Primo e unico diario della mia vita -Alexbb89Alexbb-

[Alexbb89]

Wo di oggi: Spalle tricipiti.
Lento avanti 1x8 22kg 2x6 24kg 1x8 22kg
Alzate lat stripping 3x10+8+8 14 12 8kg
Alzate frontali 3x10 12kg
Alzate post 1x15 10kg 2x12 12kg
Skullcrusher 1x10 28kg 3x6 35,5kg
Estensioni dietro la testa manubrio 1x10 8kg 1x8 10kg 1x10 8kg
Pushdown 3x20/16/17 27,5kg, 25kg 25kg

Notevole lo skullcrusher, un tipo li in palestra (con cui oggi ho "duettato" negli es) mi faceva notare che una volta arrivati a cedimento con il movimento dello skullcrusher si può continuare a fare qualche altra rep, cambiando il movimento in un movimento di spinta (una sorta di panca presa stretta ma con il bilanciere ez). Notevole, pump estremo.

[Dannytech]

ciao Alex, complimenti bel workout!

buon weekend!

[Alexbb89]

ciao Alex, complimenti bel workout!

buon weekend!

Se lo dici tu, big Danny . Buon weekend anche a te!

[Alexbb89]

La colazione non la posto piu, è sempre quella: latte 250ml+35gr pro+60gr di cereali.
Pranzo: 2uova intere, pomodori e carote, 100gr tonno naturale, 1 frutto (ho saltato lo spuntino mattutino), 4 fette di pane bianco (80/90gr di pane tot)

[mascotte]

eheh anche a me la colazione è sempre la stessa...ma non la cambierei per niente al mondo
p.s. buon inizio fine settimana

[Alexbb89]

Metà pomeriggio: 5gr crea+10gr gluta
pre wo: 4grbcaa
Cardio 30' di corsa 7km/h
post wo: 4gr bcaa
post post wo: 35gr pro in acqua

[Alexbb89]

Mhh.. avrei intenzione di cambiare la mia integrazione.. toglierei la crea dal pre wo e la raddoppierei nel post wo.. com'è?

Nel frattempo scrivo il wo di domani, che sarà abbastanza rivoluzionato:
Panca piana manubri 4x6
Panca declinata manubri 3x10/8/8
Croci su piana 3x8, rest pause su tutte e 3 le serie
Croci al cavo basso 4x12/15

Curl alternato in piedi 4x6, voglio aumentare i kg da 16 a 18, almeno le prime 2 serie dovrei riuscirci
Hammer curl in piedi 3x8
Preacher curl (panca scott) 3x8/8/10

[Alexbb89]

Aggiorniamo con la cena: 150gr pollo+pomodori+un pezzo di pane minuscolo. Mi è sovvenuta ora una domanda: tra il pane confezionato (vedi mulino bianco) e il pane del fornaio qual'è il migliore come carbo grassi?

[Dannytech]

Mhh.. avrei intenzione di cambiare la mia integrazione.. toglierei la crea dal pre wo e la raddoppierei nel post wo.. com'è?

Nel frattempo scrivo il wo di domani, che sarà abbastanza rivoluzionato:
Panca piana manubri 4x6
Panca declinata manubri 3x10/8/8
Croci su piana 3x8, rest pause su tutte e 3 le serie
Croci al cavo basso 4x12/15

Curl alternato in piedi 4x6, voglio aumentare i kg da 16 a 18, almeno le prime 2 serie dovrei riuscirci
Hammer curl in piedi 3x8
Preacher curl (panca scott) 3x8/8/10

ci può stare

per quanto riguarda i bicipiti io sostituirei uno dei due curl con manubri con un curl con bilanciere (se non ti da problemi ai polsi io preferirei quello dritto), la parte dei pettorali me gusta

ciao Alex, alla prossima

[Alexbb89]

ci può stare

per quanto riguarda i bicipiti io sostituirei uno dei due curl con manubri con un curl con bilanciere (se non ti da problemi ai polsi io preferirei quello dritto), la parte dei pettorali me gusta

ciao Alex, alla prossima

Uei Danny grazie per essere passato. Sì in effetti ero indeciso tra un curl con bilanciere come esercizio finale o una panca scott.. beh su tuo consiglio allora andrò di curl bilanciere pesante vedendo di fare un 8 reps.. quello dei pettorali è sperimentale non ho mai abbandonato la panca piana con bilanciere in questi 3 anni ma voglio riempire nel mezzo il petto e ho letto (sull'enciclopedia di Schwarzenegger) che per riempirlo va benissimo coi manubri staremo a vedere!

[Alexbb89]

Ecco la citazione:
"DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES. PURPOSE OF EXERCISE:To develop the mass and strength of the middle and outer pectoral muscles."

e sulla scia di questo ho inserito anche:

BENT-FORWARD CABLE CROSSOVERS (croci al cavo basso)
PURPOSE OF EXERCISE:To work the inside of the middle and lower pectoral muscles.

[mascotte]

per la crea d'accordo con te magari prendila anche al mattino (non so se già lo fai )
per il resto una curiosità,la rest pause sulle croci come ti comporti? cioè le fai massimali? arrivi a 8,ti fermi qualche secondo e riparti quante più ne fai?x una volta sola?

[Alexbb89]

per la crea d'accordo con te magari prendila anche al mattino (non so se già lo fai )
per il resto una curiosità,la rest pause sulle croci come ti comporti? cioè le fai massimali? arrivi a 8,ti fermi qualche secondo e riparti quante più ne fai?x una volta sola?

Sì la prendo già al mattino la crea. Cmq mh arrivo a 8 poi mi fermo e quante ne faccio ne faccio una volta alla fine di ogni serie

[mascotte]

Sì la prendo già al mattino la crea. Cmq mh arrivo a 8 poi mi fermo e quante ne faccio ne faccio una volta alla fine di ogni serie

[Alexbb89]

Tu avevi in mente qualcos'altro?