Mi sa che domani oltre al dorso ci piazzo 1 es per i bicipiti da fare a cedimento 
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"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
Diario89Diario -
Pranzo di oggi: 120gr di pasta+2 cucchiai olio+112gr di tonno naturale+2pesche"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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pesche? a me la frutta nel pasto mi gonfia di brutto
p.s. verdura?
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Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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A me no e mi piacciono un sacco.. poi avendo saltato lo spuntino mattutino le debbo recuperare da qualche parteOriginariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggiopesche? a me la frutta nel pasto mi gonfia di brutto
p.s. verdura?. La verdura oggi non avevo voglia di prepararla..
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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Wo di oggi: dorso trapezio POMPAGGIO BICIPITI addome.
Trazioni -1 serie di riscaldamento senza peso- 4x8 sov. +4kg
Rematore bilanciere 1x5 76,5kg (caduto il bilanciere dalle mani) stripping 1x10 68kg - 3x6 76,5kg
Pulley 4x12/10/8/6 60, 62.5, 65, 67.5kg
Rematore barra t 3x8 68kg
Shrugs seduto unilaterale 3x12 32kg
curl al cavo (21s) 1x8 17,5kg 2x7 15kg
Addome: abdominal machine 4x20, twist con baston 4x20, leg raise 4x20Last edited by Alexbb89; 16-09-2010, 20:10:07."Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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Post wo: 4gr bcaa+5gr crea+10gr gluta
40' dopo whey+4gallette
cena: 160gr petto di pollo + 110gr riso+ 1 banana matura (avevate consigliato di no o erro? me la mangio lo stesso)
edito la cenaLast edited by Alexbb89; 16-09-2010, 20:51:40."Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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cos'è quel 21s? :?
comunque non è pompaggio quello...2 serie da 20 ripetizioni ad esempio è pompaggio
buon wo ad ogni modo
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Sì non intendevo un 2-3x20 di pompaggio puro ma un pompaggio bicipiti con un solo esercizio (il21s) quello che fa coleman per intenderciOriginariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggiocos'è quel 21s? :?
comunque non è pompaggio quello...2 serie da 20 ripetizioni ad esempio è pompaggio
buon wo ad ogni modo
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ah ecco capito t sei trovato bene?
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Beh li avevo già allenati per bene lunedi poi oggi col dorso e li ho appunto pompati con questo es.. da un bruciore perchè devi fare 7/8rep dal basso fino a metà poi da metà fino all'alto e poi un curl normale.. non so se hai capitoOriginariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggioah ecco capito t sei trovato bene?
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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si si ho capito là per là 21s avevo pensato a qualcosa tipo 21 secondi non avevo afferrato subito conosco l'esercizio è abbastanza tosto..io preferisco cmq altri "protocolli",però per variare ogni tanto..fa sempre bene
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Eh si.. ora sto provando ad allenare piu spesso alcuni muscoli.. alla fine siamo troppo fissati con i giorni della settimana. Alcuni muscoli recuperano in 1-2gg e quindi perché non allenarli quando possibile? Soprattutto se sono i bicipiti..Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggiosi si ho capito là per là 21s avevo pensato a qualcosa tipo 21 secondi non avevo afferrato subito conosco l'esercizio è abbastanza tosto..io preferisco cmq altri "protocolli",però per variare ogni tanto..fa sempre bene
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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tieni presente che se ad esempio i bicipiti li alleni con il petto...quando fai il dorso alcuni giorni dopo comunque,vai lo stesso a riallenarli anche senza richiamo "specifico"
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Eh lo so proprio per questo ho fatto solo un esercizio di "pompaggio"Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggiotieni presente che se ad esempio i bicipiti li alleni con il petto...quando fai il dorso alcuni giorni dopo comunque,vai lo stesso a riallenarli anche senza richiamo "specifico"
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il tuo gruppo più carente qual'è?...se ce n'è uno
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