Roronoacilla's fighting log: Road to glory

[runner82]

grazie

ottima spiegazione.

lunedi ho thai e vediamo di iniziare a migliorare quella parata.

ho visto che su internet ci sono i video di prepazione atletica per la kick e thai che fanno nella palestra dove mi alleno


se vuoi vederli basta che scrivi su you tube bodyfight liberati.

anzi mi farebbe piacere sapere cosa ne pensi di quelle schede per forza ed esplosività

grazie..

[Roronoacilla]

grazie

ottima spiegazione.

lunedi ho thai e vediamo di iniziare a migliorare quella parata.

ho visto che su internet ci sono i video di prepazione atletica per la kick e thai che fanno nella palestra dove mi alleno


se vuoi vederli basta che scrivi su you tube bodyfight liberati.

anzi mi farebbe piacere sapere cosa ne pensi di quelle schede per forza ed esplosività

grazie..

Li guarderò volentieri domani

Comunque io non ho un pensiero molto alla "moda", per quanto riguarda metodi per lo sviluppo della forza e della potenza per fighter... sono più un classico (con qualche modifica)

[Roronoacilla]

STRETCHING

Stamani stretching rilassato (waiting out the tension) su femorali, adduttori, psoas e caviglie.

BRUTTA NOTIZIA: il torneo di grappling è stato rimandato... acc!!! Verrà svolto a marzo... va beh mi concentrerò più sull'incontro di novembre.

[Roronoacilla]

MMA

Oggi dopo un riscaldamento bello intenso, abbiamo fatto qualche combinazione per portare il diretto dx al corpo.
Poi un avvicinamento per eseguire un o-soto-gari e finire in montada laterale.

O-soto-gari: YouTube - O-soto-gari

Inoltre abbiamo lavorato su un contrattacco, quando siamo nel kesa gatame dell'avversario. Alla fine l'avversario viene finalizzato o con un triangolo laterale con le gambe o con un arm lock o con una kimura o con un americana al braccio.

Kesa gatame: YouTube - Kesa-gatame

E per finire: 20' di vale tudo!

(In quest'ultimo periodo ci stiamo molto focalizzando sui takedown del judo. Qualche mese fa, il lavoro sulle proiezioni era più concentrato sulla lotta libera).

[Roronoacilla]

CORSA & STRETCHING PNF

-warm up

- 30' corsetta

- stretching pnf (forced relaxation) su adduttori, psoas e femorali

[Ansicora_Gherreri]

cazz che figata!!!tu sei quello col kimono bianco?

[Roronoacilla]

cazz che figata!!!tu sei quello col kimono bianco?

No no, sono dei video che ho trovato sul web per dimostrare le tecniche che avevamo svolto

Sinceramente non mi ci vedo con un kimono

[Roronoacilla]

CORE & COLLO

1° superset
- russian twist declinati 5x5 per lato 15 kg
- neck curl in piedi casco 5x10 20 kg

2° superset
- crunch declinati 3x10 17 kg
- front neck curl sdraiato 5x10 20 kg

[Roronoacilla]

PESI SETTIMANA 10 GIORNO 1

10' warm up

A) Squat 5x3
107,5 kg
rest: 2'

B) Panca piana con fermo al petto 5x3
84 kg
rest: 2'

C) Power clean 2x3 senza piegare le gambe, 2x3 da mezza accosciata, 2x3 dalle ginocchia, 2x3 completo
20, 30, 45, 60
rest: 1'30''

D) Curl isocinetici (ovvero 4" parte concentrica e 4" parte eccentrica) 4x4
31 kg
rest: 1'30''

E) Panca inclinata man. 5x10 (stretching attivo)
19,5 kg a man.
rest: 1'30''

10' cool down


VIDEO: http://www.youtube.com/watch?v=ModSmOp7fw4

Le power clean le sto imparando, mi segue Ado.

[runner82]

grazie dei video cosi posso prendere spunto.

posso sapere che muscol coinvolge il power clean e soprattutto qusti movimento come sono trasformati e in che cosa in un a A.M

tks

[Roronoacilla]

grazie dei video cosi posso prendere spunto.

posso sapere che muscol coinvolge il power clean e soprattutto qusti movimento come sono trasformati e in che cosa in un a A.M

tks

Il power clean coinvolge una miriade di muscoli, tra i quali: femorali, glutei, lombari, paravertebrali, dorsali, polpacci, trapezio, addome ecc.

Le alzate olimpiche (se fatte bene; infatti io mi faccio i video per poi farmeli controllare da Ado) e panca, stacco e squat sono i miglior mezzi per costruire una forza e una potenza mostruosa, non ci sono storie!

Il concetto del transfert è questo: non devi allenarti con i pesi in un movimento, pensando che l'esercizio che fai simuli il gesto atletico e lo migliori. Questo è transfert diretto e non esiste (ad esempio fare la leg extencion per migliorare i calci, visto che l'ultimo movimento nei calci è l'estensione della gamba...).
Tu devi insegnare al tuo corpo a reclutare più unità motorie possibili, nel modo più forte e esplosivo possibile. Solo quando sarai in grado di esprimere questa esplosività e forza, avrai un transfert INDIRETTO nella tua am/sdc, perchè in pratica il tuo corpo riuscirà a fare qualsiasi movimento con una buonissima base di potenza e forza (poi più alleni il gesto atletico, più avrai benefici).

Spero di essere stato chiaro. Se ho scritto male qualcosa, chiedi pure

[Roronoacilla]

STRETCHING

Continuo con lo stretchin rilassato (waiting out the tension) su femorali, adduttori, psoas e caviglie.

[Sir_Ore]

Roro per i PC cosa dice Ado?

[Roronoacilla]

Roro per i PC cosa dice Ado?

Per adesso non glielo ancora inviato il video
Ogni sabato gli mando il materiale e lui mi risponde... ti farò sapere

MMA

Oggi allenamento distruttivo:
- eravamo 3 coppie e facevamo 2 minuti di vale tudo. Finiti 2 minuti, si cambiava subito le coppie e così via, fino a che ognuno non aveva combattutto per 10 min di fila!
- poi stessa cosa di prima, solo lotta a terra e invece di 2 min erano ben 3

Poi abbiamo lavorato su un americana con le gambe (stranissima, ma efficace) e come mettere un arm-triangle da sotta quando hai messo l'avversario in mezza guardia.

[spot86]

nel Power Clean secondo me sei poco esplosivo (con estensione della gamba e dell'anca). tiri molto di braccia

poi dovresti trovarti sempre nalla 'Jumping Position', a circa 3/4 di coscia su cui il bilanciere tocca...cm a voler fare una infilata in uno stacco

quando parti da terra, superato il ginocchio dovresti portare il bilanciere verso di te, estendendo un po' l'anca e chiudendo un po' le ginocchia (in modo che queste si trovino ora avanti al bila

YouTube - Power Clean

Ado saprà sicuramente dirtelo meglio