Primo e unico diario della mia vita -Alexbb89Alexbb-

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    il tuo gruppo più carente qual'è?...se ce n'è uno
    Mh. Ci pensavo da un pò.. le gambe credo. Son sempre state degli stecchini.. certo ora hanno preso massa ma niente di eccezionale.. in compenso son riuscito a far arrivare a un livello decente i polpacci
    "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
    Diario89Diario

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      ottimo e allora massacriamole queste gambe sono il mio punto migliore a me invece nella prox routine vediamo di dedicarci un pò di più che dici?

      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
      Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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        ottimo e allora massacriamole queste gambe sono il mio punto migliore a me invece nella prox routine vediamo di dedicarci un pò di più che dici?
        Ci si prova.. via di squat e pressa pesante!
        "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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          se non sbaglio potresti anche provare ad aumentare un pelino il volume,che mi sembra bassino o sbaglio? vado a memoria

          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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            se non sbaglio potresti anche provare ad aumentare un pelino il volume,che mi sembra bassino o sbaglio? vado a memoria
            Mi sa di sì. Prima di postare sul diario facevo 3-4 serie in piu per i quad.. devo aumentare hai ragione.. poi settimana prossima vedo dove
            "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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              Avevo deciso di non portare avanti il diario ma.. oggi sono così felice che continuerò a scrivere i miei allenamenti giusto per ricordarmi di quello che ho fatto ogni volta

              Petto bicipiti
              Panca Piana bilanciere 1x7 72kg 3x4 77kg
              Panca declinata manubri 2x6 24kg 1x8 20kg
              Croci su inclinata 1x10 16kg 2x8 18kg con rest pause (2-3rep in piu)
              Cross over 1x15 7,5 2x15 7,5 stripping (abbassato a 5kg) spremuto altre 12 rep

              Curl manubri 2x6/7 18kg 1x8 14kg
              Panca scott 1x8 28kg 2x6/8 28kg in stripping abbassato a 23kg
              Curl al cavo 3x20 15kg

              Finalmente son tornato alla piana con bilanciere dopo 1 settimana e ho spinto a dovere .. gli avambracci erano cotti già prima ancora che partissi ad allenare i bicipiti come al solito.. devo portare dietro sempre gli STRAPPI! Cmq pompati abbestia, non ho mai fatto 20 rep come es finale.. micidiale non riuscivo a mettere i bcaa in bocca
              "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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              • Dannytech
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                Ciao Alex, come va?

                Ottimo allenamento, complimenti!

                come mai avevi deciso di interrompere il diario?

                Un salutone!
                (¯-·._.· Let's go Hardcore - Diario di Dannytech ·._.·´¯)

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                  Ciao Alex, come va?

                  Ottimo allenamento, complimenti!

                  come mai avevi deciso di interrompere il diario?

                  Un salutone!
                  Ciao Danny, seguo sempre il tuo diario in hellraiser eheh.. soprattutto perché la suddivisione muscolare del tuo allenamento è simile alla mia . Cmq perché bho non so mi era passata la voglia di scrivere sul diario giusto così.. un momento no, ora torno a riscrivere! Grazie per essere passato
                  "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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                    Wo di oggi: gambe polpacci
                    Squat 1x12 68kg 3x8 80,5kg
                    Leg press (piedi uniti) 1x15 130kg leg press ginocchia al petto 3x10 140kg
                    Affondi in movimento 3x x 28kg
                    Stacchi gt manubri 4x10/8/8/6 iniziato con 22kg finito con 24kg
                    Leg ext unilaterale 2x10 20kg
                    Leg curl unilaterale seduto 2x10 20kg
                    polpacci alla smith machine seduto 3x15/12/12 100kg
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                      decisione saggia quella di tornare a scrivere dai che ti seguiamo con interesse

                      bene il wo di gambe

                      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                      Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                        decisione saggia quella di tornare a scrivere dai che ti seguiamo con interesse

                        bene il wo di gambe
                        Grazie Sergio.. dall'altro ieri mi so preso il raffreddore e mal di gola, ma in palestra oggi ci vado lo stesso. Fanculo!
                        Dorso e bicipiti (ho deciso che provo ad allenarli 2 volte la settimana vediamo se cambia qualcosa). Dai*****ooooooooo
                        "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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                          Wo di oggi:
                          Trazioni (riscaldamento 1 serie a corpo libero) 3x6 (1 da 7) bw+4kg 1x8 bw
                          Rematore manubrio 4x8 32kg
                          Pulley con barra dritta presa supina 3x xxx in stripping partendo da 55kg
                          Lat machine presa supina 3x8 65kg

                          Curl bilancere 1x8 33kg rest pause altre 3 reps, 1x6 35,5kg, 1x7 33kg
                          Curl su panca inclinata 60° manubri insieme 3x10/8 12kg
                          Curl unilaterale al cavo basso 1x10 7,5kg, 1x20 2,5kg

                          15 min camminata in salita velocità 3,5 pendenza 11/12%

                          Maremma mi è salita la febbre a 38.. domani niente spalle tricipiti. *****!
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                            Se prendo la tachipirina dovrei staccare gli integratori? (gluta crea bcaa)
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                              Se prendo la tachipirina dovrei staccare gli integratori? (gluta crea bcaa)
                              io precauzionalmente li staccherei, ma non per chissà cosa, ma magari mischiandoli con gli antibiotici ti danno dei problemi di stomaco...
                              (¯-·._.· Let's go Hardcore - Diario di Dannytech ·._.·´¯)

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                                Dai*****ooooooooo

                                (¯-·._.· Let's go Hardcore - Diario di Dannytech ·._.·´¯)

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