Roronoacilla's fighting log: Road to glory

[Kytai Kenpachi]

In bocca al lupo fighter!

[Roronoacilla]

In bocca al lupo fighter!

Grazie mille Kytai!

[Roronoacilla]

STRETCHING

Stamani il solito stretching rilassato (waiting out the tension) su femorali, adduttori, psoas e caviglie.

[Roronoacilla]

MMA (di ieri)

Lavoro di ribaltamento a terra e di immobilizzazioni, tutta la lezione!

[Roronoacilla]

CORSA - STRETCHING PNF

- warm up

- 35 min di corsetta (salita, discesa, piano ecc. dalle mie parti è tutto un sali e scendi)

- stretching pnf (forced relaxation) su adduttori, psoas e femorali

[Roronoacilla]

Inserisco il link di un mio post aperto: http://www.bodyweb.com/arti-marziali...posizione.html

In pratica, vorrei sentire qualche opinione, per quanto riguarda il passare da una guardia chiusa ad un altra posizione, con un avversario molto "fisico".

[Roronoacilla]

CORE & COLLO

1° superset
- russian twist declinati 5x5 per lato 15 kg
- neck curl in piedi casco 5x10 20 kg

2° superset
- crunch declinati 3x10 17 kg
- front neck curl sdraiato 5x10 20 kg

[Roronoacilla]

PESI SETTIMANA 11 GIORNO 1

10' warm up

A) Squat 5x3
112 kg
rest: 2'30''

B) Panca piana con fermo al petto 5x3
87,5 kg
rest: 2'30''

C) Power clean 2x3 senza piegare le gambe, 2x3 da mezza accosciata, 2x3 dalle ginocchia, 2x3 completo
40, 60, 65, 70
rest: 1'30''

D) Curl isocinetici (ovvero 4" parte concentrica e 4" parte eccentrica) 4x4
31 kg
rest: 1'30''

E) Panca inclinata man. 5x10 (stretching attivo)
19,5 kg a man.
rest: 1'30''

10' cool down

[spot86]

il PNF sullo Psoas come lo fai?

[Roronoacilla]

il PNF sullo Psoas come lo fai?

Mettendomi nella posizione di affondo, con il ginocchio posteriore appoggiato a terra e spingo il bacino in basso, stando attento a non sfiancare con il busto

[spot86]

grazie

[Roronoacilla]

grazie

Figurati!

[Roronoacilla]

STRETCHING

Stamani stretching rilassato (waiting out the tension) su femorali, adduttori, psoas e caviglie.

Note dei miglioramenti nella flessibilità, mi saranno utili per la gara di lotta a terra.
Adesso tengo per un po' questo programma di stretching:

- lunedì e giovedì stretching rilassato
- martedì e venerdì stretching pnf

[runner82]

a te l onore di spiegarmi stretching pnf e psoas?!?!

ggrazieeeee

sempre ottimi allenamenti continua cosi....

[Roronoacilla]

MMA

Oggi un po' di lavoro in piedi stricking e sprawl.
Poi un bel po' di ribaltamenti dalla side mount, dalla guardia e dalla monta.
A seguire, abbiamo provato qualche tecnica dalla guardia seduta.
Infine un 20' di grappling.