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Primo e unico diario della mia vita -Alexbb89Alexbb-
buono il wo suvvia alex
come ti butta amico tutto ok?
Ho anche abbassato il volume praticamente per quanto riguarda le spalle.. vediamo settimana prossima..
Cmq sì, tutto bene grazie sono ancora in cerca di lavoro, te come stai, hai ancora l'influenza?
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
P. piana 1x8 72kg 1x5 77kg 1x4 1x3 79,5kg.. sto arrivando agli 80kg
Croci piana 1x12 16kg 2x8 18kg
Spinte declinata 1x10 2x8 20kg
Dip 1x10 1x9 bw
Cross over 3x15 + stripping a ogni serie dimezzando il peso 7,5kg->3,75kg
addome
4x12 60kg abs machine
4x8 20kg serrato con corda
3x12 leg raise alle parallele bw
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
Addome: 4x12 serrato con corda all'ercolina, 4 da 10-12 60kg abd machine, 3x12 leg raise alle parallele
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
Spalle tricipiti:
Lento avanti mp 1x8 45kg 1x6 47,5 2x6 50kg
Alzate laterali un manubrio alla volta 4x12/12/10/10 14kg
Upper back (deltoidi posteriori) 1x15 30kg 2x12 40kg
Alzate laterali ai cavi dietro la schiena 2x20 5kg
Panca presa stretta 3x6 64,5kg
Dip bw+6kg 1x10/8/8
Pushdown barra a v 3x20/15/12 25kg
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
Curl manubri 3x8 16kg
Panca scott 1x8 28kg 1x8 25,5 1x8 23kg
Cross body curl 1x12 12kg 2x10 14kg
abs: 4x12 abd machine 57,5kg; crunch al cavo 24 (6 normali, 6dx, 6sx,6normali); leg raise alle paralle 1x12 bw+2kg 2x12 bw
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
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sono ancora in cerca di lavoro, te come stai, hai ancora l'influenza?
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