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Primo e unico diario della mia vita -Alexbb89Alexbb-
Mh. Ci pensavo da un pò.. le gambe credo. Son sempre state degli stecchini.. certo ora hanno preso massa ma niente di eccezionale.. in compenso son riuscito a far arrivare a un livello decente i polpacci
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
ottimo e allora massacriamole queste gambe sono il mio punto migliore a me invece nella prox routine vediamo di dedicarci un pò di più che dici?
Ci si prova.. via di squat e pressa pesante!
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
se non sbaglio potresti anche provare ad aumentare un pelino il volume,che mi sembra bassino o sbaglio? vado a memoria
Mi sa di sì. Prima di postare sul diario facevo 3-4 serie in piu per i quad.. devo aumentare hai ragione.. poi settimana prossima vedo dove
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
Avevo deciso di non portare avanti il diario ma.. oggi sono così felice che continuerò a scrivere i miei allenamenti giusto per ricordarmi di quello che ho fatto ogni volta
Petto bicipiti
Panca Piana bilanciere 1x7 72kg 3x4 77kg
Panca declinata manubri 2x6 24kg 1x8 20kg
Croci su inclinata 1x10 16kg 2x8 18kg con rest pause (2-3rep in piu)
Cross over 1x15 7,5 2x15 7,5 stripping (abbassato a 5kg) spremuto altre 12 rep
Curl manubri 2x6/7 18kg 1x8 14kg
Panca scott 1x8 28kg 2x6/8 28kg in stripping abbassato a 23kg
Curl al cavo 3x20 15kg
Finalmente son tornato alla piana con bilanciere dopo 1 settimana e ho spinto a dovere .. gli avambracci erano cotti già prima ancora che partissi ad allenare i bicipiti come al solito.. devo portare dietro sempre gli STRAPPI! Cmq pompati abbestia, non ho mai fatto 20 rep come es finale.. micidiale non riuscivo a mettere i bcaa in bocca
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
Ciao Danny, seguo sempre il tuo diario in hellraiser eheh.. soprattutto perché la suddivisione muscolare del tuo allenamento è simile alla mia . Cmq perché bho non so mi era passata la voglia di scrivere sul diario giusto così.. un momento no, ora torno a riscrivere! Grazie per essere passato
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
Wo di oggi: gambe polpacci
Squat 1x12 68kg 3x8 80,5kg
Leg press (piedi uniti) 1x15 130kg leg press ginocchia al petto 3x10 140kg
Affondi in movimento 3x x 28kg
Stacchi gt manubri 4x10/8/8/6 iniziato con 22kg finito con 24kg
Leg ext unilaterale 2x10 20kg
Leg curl unilaterale seduto 2x10 20kg
polpacci alla smith machine seduto 3x15/12/12 100kg
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
decisione saggia quella di tornare a scrivere dai che ti seguiamo con interesse
bene il wo di gambe
Grazie Sergio.. dall'altro ieri mi so preso il raffreddore e mal di gola, ma in palestra oggi ci vado lo stesso. Fanculo!
Dorso e bicipiti (ho deciso che provo ad allenarli 2 volte la settimana vediamo se cambia qualcosa). Dai*****ooooooooo
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
Wo di oggi:
Trazioni (riscaldamento 1 serie a corpo libero) 3x6 (1 da 7) bw+4kg 1x8 bw
Rematore manubrio 4x8 32kg
Pulley con barra dritta presa supina 3x xxx in stripping partendo da 55kg
Lat machine presa supina 3x8 65kg
Curl bilancere 1x8 33kg rest pause altre 3 reps, 1x6 35,5kg, 1x7 33kg
Curl su panca inclinata 60° manubri insieme 3x10/8 12kg
Curl unilaterale al cavo basso 1x10 7,5kg, 1x20 2,5kg
15 min camminata in salita velocità 3,5 pendenza 11/12%
Maremma mi è salita la febbre a 38.. domani niente spalle tricipiti. *****!
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Se prendo la tachipirina dovrei staccare gli integratori? (gluta crea bcaa)
"Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso." Diario89Diario
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il tuo gruppo più carente qual'è?...se ce n'è uno 
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