Roronoacilla's fighting log: Road to glory

[mavors]

Ciao Jacopo,Complimentissimi

[EvilHiei]

Ciao e grazie ancora dei complimenti!

Prima di rispondere, ti dico che io non ho seguito un 5x5 "puro", perchè ogni 4 settimane calavo di una ripetizione, quindi 5x4 e infine 5x3. E' un bel lavoro d'accumulo, un po' diverso dal classico 5x5, che è sempre molto efficace.

Allora ti rispondo:
1) è abbastanza intenso come allenamento, però qui ci vuole il concetto di buffer o non cedimento (fondamentale per chi si allena per una am/sdc). Ovvero per esempio: con 70 kg su panca piana riesci a fare massimo 10 ripetizioni, massimo massimo. Te invece, seguendo la regola del buffer, ti fermi quando arrivi a 7-8 ripetizioni. Quindi come puoi vedere, hai sempre un po' di forza per spingere, però non la utilizzi.
Questo serve per imprimere al sistema nervoso i giusti impulsi e rimanere fresco.
Infine è anche una questione di adattamento. Con il passare delle settimane, il tuo corpo si abituerà a questo tipo di lavoro.

2) il concetto è sempre quello del buffer e del tempo di adattamento. Se ci sono questi 2 con il passare del tempo (questo tempo è soggettivo), non avrai più doms (dolori post allenamento).

3) li finivo alla perfezione (che per me è ripetizione veloce e tecnica) perchè non arrivavo al cedimento muscolare, ma mi fermavo un po' prima

Spero di essere stato chiaro, sennò dimmelo che riprovo a riscrivere

certo sei stato charissimo conosco il lavoro a buffer pero' non pensavo si eseguisse anche su una 5x5 avendo gia' poche ripetizioni...effettivamente pero' il carico rimane alto quindi ragionando...ci sta
le mie domande erano molto simili e con un filo logico quindi diciamo che con una sola risposta...hai risposto a tutte
apriro' poi un diario anche io con la mia avventura tra scheda nuova e ripresa di allenamento di kick dopo un anno di riposo forzato

grazie ancora di tutto...se ho bisogno ti scrivo qui ^_^

[Roronoacilla]

BJJ (di ieri)

Dopo un bel riscaldamento (finito con una partita di calcetto brasiliana ) abbiamo provato come far entrare un ko-uchi gari e un o-uchi gari.
Poi 2 uscite dalla mezza guardia.
Infine 4 round da 5' di sparring.

[Roronoacilla]

certo sei stato charissimo conosco il lavoro a buffer pero' non pensavo si eseguisse anche su una 5x5 avendo gia' poche ripetizioni...effettivamente pero' il carico rimane alto quindi ragionando...ci sta
le mie domande erano molto simili e con un filo logico quindi diciamo che con una sola risposta...hai risposto a tutte
apriro' poi un diario anche io con la mia avventura tra scheda nuova e ripresa di allenamento di kick dopo un anno di riposo forzato

grazie ancora di tutto...se ho bisogno ti scrivo qui ^_^

Scrivi pure quando vuoi

[Roronoacilla]

MMA (di ieri)

Abbiamo lavorato sugli sbilanciamenti in ginocchio e su come far entrare una knee bar o leg lock.
Infine 30' di sparring a terra.

[_Runner82_]

grande roro

sono runner82 sotto nuova veste,ho perso la mail dove era salvata la pass.

puoi passare quando hai tempo sul mio diario volevo sapere cosa nepensavi della mia nuova scheda fatta dal preparatore nella mia palestra.

grazie.

e ancora complimenti per la gara

[Roronoacilla]

grande roro

sono runner82 sotto nuova veste,ho perso la mail dove era salvata la pass.

puoi passare quando hai tempo sul mio diario volevo sapere cosa nepensavi della mia nuova scheda fatta dal preparatore nella mia palestra.

grazie.

e ancora complimenti per la gara

Certo passo subito!

[Roronoacilla]

PESI B (di ieri)

- 10' warm up

A) Stacco da terra UWL
1 x 140
1 x 150
1 x 155
1 x 160
1 x 165
1 x 160
1 x 155
1 x 160

B) Panca piana con fermo UWL
1 x 85
1 x 90
1 x 95
1 x 100
1 x 105
1 x 100
1 x 100
1 x 100

[Roronoacilla]

MMA

Stamani 5 round da 5' di sparring leggero a terra.

[FABIOo91]

ciao roro visto che ti intendi molto di stretching ed affini ti volevo chiedere se fai es. di stretching/mobilità per la parte superiore del corpo e cosa fai nei 10 min di warmup prima del wo; grazie

[Kytai Kenpachi]

CIao Jacopo, tutto bene? ti leggo sempre, buoni i WOs come sempre! bravo!

[ado gruzza]

Bravo Jacopo, continua a farti il culo!

[Roronoacilla]

Grazie Ado!

Oggi ho fatto una garetta di lotta a terra, anche se non ero un c..o in forma, infatti ho perso.
Non voglio accampare scuse. L'ho presa sottogamba questa garetta (anche se era marginale) e mi sono fatto fregare.
Pazienza (anche se mi rode un po' di una cosa, che poi scriverò), mi ha fatto capire che 2 gare vicine (a distanza di 1 settimana) non sono il massimo, se uno ricerca un buon piazzamento.

Ha fatto esperienza e soprattutto mi rifarò sicuramente

[Halforc]

wè! Solitamente vado diretto sul forum di AM, oggi pirleggiavo un po' e ho beccato il tuo diario...sticazz
Quello che mi inquieta di più è che siamo prossimi come peso, solo che io ho un gradevolemente caldo e morbido strato di adipe mentre tu sei più massiccio di video in video. La mia prossima gara la combatterò nei -75, te vedi di restartene nei -80

Scherzi a parte, vai fortissimo. Ti vedo superdeterminato e con ottime potenzialità, il tuo limite più grande se vuoi arrivare in alto è il fatto di stare in Italia. Qui le MMA sono ancora solo una nicchia, se vuoi fare di questo sport la tua vita ti converrà migrare per USA, Brasile o Giappone.

Vedrò di passare ognitanto dal tuo diario ad elargirti il mio incomensurabilmente utile consiglio...o più realisticamente a spulciare fra i tuoi allenamenti

Good Luck for everything!

[_Runner82_]

Sicerente.. Vero quello che dice halfarloc sulle Mma in Italia..
Ma è altrettanto vero che potresti iniziare a gareggiare ad alti livelli nel k1.
In Italia stiamo ad un buon livello.. Vedere i fratelli petrosyan, ma più semplicemente basterebbe vedere le qualificazioni italiane all oktagon..
Il livello è sfidante..
Promuove il Brasile o usa va bene..
Ma prima vinciamo in Italia..
Non ha senso secondo me prendere la cintura nera di bjj in brazil. E in Italia non aver mai partecipato ad un torneo importante dik1.
Vs fatto tutto step by step.
Buona giornata..