Primo e unico diario della mia vita -Alexbb89Alexbb-

[Alexbb89]

Buongiorno, apro un mio diario oggi (anche se settimana prossima sarò in scarico-vacanza) per monitorare i miei progressi. Aspetto suggerimenti e/o critiche costruttive.
Età: andiamo per i 21 a breve.
Altezza: 1.73.
Peso: 70kg.
Bf: non so.
Anzianità di allenamento: piu di 2 anni.

Dati di un paio di mesi fa:
Braccio:37cm
Petto:98cm
Coscia:53cm
Polso: piccolo, sarà sui 16cm.

Da settembre 2009 a oggi, passando per vari cambiamenti apportati alla dieta et all'allenamento sono passato da 62kg a 70kg. Buono no?
Passiamo all'allenamento che è così suddiviso:

Lunedi: petto triceps addome, martedì: dorso biceps, mercoledì riposo, giovedì: gambe, venerdì: spalle addome.

[Alexbb89]

Colui che mi ispira:Jay Cutler.

[Alexbb89]

Appena sveglio: 200ml acqua+4gr creatina.
Dopo mezz'ora: 200ml latte+30gr whey+6 fette biscottate integrali.
Spuntino delle 12: una scatoletta tonno al naturale, 4 noci, 2 fette di pane integrale.

[Alexbb89]

Il wo di oggi sarà: gambe polpacci. La mia ragazza vuole fare quello che faccio io almeno sta settimana, quindi mi seguirà anche in questo allenamento.

Leg press: serie di avvicinamento, 4x6
Affondi: 3x8
Squat libero culo a terra: 3x12/15
Stacchi Gt: 4x6
Leg curl unilaterali alla leg ext: 3x8/10
Calf alla leg press: 4x15 10 8 6

[Alexbb89]

Pranzoggi non avevo voglia di pasta ne riso così ho mangiato 4 fette di pane integrale+3gallette di riso, 150gr carne rossa (hamburger), una scodella di insalata+pomodori+1 cucchiaio olio, 1 banana.

[KKMeph]

bhe? già finito? scrivi quello che fai che ti faccio fare il culo adesso

[Alexbb89]

Wo di oggi solo bicipiti:

Curl bilancere in piedi 4x8 35.5kg 1' rec
Curl manubri alternato su panca inclinata 60° 3x814kg 1' rec
Concentrato 3x10 12kg 1'rec
20' sul tapis roulant velocità: 6.
addome

[Alexbb89]

bhe? già finito? scrivi quello che fai che ti faccio fare il culo adesso

Ero andato in vacanza, ora torno ad aggiornarlo

[Alexbb89]

Wo della scorsa settimana in sequenza: lunedi, martedì,giovedì,venerdì

Petto tricipiti
Panca piana 4x4 74,5 rec 2'
Panca inclinata 30° manubri 3x8/6/6 22kg 1.30''
Croci su panca declinata 4x8 16kg
Croci ai cavi 3x12 7,5kg ultima serie in stripping dimezzato il peso
Panca presa stretta 1x6 48kg (ho scazzato, mi sentivo debole ho ripiegato su altri es)
Skullcrusher 3x8 28kg
Pushdown 3x10/8/6 30kg 32,5 35kg

Gambe
Leg extension 3x8 60kg rec1'
Squat 4x10 68kg rec 1.30'
Affondi bilancere 28kg rec 1.30'
Leg curl seduto 5x6 55kg 1.30'
polpacci alla pressa 15/12/8/6 140kg 30''/1'

Dorso bicipiti
Lat machine prona 4x8/8/6/6 70kg 70 75 75kg rec 1.30''
Rematore bilanciere prona 4x6 70,5kg
Pulley 3x10/8/6 55 60 65kg
Rematore manubrio 4x8 32kg

curl manubri in piedi 3x7 16kg
curl a martello 3x6 16 14 14kg
curl bilancere 28kg

Spalle polpacci addome
Lento avanti manubri 4x8 20kg rec 1.30''
alzate laterali stripping 3x8 16kg 14kg 10kg rec 1.30''
Tirate al petto 3x10/8/7 28 33 35kg
Alzate posteriori 90° 3x10/10/8 18 18 20kg
Scrollate manubrio 32kg 4x12/11/12/12 (è il max che c'è in palestra, merda)
polpacci alla leg press (Levrone style) 4x6 100kg
addome

[KKMeph]

Puro BB vero? Anni di anzianità? Carichi massimali?

[Alexbb89]

Puro BB vero? Anni di anzianità? Carichi massimali?

Yes solo bb, niente pl. Anche perché in proporzione alla mia massa io non sono fortissimo. C'è stato un periodo in cui facevo stacchi, sono arrivato a fare 88kg però i doms ai lombari erano troppo forti e quindi ho lasciato un pò perdere..
I massimali non li provo da.... 2anni forse. Anzianità di allenamento è di 3 anni, di cui uno "ad cazzum".

[Alexbb89]

Post wo di oggi: proteine.

Cena post wo: 150gr carne (hamburger di tacchino) + 1 banana + pomodori e insalata. niente olio

[KKMeph]

Ok ti modifico un pò la scheda, se ti va.

[KKMeph]

La split che hai va bene...vorresti cambiarla? Sempre 4day?

Io vedrei bene un

petto-bicipiti

gambe-addome

spalle

dorso-tricipiti

OPPURE

petto-dorso
gambe
spalle
braccia

Molto anni 80...

[Alexbb89]

La split che hai va bene...vorresti cambiarla? Sempre 4day?

Io vedrei bene un

petto-bicipiti

gambe-addome

spalle

dorso-tricipiti

OPPURE

petto-dorso
gambe
spalle
braccia

Molto anni 80...

Sai, sono uno che ha cambiato molte split. Prima della vacanza facevo esattamente quella che hai messo tu, la prima. La seconda, ho già provato anche quella, non mi piace in quanto dorso e petto non riesco a farli insieme, perlomeno una volta (un paio d'anni fa). Ma ci potrei riprovare.. appena finisco il ciclo di questa split
E poi sai com'è, il mio accoppiamento preferito è sempre stato tricipiti bicipiti da sempre, anche se la risposta ormonale non è così alta come quando alleni un distretto piu grande.