Primo e unico diario della mia vita -Alexbb89Alexbb-

**Hunterboy** · 31-10-2010, 19:57:22

bohhhh!!!!!!!!!! io e i mezzi andiamo per 2 strade diverse.! tu sei di monza che zona??

**Alexbb89** · 01-11-2010, 16:59:19

Abito sul viale che porta allo stadio Brianteo

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Tra 2 orette wo di spinta

.. mamma mia l'allenamento è proprio una cosa stupenda!!
Petto spalle tricipiti: piana, inclinata al mp, croci inclinate, cross over dal basso, lento manubri, alzate lat, alzate front, skullcrusher e pushdown. Ecco l'allenamento piu o meno speriamo ci sia poca gente

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Wo spinta

Petto spalle tricipiti
Panca Piana 1x4 84,5kg 2x6 77kg 1x6 72kg
Panca inclinata mp 30° 4x8 (la terza è venuta da 6) 45kg
Croci panca inclinata 30° 3x10/8/8 16kg
Cross over cavo basso 3x12/10/8 6,75kg -7,5kg

Lento manubri 1x6 20kg 2x8 18kg
Alzate lat 3x12 14kg
Alzate frontali cavo basso 2x15/12 5kg-7,5kg

Pushdown 1x20 25kg 2x15/12 27,5kg
Presa inversa 3x15 22,5kg
Dip 2xmax (10-8)
addome: crunch su swiss ball con 10kg di disco, rotazioni con bastone a sfinimento.

***mascotte*** · 01-11-2010, 20:16:54

bella alex beato te che sei potuto andare...a me palestra chiusa

**Alexbb89** · 02-11-2010, 19:49:01

Ehh si il bello della mia palestra è che è sempre aperta.. peccato che voglio cambiarla ne ho già addocchiata una carina, spero costi poco

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Wo di oggi

Dorso bicipiti

Lat machine prona 1x8 70kg 1x8 75kg 1x6 77,5kg 1x6 80kg
Stacchi da terra (buffer enorme) 1x8 72kg 2x6 87kg 1x3 (ma ce ne stavano anche di piu) 94,5kg
Lat inversa 1x12 70kg 3x10/8 75kg
Pulldown braccia tese 4x15/12 12,5-15kg-12,5

Curl manubri 3x8/7/6 16kg 1x6 14kg
Curl al cavo basso 4x12/10/8/8 (rest pause all'ultima 4 rep ancora) 22,5kg/25kg

***mascotte*** · 03-11-2010, 00:16:45

come mai solo 2 esercizi per le braccia?

cmq buono...ma invece della lat a qst punto farei qualche trazione

**Alexbb89** · 03-11-2010, 08:32:12

Se guardi bene ho fatto 4 set per ogni es.. non è poco. Cmq perché ho capito che devo sentire i miei muscoli, e i bicipiti dopo il dorso mi esplodono, soprattutto se conti che la lat inversa è un pò sia per i bicipiti che per il dorso.

Ps. le trazioni le ho lasciate settimana scorsaaaaaaa sto variando l'allenamento, ero arrivato 10kg di sovraccarico

***mascotte*** · 03-11-2010, 08:50:35

no te lo chiedevo perchè ricordavo che ti allenavi levrone style quindi mi parevan poche

p.s. ok per le trazioni

**Hunterboy** · 03-11-2010, 19:25:39

Originariamente Scritto da Alexbb89 Visualizza Messaggio

Ehh si il bello della mia palestra è che è sempre aperta.. peccato che voglio cambiarla ne ho già addocchiata una carina, spero costi poco

dove ti alleni adesso? e quale avresti addocchiato?? tra l'altro pure ho in mente di cambiare gym

**axlsoldier** · 03-11-2010, 23:31:32

Alex...

**Alexbb89** · 03-11-2010, 23:57:56

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

no te lo chiedevo perchè ricordavo che ti allenavi levrone style quindi mi parevan poche

p.s. ok per le trazioni

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

dove ti alleni adesso? e quale avresti addocchiato?? tra l'altro pure ho in mente di cambiare gym

Mi alleno ad agrate alla 20hours. Domani vado a vedere a vimercate la newlife si chiama na roba simile

**Alexbb89** · 06-11-2010, 00:08:25

Rieccomi qua.. ***** in ste settimane sono troppo impegnato tra lavoro e palestra e corso. Cmq ecco i wo.

2gg fa: braccia.

Curl bilanciere 1x12 28kg 1x10 33kg 2x8 35,5kg
Skullcrusher stessa roba del curl
Panca scott 2x6 33kg
Pushdown barra v 3xbasse rep max peso 37,5kg
Hammer curl 1xmolte saran state sulle 12 14kg 1x6 18kg
Pushdown barra dritta in ss con curl cavo basso 1x20+1x20 20kg e 15kg

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Wo di oggi: gambe spalle.

Pressa 1x12 160kg 1x12 165kg 1x8 170kg 1x8 172kg
Affondi in movimento a cedimento 3 serie da 33kg
Leg ext (ho variato l'angolo di partenza, le gambe insieme al busto formavano un angolo di 90°) 2x10 40kg 1x6 45kg 1x12 30kg
Leg curl 3x8/6 55kg 1x12 40kg

Lento manubri 3x8 20kg
Alzate frontali 2x10 14kg 1x6 16kg
Alzate laterali al cavo dietro la schiena 2x12 5kg

Settimana prossima --> rest, ne hanno bisogno le mie articolazioni.