Primo e unico diario della mia vita -Alexbb89Alexbb-

[mascotte]

il tuo gruppo più carente qual'è?...se ce n'è uno

[Alexbb89]

tieni presente che se ad esempio i bicipiti li alleni con il petto...quando fai il dorso alcuni giorni dopo comunque,vai lo stesso a riallenarli anche senza richiamo "specifico"

Eh lo so proprio per questo ho fatto solo un esercizio di "pompaggio"

[mascotte]

tieni presente che se ad esempio i bicipiti li alleni con il petto...quando fai il dorso alcuni giorni dopo comunque,vai lo stesso a riallenarli anche senza richiamo "specifico"

[Alexbb89]

si si ho capito là per là 21s avevo pensato a qualcosa tipo 21 secondi non avevo afferrato subito conosco l'esercizio è abbastanza tosto..io preferisco cmq altri "protocolli",però per variare ogni tanto..fa sempre bene

Eh si.. ora sto provando ad allenare piu spesso alcuni muscoli.. alla fine siamo troppo fissati con i giorni della settimana. Alcuni muscoli recuperano in 1-2gg e quindi perché non allenarli quando possibile? Soprattutto se sono i bicipiti..

[mascotte]

si si ho capito là per là 21s avevo pensato a qualcosa tipo 21 secondi non avevo afferrato subito conosco l'esercizio è abbastanza tosto..io preferisco cmq altri "protocolli",però per variare ogni tanto..fa sempre bene

[Alexbb89]

ah ecco capito t sei trovato bene?

Beh li avevo già allenati per bene lunedi poi oggi col dorso e li ho appunto pompati con questo es.. da un bruciore perchè devi fare 7/8rep dal basso fino a metà poi da metà fino all'alto e poi un curl normale.. non so se hai capito

[mascotte]

ah ecco capito t sei trovato bene?

[Alexbb89]

cos'è quel 21s? :?
comunque non è pompaggio quello...2 serie da 20 ripetizioni ad esempio è pompaggio
buon wo ad ogni modo

Sì non intendevo un 2-3x20 di pompaggio puro ma un pompaggio bicipiti con un solo esercizio (il21s) quello che fa coleman per intenderci

[mascotte]

cos'è quel 21s? :?
comunque non è pompaggio quello...2 serie da 20 ripetizioni ad esempio è pompaggio
buon wo ad ogni modo

[Alexbb89]

Post wo: 4gr bcaa+5gr crea+10gr gluta

40' dopo whey+4gallette

cena: 160gr petto di pollo + 110gr riso+ 1 banana matura (avevate consigliato di no o erro? me la mangio lo stesso)
edito la cena

[Alexbb89]

Wo di oggi: dorso trapezio POMPAGGIO BICIPITI addome.

Trazioni -1 serie di riscaldamento senza peso- 4x8 sov. +4kg
Rematore bilanciere 1x5 76,5kg (caduto il bilanciere dalle mani) stripping 1x10 68kg - 3x6 76,5kg
Pulley 4x12/10/8/6 60, 62.5, 65, 67.5kg
Rematore barra t 3x8 68kg
Shrugs seduto unilaterale 3x12 32kg
curl al cavo (21s) 1x8 17,5kg 2x7 15kg

Addome: abdominal machine 4x20, twist con baston 4x20, leg raise 4x20

[Alexbb89]

pesche? a me la frutta nel pasto mi gonfia di brutto
p.s. verdura?

A me no e mi piacciono un sacco.. poi avendo saltato lo spuntino mattutino le debbo recuperare da qualche parte . La verdura oggi non avevo voglia di prepararla..

[mascotte]

pesche? a me la frutta nel pasto mi gonfia di brutto
p.s. verdura?

[Alexbb89]

Pranzo di oggi: 120gr di pasta+2 cucchiai olio+112gr di tonno naturale+2pesche

[Alexbb89]

Mi sa che domani oltre al dorso ci piazzo 1 es per i bicipiti da fare a cedimento