Roronoacilla's fighting log: Road to glory

**Roronoacilla** · 28-09-2010, 13:48:17

In questo periodo, sto cercando di migliorare al massimo la mia flessibilità.
L'ho rivalutata molto come caretteristica...

Secondo me è un punto fondamentale per un fighter.
E' utile sia per gli striker, per sfoggiare calci alti con facoltà e permettere di fare cambi di livello (low - middle - high) con estreme velocità.
Anche per i grappler è di vitale importanza, essere molto flessibile aiuta a divincolarsi da molta posizioni, prendere la schiena facilmente e dare un range di movimento più ampio a ogni articolazione.

Posto questo video, come esempio di flessibilità paurosa, godetevelo (superfoot Wallace è una leggenda):

YouTube - Superfoot Wallace Stretching01

**Roronoacilla** · 28-09-2010, 21:05:18

MMA - CORE & COLLO

- warm up

- lavoro a terra per aprire la guardia e mettere un'americana al braccio
- lavoro di lotta in piedi con il double leg e l'arm drag
- 3 combinazioni in piedi di pugni e calci circolati

- 7 round di sparring in piedi da 2', con 1' di riposo

1° superset
- russian twist declinati 5x5 per lato 15 kg
- neck curl in piedi casco 5x10 20 kg

2° superset
- crunch declinati 3x10 14,5 kg
- front neck curl sdraiato 5x10 20 kg

**Roronoacilla** · 29-09-2010, 17:39:19

PESI SETTIMANA 12 GIORNO 1

10' warm up

A) Squat 5x3
117,5 kg
rest: 3'

B) Panca piana con fermo al petto 5x3
90 kg
rest: 3'

C) Power clean 2x3 senza piegare le gambe, 2x3 da mezza accosciata, 2x3 dalle ginocchia, 2x3 completo
40, 50, 60, 70
rest: 1'30''

D) Curl isocinetici (ovvero 4" parte concentrica e 4" parte eccentrica) 4x4
31 kg
rest: 1'30''

E) Panca inclinata man. 5x10 (stretching attivo)
19,5 kg a man.
rest: 1'30''

10' cool down

**Roronoacilla** · 30-09-2010, 15:24:39

STRETCHING

Il solito stretching rilassato (waiting out the tension) mattutino su femorali, adduttori, psoas e caviglie.

**Roronoacilla** · 30-09-2010, 15:29:12

Guardate quest'uomo, fisico e forza taurino, quintali di esperienza e il massimo esperto della tornado guard:

YouTube - Roberto Cyborg Abreu Highlight

**Roronoacilla** · 30-09-2010, 17:52:16

Questo sabato ho in programma un meeting di brazilian jiu jitsu di 3 ore a Firenze, sempre con i maestri Bernardo Serrini e Matteo Calamandrei

Inoltre ogni mercoledì andrò a Livorno, ad allenarmi sempre di brazilian jiu jitsu con Serrini.

Good!

**Roronoacilla** · 01-10-2010, 11:42:01

MMA (di ieri)

Abbiamo lavorato moltissimo sul double leg per gran parte della lezione.
Infine sparring di grappling:
ho fatto 3 round con un tizio che pesa quasi 20 kg più di me, ma l'ho battuto 3 volte, con una compressione al polpaccio, un triangle arm bar ed un arm lock.
Infine ho fatto un'altro round con uno che pesa meno di me e l'ho finalizzato con una compressione al polpaccio.

**Roronoacilla** · 01-10-2010, 11:54:04

Per la gara di grappling del 17 ottobre, gareggierò nella categoria -80 kg, che va dai 75 agli 80 kg.
Ieri il mio peso a digiuno e dopo esser andato in bagno, era di 77,7 kg... al mio ipotetico avversario che pesi 80 kg netti, gli lascerei 1,5-2 kg di vantaggio.

Non sono tanti, però è una piccolezza che posso migliorare. Quando avrò un po' di tempo a disposizione, cercherò piano piano di aumentare il mio peso a poco sopra gli 80 kg.
Così dopo basta scendere un pochino fino a 79, per rientrare in categoria e poi ritornare al mio peso per la gara.

***spot86*** · 01-10-2010, 13:37:13

Passare dal Powerlifting ad uno sport da combattimento ~ RawTraining.eu

sei in Pisa?

**Roronoacilla** · 01-10-2010, 14:25:31

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Passare dal Powerlifting ad uno sport da combattimento ~ RawTraining.eu

sei in Pisa?

Ho letto l'articolo

Non sono ancora a Pisa... queste università stanno rimandando i corsi

Se tutto va bene inizio il 4 ottobre.

La tua facoltà quando inizia le lezioni?

**Roronoacilla** · 01-10-2010, 21:18:16

CORE & COLLO

1° superset

- russian sit up 5x5 40 kg
- neck curl in piedi casco 5x10 20 kg
rest 1'30''

2° superset

- side bend man. 3x10 per lato 19,5 kg a man.
- front neck curl sdraiato 5x10 20 kg
rest 1'30''

Oggi niente tecnica, non avevo nessun patner... ne approfitto per un giorno di riposo, in vista di domani, uno stage di 3 ore di brazilian jiu jitsu.

**runner82** · 01-10-2010, 22:45:07

facci sapere che fai che tipo di allenamento fai che sono curioso.

come sempre ottimi allenamenti e soprattutto ottimo trend.

allenamenti costanti... anche tu sei della mia stessa filosofia.

un applauso per te

***spot86*** · 02-10-2010, 00:39:40

x i casini le lezioni il 18

**Roronoacilla** · 02-10-2010, 01:01:20

Originariamente Scritto da runner82 Visualizza Messaggio

facci sapere che fai che tipo di allenamento fai che sono curioso.

come sempre ottimi allenamenti e soprattutto ottimo trend.

allenamenti costanti... anche tu sei della mia stessa filosofia.

un applauso per te

Grazie!!!
Dimmi che vorresti sapere in particolare? Allenamenti tecnici, con i pesi, corsa, stretching ecc.?

Comunque ogni mio allenamento lo scrivo qua

x i casini le lezioni il 18

Acc! Non va bene