Primo e unico diario della mia vita -Alexbb89Alexbb-

**Alexbb89** · 10-11-2010, 19:26:02

Ehilà, lunedi non ho potuto resistere e mi sono allenato.. petto spalle tricipiti.

Panca piana 1x4 84kg 3x8 72kg
Panca inclinata mp 2x8 55kg 2x6 57,5kg
Croci 30° 3/4x10 16kg
Pullover 1x15 14kg
Dip 1xmax(8) bw+6kg

Lento manubri 1x6 20kg 2x8 18kg
Alzate frontali 3x8 12kg
Alzate lat ai cavi 2x15 5kg

Pushdown barra v 4x15 27,5kg (tutto il pacco pesi dei cavi, technogym la marca)

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Oggi vado dal dottore che controlla le ossa, non ricordo mai il nome preciso, a farmi controllare domani allenamento bicipiti, panca presa stretta (potenza sui tri e petto) addome e lombari. Venerdì gambe. Niente dorsali perchè devo avere qualche problema.. vediamo che mi dice il dottore.

***mascotte*** · 10-11-2010, 20:28:47

facci sapere alex

**Alexbb89** · 10-11-2010, 20:37:55

Ovvio tra poco vado.. ah cmq lunedi sono rmasto sotto alla quarta rep con gli 84

ancora oggi ho i doms perchè son stato un pò col bilanciere appoggiato al petto prima che me lo tirassero su

mai piu ste cazzate senza spotter

***mascotte*** · 10-11-2010, 20:58:23

eheh
ma 84 kg compreso il bilanciere?
perchè se è così son pochini quindi vedi che devi fare :P

**Alexbb89** · 10-11-2010, 21:58:03

Sì compreso il bilanciere. Da poco sto cercando di aumentare il carico, nonostante ciò il petto rimane il punto a mio favore

però credo che tra un bel pò se non arrivo a 90-100.. sostituirò con le dip

**Domy92** · 10-11-2010, 22:15:15

ehehe

84kg, sono belli tosti

**Alexbb89** · 10-11-2010, 22:25:41

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

ehehe

84kg, sono belli tosti

Ma non sono abbastanza Domy!

**Alexbb89** · 13-11-2010, 09:36:33

Buondi raga.. l'altroieri e ieri son stati gli ultimi 2 allenamenti, settimana prossima si scarica. Ora li posto.

Giovedì: Braccia addome.

Curl manubri seduto 3x8 16kg 1x5 18kg
Panca scott bil 2x8/6 33kg 1x8 31,5kg 1x8 25,5kg
Hammer curl 3x8 16kg
Panca presa stretta 1x15 52kg 1x8 62kg 2x6 70kg
Estensioni dietro la testa con manubrio 1x12 26kg 2x10 30kg

Venerdì: gambe e "massimale" di panca.
Leg press 1x12 160 1x12 170 1x12 175kg 1x10 180kg
Affondi camminando (andata e ritorno) 1xcedimento 33kg 2xcedimento 35,5kg
Leg ext 1x15 35kg 2x10 45kg 1x15 30kg recuperi brevi
Leg curl sdraiato con manubrio (non c'è la macchina) 3x12 18kg

Riscaldamento -> prova massimale con 92kg.. sono uscite 2 rep! la seconda mi ha aiutato nella chiusura lo spotter però tutto sommato è andata bene

. E ora si recupera dalla distrazione al trapezio per ricominciare dopo settimana prossima!

**Hunterboy** · 17-11-2010, 20:19:19

cambi scheda ?

**Alexbb89** · 18-11-2010, 20:57:31

Sta settimana sono fermo causa distrazione al trapezio. Da settimana prossima si torna a macinare massa.. per ora ho messo su 1kg

eccellente cmq la scheda sarà sempre spinta gambe trazione.

**Dannytech** · 23-11-2010, 14:27:41

Ciao Alex, come andiamo?

Occhio al trapezio che è una bella rogna in termini di fastidio

***mascotte*** · 23-11-2010, 15:15:58

quoto danny

rimettiti presto eh

**Alexbb89** · 23-11-2010, 22:38:10

Ciao raga in sti giorni sono impegnato col lavoro, il corso ecc.. alla fine vado in palestra e torno a casa alle 22, non riesco piu a collegarmi quasi. Cmq il fastidio è passato sembrerebbe.. perlomeno è diminuito

Wo di ieri:
Panca piana 1x7 72kg 1x6 74,5kg 1x5 77kg 1x4 77kg
Panca inclinata(il mp era occupato, fa troppo cagare la panca della technogym inclinata non la userò mai piu) 1x8 52kg 1x6 52kg 1x5 57kg 1x4 62kg
Croci piana 1x12 16kg 1x10 18kg 1x9 18kg 1x10 14kg
Incline chest press 2x12 30kg

Lento manubri 1x8 20kg 1x6 18kg 2x8 16kg
Alzate laterali a piu di 90° corpo immobile, il corso funziona

4x12 8kg (la metà del peso che uso di solito, lo sentivo tutto sul deltoide mediale)
Alzate posteriori su panca a 30° 3x15 4kg-6kg-8kg

Pushdown 1x15 25kg 1x12 30kg 1x6 32,5kg 1x12 25kg
Pushdown presa inversa 3x15 22,5kg-25kg