Roronoacilla's fighting log: Road to glory

[spot86]

mi piace quanto pensi ad es. riabilitativi e stretching!!
quando ci si vede per un allenamento?

[Roronoacilla]

mi piace quanto pensi ad es. riabilitativi e stretching!!
quando ci si vede per un allenamento?

Ciao
Verso ottobre credo, che mi beccherai a pisa. Un giorno ci mettiamo d'accordo e ci troviamo

[Sir_Ore]

Ciao!
Buono, vedrai che ti diverti, la lotta a terra è fantastica
Cosa pratichi oltre al BJJ ?

Ciao, mi alleno nel kyokushin e nella kickboxing (k1) ... per quanto riguarda la lotta a terra ho qualche nozione no-gi ma con il gi mi si apre tutto un altro mondo!

[Roronoacilla]

Ciao, mi alleno nel kyokushin e nella kickboxing (k1) ... per quanto riguarda la lotta a terra ho qualche nozione no-gi ma con il gi mi si apre tutto un altro mondo!

Belle discipline! Kyokushin alla George St. Pierre e k1 che non guasta mai, vedrai che con il BJJ ti diverti

MMA (del 2/9)

Molto lavoro sulle basi, ovvero spostamenti, guardia e spostamenti con pugni.
Poi alcune combo per arrivare ad un bel low kick o ad un single leg, quest'ultima veramente bella.

[mavors]

PESI SETTIMANA 8 GIORNO 1

10' warm up

A) Squat 5x4
112 kg
rest: 3'

B) Panca piana con fermo al petto 5x4
87,5 kg
rest: 3'
C) Trazioni supine 7x3, 1x2
+ 25 kg
rest: 1'20''

D) Incline push up 5x10 (stretching attivo)
10 kg
rest: 1'30''

10' cool down


VIDEO: YouTube - Allenamento 01/09/2010

Ciao Jacopo ottimo allenamento come sempre!

[Roronoacilla]

Ciao Jacopo ottimo allenamento come sempre!

Grazie Claudio!

[Roronoacilla]

SETTIMANA 8 GIORNO 2

- 10' warm up

A) Stacco da terra 5x2
140 kg
rest: 2'30''

B) Panca piana con fermo al petto 5x4
87,5 kg
rest: 3'

C) Lento avanti in piedi con fermo 3x3, 3x5
57,5 kg, 47,5 kg
rest: 2'

D) Curl modificato 3x40 sec (stretching attivo) 1'' conc 5'' ecc
25 kg
rest: 1'30''

- 10' cool down


VIDEO: YouTube - Allenamento 04/09/2010

[Roronoacilla]

CORE & COLLO

1° superset

- russian sit up 5x5 40 kg
- neck curl in piedi casco 5x10 17,5 kg
rest 1'30''

2° superset

- side bend man. 3x10 per lato 17 kg a man.
- front neck curl sdraiato 5x10 17,5 kg
rest 1'30''

[spot86]

nella panca mi sembra fai poco fermo
un consiglio: quando stacchi dai blocchi non spingere, TIRA e fai in modo che il bilanciere ti tenga le scapole ben addotte

[runner82]

mi segno molto interessanti i tuoi allenamenti.

una gentilezza potresti passare anche nel mio appena aperto mi servirebbo dei consigli,

in bocca al lupo per gli allenamenti

[jinx]

ottime tutte e 3 le alzate! fai passi da gigante roro

[Aronshon]

ottime tutte e 3 le alzate! fai passi da gigante roro

quoto, gran bei pesi

[Roronoacilla]

nella panca mi sembra fai poco fermo
un consiglio: quando stacchi dai blocchi non spingere, TIRA e fai in modo che il bilanciere ti tenga le scapole ben addotte

Interessante, mercoledì cercherò di tenere questo approccio mentale. Grazie Spot

mi segno molto interessanti i tuoi allenamenti.

una gentilezza potresti passare anche nel mio appena aperto mi servirebbo dei consigli,

in bocca al lupo per gli allenamenti

Benvenuto e grazie per esserti segnato!
Mi segno subito al tuo diario, spero ti sia utile.

ottime tutte e 3 le alzate! fai passi da gigante roro

quoto, gran bei pesi

Grazie ragazzi!!!

[runner82]

garzie roro.

che mi consigli di fare nella prime 2 settimane di allenamento dopo la pausa estiva ( lato palestra) ?

approposito non vedo l ora di vedere mir vs crocop

[Roronoacilla]

garzie roro.

che mi consigli di fare nella prime 2 settimane di allenamento dopo la pausa estiva ( lato palestra) ?

approposito non vedo l ora di vedere mir vs crocop

Guarda è giusto uscito un articolo splendido di Ado Gruzza (colui che prepara i miei allenamenti con i pesi: Come allenarsi con i pesi? ~ RawTraining.eu

L'UFC 119 è vicino