Diario di Jakkkk

[Jakkkk]

Ciao a tutti da oggi inizio a tenere il mio diario visto che inizio una nuova scheda, sono tutt'ora in piena massa.
Età: 20anni
Altezza:175cm
Peso:79.4kg (al mattino a digiuno)
Bf: 11.4%
Anzianità di allenamento: 3 anni

Oggi la mia giornata è iniziata così: sveglia alle ore 9.00(sono in vacanza 2 settimane)

9.30
Colazione: 1 capsula omega 3, 2 multivitaminici, 40gr proteine whey, 5 zwieback con confettura

Niente spuntino a metà mattino xkè sono in vacanza e mi alzo abb tardi, quando lavoro che faccio colazione verso le 6.00 lo faccio sempre (panino poco pane 100gr bresaola o carne magra/140gr simmenthal)

12.00
Pranzo: 1 capsula omega 3, 1 multivitaminico, 200gr petto di pollo, 80gr pasta

16.00
Spuntino metà pomeriggio: 40gr caseine + 30gr fiocchi d’avena

Pre w.o 18.50 prebolic eurosup
19.00 gym, allenamento dalle 19.20 alle 20.20 circa
Petto e bicipiti (x gli esercizi con manubri è scritto il peso x ogni braccio quindi peso complessivo = x2)
Panca inclinata con bilanciere: 1x12 1x10 1x8 1x6
75 75 85 85
Croci con manubri su piana: 1x10 1x8 1x6
10 12 14
Chest press: 1x10 1x8 1x6 1x6
60 65 70 70
Hammer alternato: 1x12 1x10 1x8 1x6
14 16 16 18
Curl al cavo: 1x10 1x8 1x6
25 30 35
Concentrato da seduto (gomito sul ginocchio): 1x12 1x10 1x8 1x6
12 14 14 16
Post w.o:50gr destrosio + 40 gr proteine whey

21.30 cena: 6 albumi, 1tuorlo + 40gr pasta

Ci sentiamo sono graditi commenti

[Jakkkk]

Buonasera, oggi sveglia alle ore 8.30

9.00
Colazione: 1 capsula omega 3, 2 multivitaminici, 40gr proteine whey, 5 zwieback con confettura

12.00
Pranzo: risotto (circa 150gr) e carne lessa (circa 150gr)

16.00`
Spuntino metà pomeriggio: 40gr caseine + 30gr fiocchi d’avena

18.50
Pre w.o 40gr prebolic eurosup

19.10-20.10 allenamento

Gambe
Squat: 1x10 1x8 1x6 1x6
40 50 60 60
Affondi con manubri: 1x10 1x8 1x6
10 12 14
Leg curl: 1x10 1x8 1x6 1x6
20 25 30 35
Calf machine: 1x12 1x10 1x8 1x6
65 70 75 80
Addominali sollevamento gambe: 1x15 1x12 1x10 1x8

Post w.o: 40gr proteine whey, 50gr destrosio, 15gr glutammina

21.30
Cena: 150gr petto di pollo, 40gr riso

[Jakkkk]

Salve, oggi sveglia alle ore 9.30

10.00
Colazione: 2 multivitaminici, 40gr proteine whey, 5 zwieback con confettura

12.00
Pranzo: 150gr salmone affumicato

15.30
Spuntino: 40gr caseine + 30gr fiocchi d'avena

Alle 19.00
farò cena: 6 albumi(o 150gr petto di pollo) e 40gr pasta

Oggi niente allenamento il mio allenamento è lunedì martedì giovedì venerdì

22.00
Prenanna: 40gr caseine