Roronoacilla's fighting log: Road to glory

**Roronoacilla** · 17-09-2010, 21:15:09

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

nel Power Clean secondo me sei poco esplosivo (con estensione della gamba e dell'anca). tiri molto di braccia

poi dovresti trovarti sempre nalla 'Jumping Position', a circa 3/4 di coscia su cui il bilanciere tocca...cm a voler fare una infilata in uno stacco

quando parti da terra, superato il ginocchio dovresti portare il bilanciere verso di te, estendendo un po' l'anca e chiudendo un po' le ginocchia (in modo che queste si trovino ora avanti al bila

YouTube - Power Clean

Ado saprà sicuramente dirtelo meglio

Grazie infinite dei consigli, visto che nel power clean sono un novizio assoluto!

Ado mi ha consigliato di tagliare con le trazioni e approfittarne per imparare le girate e inserire un curl isocinetico...
Poi sabato mi darà le giuste correzioni, intanto applico le tue dritte

**Roronoacilla** · 17-09-2010, 21:16:33

MMA

Oggi sparring in piedi: 3 round da 3 min con 1 min di riposo. Poi riposo 3 minuti e di nuovo 3x3. Infine ancora 3 min di riposo e l'ultimo 3x3.

**ado gruzza** · 18-09-2010, 09:43:56

Mentre per le Power Lifts pretendo da te la perfezione, nel POwer clean no. Perchè? Perchè ci vogliono anni con un tecnico specializzato per farlo bene.

Il fatto che tu abbia un incastro di stacco da terra perfetto ti ha permesso di fare qualcosa che non è proprio una merda totale già dalla prima volta.
Fino a sopra il ginocchio andavano bene, poi hai smessso di dare l'impulso con le spalle e caviglie e l'hai accompagnato semplicemente su.
Poi era anche molto distante dalle gambe in risalita.

Aumenta i carichi di parecchio. Senza carico l'alzata olimpica è inutile. Devi usare un peso che ti COSTRINGA ad essere esplosivo.

**Roronoacilla** · 18-09-2010, 10:37:30

Originariamente Scritto da ado gruzza Visualizza Messaggio

Mentre per le Power Lifts pretendo da te la perfezione, nel POwer clean no. Perchè? Perchè ci vogliono anni con un tecnico specializzato per farlo bene.

Il fatto che tu abbia un incastro di stacco da terra perfetto ti ha permesso di fare qualcosa che non è proprio una merda totale già dalla prima volta.
Fino a sopra il ginocchio andavano bene, poi hai smessso di dare l'impulso con le spalle e caviglie e l'hai accompagnato semplicemente su.
Poi era anche molto distante dalle gambe in risalita.

Aumenta i carichi di parecchio. Senza carico l'alzata olimpica è inutile. Devi usare un peso che ti COSTRINGA ad essere esplosivo.

Grazie moltissmo Ado! Mercoledì aumenterò di molto il carico e mi filmerò di nuovo.

**Roronoacilla** · 18-09-2010, 13:36:43

SETTIMANA 10 GIORNO 2

- 10' warm up

A) Stacco da terra 1x4, 2x3, 10x1
112,5 kg - 130 kg - 147,5 kg
rest: 1'30''

B) Panca piana con fermo al petto 5x3
84 kg
rest: 2'

C) Lento avanti in piedi con fermo 3x3, 3x5
60 kg, 50 kg
rest: 2'

D) Trazioni prone 1x10, 1x8, 1x6 (stretching attivo)
bw
rest: 1'30''

- 10' cool down

**Roronoacilla** · 18-09-2010, 13:40:51

BUONA NOTIZIA: il 24 ottobre c'è un gara di octopus jiu jistu (lotta a terra) a livorno. Parteciperò anch'io nella categoria che va dai 71 kg ai 78 kg.
L'unica pecca è che è obbligatorio il kimono... devo comprarmelo e in più non mi ci vedo, è troppo figo per me

**runner82** · 18-09-2010, 13:59:45

grande!!! vai di kimono quello della venum è ottimo!

lunedi pèer curiositaà inizierò il power clean, si curamente senza pesi cosi riesco ad imparare il movmento senza traumi.

trovo sempre ottimi spunti sul tuo diario.

tra l altro se non erro a livorno cè il maestro rizzoli che è conosciutissimo.

io ho molti amici livornesi.

**Roronoacilla** · 18-09-2010, 14:47:59

Originariamente Scritto da runner82 Visualizza Messaggio

grande!!! vai di kimono quello della venum è ottimo!

lunedi pèer curiositaà inizierò il power clean, si curamente senza pesi cosi riesco ad imparare il movmento senza traumi.

trovo sempre ottimi spunti sul tuo diario.

tra l altro se non erro a livorno cè il maestro rizzoli che è conosciutissimo.

io ho molti amici livornesi.

Si è proprio Rizzoli ad organizzare l'evento!
Inoltre c'è anche il mestro FIGR Bernardo Serrini da quelle parti.

**runner82** · 18-09-2010, 15:12:42

il mio maestro è amico di rizzoli... ecco perchè lo conosco tra l altro ci sono due miei amici che si sono allenati con lui.

***Aronshon*** · 18-09-2010, 16:32:17

Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza Messaggio

BUONA NOTIZIA: il 24 ottobre c'è un gara di octopus jiu jistu (lotta a terra) a livorno. Parteciperò anch'io nella categoria che va dai 71 kg ai 78 kg.
L'unica pecca è che è obbligatorio il kimono... devo comprarmelo e in più non mi ci vedo, è troppo figo per me

Forza Jacopo

**Sir_Ore** · 18-09-2010, 17:48:39

Acquistare un gi per bjj è come comprare una macchina da quanto sono cari ... se non è la tua attività principale (bjj) fossi in te mi orienterei su un buon judogi.. con 60-70 euro te la cavi al posto dei 140-170 euro dei vari gi atama, venum, vulkan, storm ecc

**Roronoacilla** · 18-09-2010, 20:23:45

Originariamente Scritto da Aronshon Visualizza Messaggio

Forza Jacopo

Grazie Aronshon!

Acquistare un gi per bjj è come comprare una macchina da quanto sono cari ... se non è la tua attività principale (bjj) fossi in te mi orienterei su un buon judogi.. con 60-70 euro te la cavi al posto dei 140-170 euro dei vari gi atama, venum, vulkan, storm ecc

Ovviamente mi prendo un judo-gi... non ho così tanti soldi da spendere