Primo e unico diario della mia vita -Alexbb89Alexbb-

[Alexbb89]

Son tornato a casa adesso.. sto facendo il corso isef mi sembra di fitness trainer a Milano col prof Alessandro Lanzani

I 4 set per gruppo mi stanno alla grande

[Alexbb89]

Rieccomi qua. Da venerdì ho smesso con la creatina per via delle analisi del sangue e anche per vedere se la mia forza rimaneva invariata.. ebbene sì, la creatina può anche non servirmi piu in quel senso, piu che altro per recuperare piu in fretta se ne sentirà la mancanza.

Petto-bicipiti
Panca piana bil. 1x8 72kg 1x6(senza spotter, mai provato con così "tanto" peso)74.5 1x4 1x3 79.5kg
Panca inclinata bilanciere 1x12 38kg 3x10/8/6 48kg
Croci piana 1x12 16kg 2x10 18kg 1x6 20kg
BENT-FORWARD CABLE CROSSOVERS 4x12/10/10/10 ultima serie in rest pause (altre 6rep) 7,5kg per parte

Curl bilanciere 4x8/6/6/6 38kg
Curl manubri panca 60° 2x8 14kg (venuti di merda, ho provato a sfinire prima un braccio poi l'altro)
Curl alla scott con manubrio 1x10 12kg 1x8 10kg (altra merda)
Curl al cavo basso 2x15 20kg
Addome

Niente, la panca inclinata con bilanciere la odio. Sarà che prima faccio panca orizzontale pesante eppure bho arrivati a un certo punto mi si fottono i tricipiti nella inclinata e basta.. i bicipiti invece come al solito li ho allenati da schifo.. anche se il primo esercizio ha dato una bella scossa, il bilanciere con 15kg per parte non l'avevo mai fatto


Se settimana prossima non scarico, l'allenamento dei bicipiti sarà: CURL BILANCIERE, PANCA SCOTT BILANCIERE, HAMMER CURL.

[mascotte]

eheh è normale che la panca inclinata risenta della panca piana precedente non ti crucciare

[Alexbb89]

Eh già, meno male che non ho il problema del "petto alto" .. senza creatina sto sentendo i doms ovunque, ottimo. Mi è arrivata anche la taurina, settimana prossima scarico, tra 2 settimane si comincia a reintegrare e a spingere per bene

[mascotte]

ottimo come sarà composta la tua integrazione?
ps ma leggevo devi fare le analisi?se così stoppa soprattutto l'allenamento un 3-4 giorni prima

[KKMeph]

Eh già, meno male che non ho il problema del "petto alto" .. senza creatina sto sentendo i doms ovunque, ottimo. Mi è arrivata anche la taurina, settimana prossima scarico, tra 2 settimane si comincia a reintegrare e a spingere per bene

hai mai preso la taurina?
se è la prima volta vacci molto cauto con i gr altrimenti rischi di cacare a spruzzo per una settimana

[Alexbb89]

ottimo come sarà composta la tua integrazione?
ps ma leggevo devi fare le analisi?se così stoppa soprattutto l'allenamento un 3-4 giorni prima

Creatina, taurina, glutammina, bcaa. Roba semplice mi tengo sul classico finchè non ho un lavoro ..
Le analisi le ho fatte sabato ma non potevo interrompere l'allenamento, ci sarà qualche cosa di sballato ma lo dirò al medico eheh

hai mai preso la taurina?
se è la prima volta vacci molto cauto con i gr altrimenti rischi di cacare a spruzzo per una settimana

Non l'ho mai presa infatti mi sono informato e comincerò col prenderla 2-3gr ogni volta che prendo la crea

[Alexbb89]

Aggiorno un pò con l'alimentazionee l'integrazione:

Pre colazione
5gr gluta+2gr taurina (non sono andato di corpo ) con bicarbonato ovviamente

Colazione
Latte+6fette biscottate integrali con marmellata senza zuccheri aggiunti (18gr carbo ogni 100gr.. na miseria)+1 banana+ 30gr whey al biscotto

[Alexbb89]

Wo di oggi che verterà sul dorso:

Trazioni prone 1 a corpo libero x max 4x6 con 8kg di sovraccarico (spero.. passando da 6 a 8 direttamente.. ci provo)
Lat machine presa inversa supina 4x8
Rematore manubrio 4x10 32kg
Rematore unilaterale al cavo basso seduto 4x12/12/10/10

[Hunterboy]

ciaoo mi segno! alcune domande come ti trovi al corso?? io ho fatto l'issa sempre a milano qualche anno fa! è stato davv bello, tu lo fai per lavorare in pale??

[Alexbb89]

ciaoo mi segno! alcune domande come ti trovi al corso?? io ho fatto l'issa sempre a milano qualche anno fa! è stato davv bello, tu lo fai per lavorare in pale??

Benvenuto. Mi trovo bene, il dottor Lanzani, quello che spiega insomma è veramente bravo. Cmq si lo faccio per lavorare in palestra, infatti me l'ha chiesto il capoistruttore dove vado io se avevo un qualche diploma così mi faceva lavorare li.