Roronoacilla's fighting log: Road to glory

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grazie bello

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Di nulla

[Roronoacilla]

MMA

Oggi molto lavoro sulle proiezioni, si è provato 2 takedown sulla gamba avanzata dell'avversario.
Poi come finalizzare alle gambe l'avversario, una volta portato a terra.
Infine una bella esercitazione: l'esca per lo squalo. Ovvero uno sta nel centro e un'altro ci combatte contro. Dopo 1 min cambia e arriva un combattente fresco e così via per 5 minuti.

[Roronoacilla]

SETTIMANA 1 GIORNO 2 (di ieri)

- 10' warm up

A) Stacco da terra UWL
1 x 140
1 x 150
1 x 155
1 x 160
1 x 165
1 x 170
1 x 165
1 x 160
rest: 2'30''

B) Panca piana con fermo UWL
1 x 85
1 x 90
1 x 95
1 x 100
1 x 105
1 x 107,5
1 x 102,5
1 x 105
rest: 2'30''

C) Dip 5x10 (stretching attivo)
bw
rest: 2'

D) Trazioni con asciugamano 2x6
+ 5 kg
rest: 2'

- 10' cool down


VIDEO: http://www.youtube.com/watch?v=eu3SYg6llDU


Da notare, le parallele! Non sapevo dove farle ed ho scavalcato una rete e sono andato a farle su una ringhiera nella casa accanto, molto furtivo ahah!

[Roronoacilla]

SETTIMANA 2 GIORNO 1

- 10' warm up

A) Squat UWL
1 x 107,5 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 130 kg
1 x 125 kg
rest: 2'30''

B) Panca inclinata con fermo 6x2
70 kg
rest: 2'

C) Power clean 2x3 senza piegare le gambe, 2x3 da mezza accosciata, 2x3 dalle ginocchia, 2x3 completo
40, 50, 60, 70
rest: 1'30'' (per le prime 4 serie), 2' (per le ultime 4 serie)

D) Curl isocinetici (ovvero 4" parte concentrica e 4" parte eccentrica) 6x2
40 kg
rest: 1'30''

- 10' cool down