Roronoacilla's fighting log: Road to glory

[Roronoacilla]

SETTIMANA 2 GIORNO 2 (di ieri)

- 10' warm up

A) Stacco da terra UWL
1 x 140
1 x 150
1 x 155
1 x 160
1 x 165
1 x 160
1 x 162,5
1 x 160
rest: 2'30''

B) Panca piana con fermo UWL
1 x 85
1 x 90
1 x 95
1 x 100
1 x 105
1 x 107,5
1 x 102,5
1 x 105
rest: 2'30''

C) Dip 5x10 (stretching attivo)
bw
rest: 2'

D) Trazioni con asciugamano 2x6
+ 5 kg
rest: 2'

- 10' cool down

[Roronoacilla]

MMA

Stamani un po' di ripasso per domani che ho la gara.
Qualche attacco dalla side mount e un passaggio di guardia.
Infine 30' di sparring leggero e fluido.

[Sir_Ore]

Com'è andata?
Nei I serie cat.80 kg ha vinto un mio amico ungherese trapiantato a mi

[Roronoacilla]

Eccomi!!!

Allora parlo della giornata di ieri:
siamo arrivati a Livorno verlo le 10.00. Alla partenza ero molto rilassato, direi quasi sempre addormentato
Arrivatia palasport, sono andato subito a pesarmi. Salgo sulla bilancia e il mio peso è esattamente 78,5 kg, perfetto! Rientro nella categoria 80 kg, dove volevo proprio gareggiare.
Mangio qualcosa e inizio il riscaldamento (uno dei tanti che ho fatto).
Dopo il riscaldamento, sono stato l'ultimo della mia squadra a combattere, quindi quasi 2 ore dopo il riscaldamento (nel frattempo, ripetevo il riscaldamento).
Una nota sull'atmosfera: davvero bella, c'erano più di 150 atleti, molto gentili e sportivi. Ci saranno stati anche 70-80 spettatori che giravano per tutto il palasport. Io ho incaricato un mio amico di farmi i video e qualche foto. Avevo anche un buon "fan club", contano la mia ragazza, avevo 7 amici li a vedermi e i colleghi di squadra.
Infine il primo match, combatto per primo della mia categoria (80 kg 3°serie), contro un avversario molto tosto, aveva già disputato qualche incontro di sambo e di bjj.
Il match non lo descrivo visto che tra non molto posterò dei video a riguardo.
Comunque ho vinto hai punti e passo in semifinale.
Tra il 1° e il 2° incontro, passano 2 ore circa, una casino di tempo! Quindi foco con 3-4 riscaldamenti.
Il secondo avversario è un uomo di circa una trentina di anni, alto quanto me e molto robusto.
Ci lotto abbastanza bene, però faccio qualche errore e lui è stato bravo a mettermi un kimura al braccio sx e vincere.
Quindi il secondo incontro l'ho perso.
Però ero soddisfatto, perchè dopo il primo incontro ero sfiancato e molto stanco, perchè non respiravo molto coscientemente ed ero debito d'ossigeno (contando anche un po' la tensione, anche se sono uno molto rilassato, anche in gara). Il secondo incontro ho pensato a come calibrare energie e fiato e infatti sono uscito molto bene.
Detto fatto, dopo 15 minuti, mi hanno chiamato per disputare il 3-4 posto di categoria.
Vado contro un uomo anche lui di 28-30 anni e vinco ai punti!

Riassumento mi sono portato a casa un buon 3° classificato (molto bella la medaglia di bronzo, presa sul podio) e tanta tanta esperienza!
Adesso sto cercando di riposare, oggi ero stanco morto (però mi sono allenato lo stesso ).

Comunque, non male come debutto!

A breve, posto video di tutti i miei incontri e foto sul podio!

Ah stupenda la cosa che mi hanno detto i miei avversari (anche quello che ci ho perso): "tu di forza fisica sei un mostro..." ahahah! Dai l'allenamento con i pesi ha dato i suoi frutti dopo tutto.

[Sir_Ore]

Bravo amico

[runner82]

COMPLIMENTI

[EvilHiei]

ciao...e ancora complimenti per il risultato ottenuto
come ti ho anticipato prima ti faccio alcune domande sul tuo programma di allenamento (per quanto riguarda la palestra)
mi incuriosisce molto e da novembre che riprendo finalmente kick boxing volevo seguire anche io una 5x5...me ne avevano gia' parlato in tanti ma seguendo le tue spiegazioni e il tuo metodo ho capito molto di piu' :P
penso di fare martedi' e venerdi' palestra...e giovedi' allenamento di kick boxing...purtroppo per il lavoro che faccio non riesco ad allenarmi di piu' per ora...

cmq ecco le domande sul 5x5:
1- come allenamento e' abbastanza intenso...si ciclizzano i pesi e gli esercizi...ma non e' un po' pesante dovendo fare anche sport da combattimento?
2- il giorno dopo non eri tutto rotto? riuscivi cmq ad allenarti al meglio nelle mma?
3- ho visto i filmati ok...ma riuscivi cmq sempre a finire tutti gli esercizi alla perfezione (serie e ripetizioni intendo...)?

ne avevo altre ma me le sono dimenticate -.-' appena mi tornano in mente e le faccio
grazie e a presto!!!

[Ansicora_Gherreri]

grandioso!!!!!!!!!!!!!!!complimentiSONO CONTENTISSIMO X TE!

[Roronoacilla]

Grazie amici dei complimenti, gentilissimi!!!

[Roronoacilla]

MMA (di ieri)

Ieri allenamento con il kimono. Molti ribaltamenti a terra e uscite d'anca.
Poi un modo per portare a terra l'avversario, quando siamo tutti e 2 in ginocchio.
Infine 10' di sparring leggero.

Ero molto stanco, si vede che la domenica avevo dato proprio tutto e ora dovevo carburare.

[Roronoacilla]

PESI + TECNICA LEGGERA

- 10' warm up

A) Squat UWL
1 x 107,5
1 x 115
1 x 120
1 x 125
1 x 130
1 x 130
1 x 132,5
1 x 125

Qualche uscita dalla monta e dalla side mount.

Oggi ero molto più energico, non al massimo, ma meglio di ieri (sto anche mangiando come un bove in questi 2 giorni).
Non ho fatto altri esercizi con i pesi, perchè ho l'avambraccio sx molto contratto (ieri muovevo male il braccio, oggi era molto meglio) e voglio farlo recuperare al massimo.

[Roronoacilla]

ciao...e ancora complimenti per il risultato ottenuto
come ti ho anticipato prima ti faccio alcune domande sul tuo programma di allenamento (per quanto riguarda la palestra)
mi incuriosisce molto e da novembre che riprendo finalmente kick boxing volevo seguire anche io una 5x5...me ne avevano gia' parlato in tanti ma seguendo le tue spiegazioni e il tuo metodo ho capito molto di piu' :P
penso di fare martedi' e venerdi' palestra...e giovedi' allenamento di kick boxing...purtroppo per il lavoro che faccio non riesco ad allenarmi di piu' per ora...

cmq ecco le domande sul 5x5:
1- come allenamento e' abbastanza intenso...si ciclizzano i pesi e gli esercizi...ma non e' un po' pesante dovendo fare anche sport da combattimento?
2- il giorno dopo non eri tutto rotto? riuscivi cmq ad allenarti al meglio nelle mma?
3- ho visto i filmati ok...ma riuscivi cmq sempre a finire tutti gli esercizi alla perfezione (serie e ripetizioni intendo...)?

ne avevo altre ma me le sono dimenticate -.-' appena mi tornano in mente e le faccio
grazie e a presto!!!

Ciao e grazie ancora dei complimenti!

Prima di rispondere, ti dico che io non ho seguito un 5x5 "puro", perchè ogni 4 settimane calavo di una ripetizione, quindi 5x4 e infine 5x3. E' un bel lavoro d'accumulo, un po' diverso dal classico 5x5, che è sempre molto efficace.

Allora ti rispondo:
1) è abbastanza intenso come allenamento, però qui ci vuole il concetto di buffer o non cedimento (fondamentale per chi si allena per una am/sdc). Ovvero per esempio: con 70 kg su panca piana riesci a fare massimo 10 ripetizioni, massimo massimo. Te invece, seguendo la regola del buffer, ti fermi quando arrivi a 7-8 ripetizioni. Quindi come puoi vedere, hai sempre un po' di forza per spingere, però non la utilizzi.
Questo serve per imprimere al sistema nervoso i giusti impulsi e rimanere fresco.
Infine è anche una questione di adattamento. Con il passare delle settimane, il tuo corpo si abituerà a questo tipo di lavoro.

2) il concetto è sempre quello del buffer e del tempo di adattamento. Se ci sono questi 2 con il passare del tempo (questo tempo è soggettivo), non avrai più doms (dolori post allenamento).

3) li finivo alla perfezione (che per me è ripetizione veloce e tecnica) perchè non arrivavo al cedimento muscolare, ma mi fermavo un po' prima

Spero di essere stato chiaro, sennò dimmelo che riprovo a riscrivere