Salve a tutti, apro un diario per monitorare i miei "miglioramenti" e per perseguire i miei obiettivi...
Il mio obiettivo è MASSA, però vorrei prima perdere TUTTO tutto tutto il grasso per partire con massa pulitissima a metà settembre(se non più tardi).
Dati: altezza 182cm
Peso:79-80kg
Anzianità di allenamento: 10 mesi
Foto:
Dieta:
Pranzo(a ora di pranzo mi sveglio
)
120g pasta condita/riso/gallette di riso
100g affetati magri/150 tonno/130carne bianca/pesce
insalata/verdura 100g
2evo
Spuntino:
250ml albumi
1-2 frutti
50g pane segale
15g di nocciole
Cena:
100g affetati magri/150 tonno/130carne bianca/pesce
insalata/verdura 100g
2evo
50g pane segale
Pre nanna:
200ml fiocchi di latte/50g grana
A volte anche colazione(però non faccio il pre nanna):
300ml latte
200ml albumi
4 fette biscottate
Pot e pre sempre così(l'allenamento lo faccio a volte la mattina a volte la sera)
Pre Wo Sempre:
250ml albumi
2 frutti
Post wo
100g di carbo ad alto ig(pasta/riso)
100g affetati magri/150 tonno/130carne bianca/pesce
Scheda:
Lunedì: Quad-femorali-polpacci
Squat 4x6
Affondi con manubrio 3x8
Leg ext 4x6
Leg curl 4x6-8
Calf in peidi 4xmax
Mercoledì: Petto-spalle-tricipiti
Panca piana bil. 4x6
Panca inclinata manubri 3x8-10
Croci su piana 4x10
Lento avanti man.obilanc. 4x6-8-8-10
Alzate laterali 3x12
Alzate a 90° 4x10
Panca stretta SS French-press 4x6
Push-down 2x8-10
Venerdi: Dorso-bicipiti-addome
Stacco 5x3
Trazioni 4xmax
Rematore bilanc. 4x6
Pulley basso 4x6-8
Bicipiti bilanciere in piedi o alla scott 4x8
Curl manubri seduto su panca inclianta 4x8
Curl al cavo basso 2x20
Crunch vari 8x15
vorrei fare 2 giorni di pale(fino a fino agosto) AB-CA-BC + 2 giorni di corsa in zona lipo(45-60 min) e da settembre 3 volte pale+ 1 volta cardio
Punto debole EVIDENTE: petto
Evidente anche la gine...
Attendo vostro aiuto e consigli
Il mio obiettivo è MASSA, però vorrei prima perdere TUTTO tutto tutto il grasso per partire con massa pulitissima a metà settembre(se non più tardi).
Dati: altezza 182cm
Peso:79-80kg
Anzianità di allenamento: 10 mesi
Foto:
Dieta:
Pranzo(a ora di pranzo mi sveglio
)120g pasta condita/riso/gallette di riso
100g affetati magri/150 tonno/130carne bianca/pesce
insalata/verdura 100g
2evo
Spuntino:
250ml albumi
1-2 frutti
50g pane segale
15g di nocciole
Cena:
100g affetati magri/150 tonno/130carne bianca/pesce
insalata/verdura 100g
2evo
50g pane segale
Pre nanna:
200ml fiocchi di latte/50g grana
A volte anche colazione(però non faccio il pre nanna):
300ml latte
200ml albumi
4 fette biscottate
Pot e pre sempre così(l'allenamento lo faccio a volte la mattina a volte la sera)
Pre Wo Sempre:
250ml albumi
2 frutti
Post wo
100g di carbo ad alto ig(pasta/riso)
100g affetati magri/150 tonno/130carne bianca/pesce
Scheda:
Lunedì: Quad-femorali-polpacci
Squat 4x6
Affondi con manubrio 3x8
Leg ext 4x6
Leg curl 4x6-8
Calf in peidi 4xmax
Mercoledì: Petto-spalle-tricipiti
Panca piana bil. 4x6
Panca inclinata manubri 3x8-10
Croci su piana 4x10
Lento avanti man.obilanc. 4x6-8-8-10
Alzate laterali 3x12
Alzate a 90° 4x10
Panca stretta SS French-press 4x6
Push-down 2x8-10
Venerdi: Dorso-bicipiti-addome
Stacco 5x3
Trazioni 4xmax
Rematore bilanc. 4x6
Pulley basso 4x6-8
Bicipiti bilanciere in piedi o alla scott 4x8
Curl manubri seduto su panca inclianta 4x8
Curl al cavo basso 2x20
Crunch vari 8x15
vorrei fare 2 giorni di pale(fino a fino agosto) AB-CA-BC + 2 giorni di corsa in zona lipo(45-60 min) e da settembre 3 volte pale+ 1 volta cardio
Punto debole EVIDENTE: petto
Evidente anche la gine...
Attendo vostro aiuto e consigli
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