If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Primo e unico diario della mia vita -Alexbb89Alexbb-
Trazioni prone 1 a corpo libero (x12) 4x6 bw+6kg..
Lat machine presa inversa supina 4x8 77,5kg
Rematore manubrio 4x10 32kg
Rematore unilaterale al cavo basso seduto 4x12/12/10/10 27,5kg
Curl manubri 2x7 16kg 1x7 14kg
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
Oggi si prova lo squat con manubri dopo aver pre esaurito con la leg ext... eddaje!!!
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
io preferirei sempre avere un bilanciere sulle spalle con manubri carichi cmq di meno in rapporto...cm mai provi con i manubri?
perchè non ci dai dentro di affondi in progressione a qst punto
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
io preferirei sempre avere un bilanciere sulle spalle con manubri carichi cmq di meno in rapporto...cm mai provi con i manubri?
perchè non ci dai dentro di affondi in progressione a qst punto
Niente ho provato 1 serie a muzzo ma fa schifo coi manubri. Cmq era per ovviare al problema rack.
Wo di oggi: gambe polpacci
Leg ext 4x12/10/8/8 45kg/47,5/50/52,5kg
Affondi bilanciere 4x10/8/6/6 33kg/40,5kg
Stacchi gt manubri 4x8/8/8/6 28kg/28kg/30kg/30kg
Squat culatterra (e proprio a terra) 4x20/15/12/12 40,5kg/48kg
Polpacci seduto al mp 4x15/12/12/11 110kg
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
Domani: spalle tricipiti. Dovrebbe andare così.. anzi mi sa che sostituisco le alzate frontali con alzate laterali ai cavi 4x12/10 come 4°es, come 3° invece metto le alzate posteriori. Credo.
Lento avanti mp
Alzate lat un manubrio alla volta
Alzate frontali manubrio
Alzate posteriori
Spinte in basso barra dritta alla poliercolina con contrazione in basso
Skullcrusher
Estensioni dei tricipiti con manubrio 2 mani alla volta
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
però non ti conviene fare le alzate laterali ai cavi se già fai quelle un manubrio alla volta solo 3 es per i triceps? non dovevi provarne 4 anche qui ? :?
ps cmq vai col wo anche io non ho il rack..ovvio semplicemente non facendolo lo squat :/ oppure quando lo inserisco,lo faccio al multipower ma con poco carico e alte reps,anche 20
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
No no.. 4 SET non 4 es . 4 es per i gruppi piu grandi ehehe. Cmq hai ragione sulle alzate laterali ai cavi però danno quel non so che di pump che è figo.. vabbè credo che mi dedicherò ancora alle alzate frontali/tirate al petto, devo ponderare
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
ah ecco avevo capito malaccio però le spalle sono un gruppo piccolo...ne fai cmq 4 :?
pondera pondera...ma tra alzate manubri e ai cavi..scegline uno solo e poi fai altro imho
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
ah ecco avevo capito malaccio però le spalle sono un gruppo piccolo...ne fai cmq 4 :?
pondera pondera...ma tra alzate manubri e ai cavi..scegline uno solo e poi fai altro imho
Le spalle sono piu o meno come il petto.. per il petto ne faccio 4, quindi..
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
Lento avanti (mp) 1x8 45kg 2x6 50kg 1x5 52,5kg
Alzate lat un manubrio alla volta 1x12 14kg 3x10 16kg
Alzate frontali al cavo 4x12/12/10/10 7,5kg
Alzate posteriori 1x15 14kg 1x12 16kg 2x10 18kg
Pushdown barra v lock in basso 1x12 27,5kg 1x10 30kg 1x8 32,5kg 1x7 35kg
Skullcrusher (gomiti non bloccati) 4x8/6/6/5 35,5kg
Estensioni manubrio dietro la nuca 2 braccia 1x12 22kg 3x10 24kg
Shrugs manubri 4x15 32kg - ultima serie in stripping scalato a 26kg altre 12 rep
Addome: Crunch con corda all'ercolina 3x"24", crunch inversi alle parallele (leg raise insomma)
Camminata su tapis velocità 5,5-6km/h per 19 minuti
Stretching
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
Pranzo post wo: 360gr patate + 200gr hamburger di tacchino con erbette (17,5gr pro - 3gr grassi - 2 gr carbo su 100gr)
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
bella alex alla fine hai deciso per le alzate frontali bene bello il pesone alle alzate laterali
Sì ho optato per quelle però al cavo .. cmq non so come mai ma il peso delle alzate lat sta lievitando bho eppure non entra in gioco piu di tanto il trapezio non so come mai faccia così tanto eheh
Oh Sergio, ottimo il tuo wo di braccia cmq!
Edit: avevo dimenticato altri es che ho fatto, ho aggiornato
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta