Con un buon spotter potresti pure eseguire una serie forzata con 44 kg dopo le 4 x 6.

[Go!]

sono contento che mi hai pensato.....
bello vero ?
gambe e petto.........una figata

una figata??!! ho abbinato il tuo nome a colorite offese...

Alla fine l' hai trovato? Con un buon spotter potresti pure eseguire una serie forzata con 44 kg dopo le 4 x 6.

diciamo che qualcuno che mi aiuta lo trovo sempre, è che devo sempre ringhiare cose del tipo "mettici la mano solo se vedi che sto agonizzando" ...perchè altrimenti mi aiutano troppo........un buono spotter invece per citare santino deve solo "alitarti addosso" ... per lo meno negli allenamenti "normali", poi se devi fare forzate o cosa simili allora ok...

wo di ieri

Lat Machine Prona + Pulley Basso 4x6-8+6-8 SxS
4x8+8 @35+30

Lat Machine Supine + Rematore Smith 3x6-8+6-8 SxS
3x8+8 @ 32.5+26kg

Lat Pulldown + Tirate Sterno alla Smith presa Larga 3x6-8+6-8 SxS
3x8+8 @ 15+18.5

Alzate a 90 + Lento Dietro alla smith TC 4x6-8+6-8 SxS
4x8+8 @manubri da 8kg+ smith(16kg) beeella anche sta tensione continua...

[Paul_Anderson]

Meno male dai, ma visti i pesi degli uomini della tua palestra ti devi preoccupare che il tuo cavaliere sia in grado di reggere 40 kg senza massacrarsi...ah,ah,ah