Diario di una ragazza che vuole migliorare...e superare i suoi limiti!

[santib]

su e giù......falle fare a loro con movimento rotatorio.....
bene qualche carico da sistemare ma bene

[Go!]

Nessun movimento rotatorio nelle scrollate...solo su e giu!Credevo ti eri fermata invece...non lo hai fatto,brava

grazie marco!!! fermata?! mai, chi si ferma è perduto!!! sett scorsa facevo fatica a collegarmi e questa sono stata parecchio impegnata ma giuro che presto sarò più presente...

su e giù......falle fare a loro con movimento rotatorio.....
bene qualche carico da sistemare ma bene

...probabilmente so di cosa parli e penso di aver sistemato qualcosa...nel primo wo...le gambe erano già andate abb bene a mio avviso, cmq ecco i primi 2 wo della settimana...

- Braccia - Delt lat e post Rip./ rest. 90''
Ez Curl 4x6
4x6 @20.5 (+2.5)
EZ french press 4x6
4x6 @158 (+2.5)
Hammer Curl 4x8
4x8 @9 +1
Parallele 4x8
2x8
2x6
Alzate 90 1 Braccio 4x10
4x10 @ 8 +1
Aperture ai cavi alti incrociati 4x10
4x10 @7.5
Alzate Laterali 4x10
4x10 @5
Cardio in fascia 20’

B - Gambe - spalle
Rear Lunge alla smith 4x8
4x8 @31 +2.5
Affondi walking 4x8
4x8 @manubri da 10 +1
Leg Extension 3x12
3x12 @32.5kg +2.5
Leg Curl 4x8
4x8 @21 +1
Shoulder Press 5x6
5x6 @20 +2,5
shrugs manubri seduto 3x15
3x15 @ manubri da 10
shrugs smith barra dietro 3x15
3x15 smith (16)+ 2.5 (+2.5)
crunch con sovraccarico 5x12

[lafettina]

Bene Gildina, ma progressi? lo specchio che dice?

[Paul_Anderson]

Il mio mostra una Heineken

[santib]

ok brava Gilda............dieta a regime vero ?

[Paul_Anderson]

Bel lavoro Gi!

[JayCut]

Il leg curl puoi benissimo farlo da sdraiata, ti ficchi un manubrio tra i piedi e fai il movimento come se fosse un leg curl sdraiata appunto... questo nel caso in cui qualcuno non avesse la macchina apposita.
Con le scrollate...mai fare quel movimento rotatorio (tanto caro a Kevin Levrone) perchè predisponi la cuffia dei rotatori all'uscita dalla cavità glenoidea

[Marco the master]

Le ragazze che fanno parallele e trazioni alla sbarra sono il top del top

[Go!]

Bene Gildina, ma progressi? lo specchio che dice?

ciao luchino!!! non so...perchè mi vedo la schiena muscolosissima e una panza enorme...probabilmente entrambe le cose vanno ridimensionate...

Il mio mostra una Heineken

ok brava Gilda............dieta a regime vero ?

certo, da martedì dopo pasquetta, dieta e integrazione a regime...

Il leg curl puoi benissimo farlo da sdraiata, ti ficchi un manubrio tra i piedi e fai il movimento come se fosse un leg curl sdraiata appunto... questo nel caso in cui qualcuno non avesse la macchina apposita.
Con le scrollate...mai fare quel movimento rotatorio (tanto caro a Kevin Levrone) perchè predisponi la cuffia dei rotatori all'uscita dalla cavità glenoidea

e infatti nella mia pale non c'è la leg curl sdraiata...

Le ragazze che fanno parallele e trazioni alla sbarra sono il top del top

grazie marco, sulle parallele ormai sono diventata bravina...sulle trazioni invece c'è ancora del lavoro da fare...

wo di giov e ven
C - petto - dorso
panca piana 4x6
4x6@ 38.5 (+2,5)
spinte inclinata 30 4x8
4x8 @11 (+2)
panca piana X-Wide 3x12
3x12 @25
Trazioni Supine 4x6
idem come sett scorsa...ho fatto tenute...
rematore smith in appoggio4x8
4x8 @31
trazioni alla Lat X-Wide3x12
3x12 @32.5

D - Gambe - Braccia Rip.
Leg press piedi in alto uniti 3x10
3x10 @115 (+5)
leg ext unilat 3x15
3x15 @ 16 (+1)
leg curl unilat
3x8 @ 21
french 2 Manubri 3x10
3x10 @ 8 (+1)
curl manubri seduto 3x10
3x10 @7 (+1)
Push down 3x15
3x15 @27.5
panca scott 3x15
3x15 @13
Cardio in fascia 20’

[Marco the master]

molto bene pressa e trazioni supineti ho lasciato rep!

[santib]

brava Gi .....visto che hai la panza dobbiamo ridurre ancora un pò ....ok ridurremo

[Go!]

molto bene pressa e trazioni supineti ho lasciato rep!

Marco...grazie!!!!

brava Gi .....visto che hai la panza dobbiamo ridurre ancora un pò ....ok ridurremo

aaargh...nooo ma insomma devo ancora abituarmi a questo primo taglio...cmq...a parte gli scherzi...non sento tanto la fame dopo il primo cut...pensavo peggio...fortunatamente ho solo un gg di rest però eh...gli spuntini in quel giorno sono proprio scarsetti...

wo di oggi
- Braccia - Delt lat e post Rip./ rest. 90''
Ez Curl 4x6
4x6 @23 (+2.5) (movimento non perfetto però, un minimo di aiuto con il corpo)
EZ french press 4x6
4x6 @18 (+2.5)
Hammer Curl 4x8
4x8 @10 +1
Parallele 4x8
2x8
2x6
Alzate 90 1 Braccio 4x10
4x10 @ 10 +1
Aperture ai cavi alti incrociati 4x10
4x10 @710 (+2,5)
Alzate Laterali 4x10
4x10 @6 (+1)
Cardio in fascia 20’

[santib]

ok bene Gi.....nel french hai qualche chiletto in +.....per il resto bene

[Marco the master]

8 colpi con manubri da 10 kg di hammer curl...

[santib]

8 colpi con manubri da 10 kg di hammer curl...

ed ancora 1 o 2 kiletti in + ce li ha