Diario del Gordo!

[gordo]

Ma si! Ho deciso pure io di aprire un diario dei miei allenamenti , che cercherò di tenere sempre aggiorneto

Ecco alcuni dati
Età: 18
Altezza: 1.76
Peso: 65 kg
Braccio: 36 cm
Polso: 16 cm
Anzianità di allenamento: 3 mesi dopo lo stop

Ecco la mia tabella di allenamento:

Sabato Dorso Delt post
Trazioni sbarra 4 x max
Rematore bilanciere 10 8 8 6
Lat presa neutra 3 x 8
Rematore manubrio 3 x 10 - 8
pulley 3 x 10 - 8
Alzate a 90° 4 x 10

Lunedì Spalle Tricipiti

Spalle tricipiti
Lento avanti bilanciere 4 x 10-8-6-4
Lento avanti manubri 3 x 10 / tirate al mento 3 x 10
alzate laterali 4 x 12
french press 3 x 8-6
dip tra 2 panche 3 x 10-8
push down 3 x 10

Martedì gambe
Squat 3 x 8-6-4
Pressa 3 x 10-8-6
affondi 3 x 8
leg extension 3 x 10-12
leg curl 3 x 6
polpacci alla pressa
addome

Mercoledì ( 1 volta ogni due settimane richiamo dorso)
trazioni 4 x max
rematore bilanciere 10 8 8 6
rematore manubrio 3 x 10-8
pulldown 3 x 10
pulley 3 x 10

Venerdì Petto Bicipiti
Panca piana bilanciere 8 6 6 4
panca inclinata manubri 3 x 10 - 8
Croci 3 x 10
Dips 3 x max
Curl manubri 4 x 10
Curl martello 3 x 10 - 8

[gordo]

Allenamento 29/07/10

oggi ho fatto l' allenamento C

Panca piana con bilanciere 4x 8/6/6/4 40 kg tutto ok
Distensione manubri su inclinata 3x8 14 kg a manubrio ultima serie ho faticato ma l' ho completata
croci su panca 3x8 12 kg a manubrio tutto ok
curl con bilanciere 3x8 tutto ok
curl alternato con manubri 12 kg ultima serie molto a fatica ma completata
crunch su panca 4xmax

[The Dennis]

ciao, mi segno. cmq per fare palestra da appena un mese hai carichi interessanti a mio parere, però conta che appena inizai io ero veramente scarso

[gordo]

ciao, mi segno. cmq per fare palestra da appena un mese hai carichi interessanti a mio parere, però conta che appena inizai io ero veramente scarso

grazie e benvenuto.....bene vedo che abbiamo la stessa età

[gordo]

Allenamento 31/07/10

Oggi ho fatto l' Allenamento B Dorso - Tricipiti

Trazioni alla sbarra 4xmax 10/8/7/4 non molto bene l' ultima serie mi sono cacato addosso.
Rematore con manubrio 3x8 16 kg a manubrio ok
Pulley basso 3x8 partito con 37,5 kg poi ho alzato a 40 kg ok
Panca piana presa stretta 3x6-8 partito con 37,5 kg ultime due rip dell' ultima serie spotterate.
Tricipiti con manubrio dietro la testa 3x8 10 kg a manubrio, 8 kg per il sinistro più debole
Push down alla corda 3x8-10 25 kg ok

Ciao a todos al prossimo allenamento

[The Dennis]

Buon allenamento, se hai disparità di forza nelle braccia prova a fare qualche ripetizione in più per quello più debole magari con un manubrio + leggero. Anche io ho il bicipite destro più debole...

[mascotte]

gordo mi segno anche io sul tuo
se hai disparità una buona tecnica imho sarebbe quella di lavorare su un lato per volta,con un peso che sia consono ad entrambe le braccia,finchè non le "livelli"

[gordo]

Buon allenamento, se hai disparità di forza nelle braccia prova a fare qualche ripetizione in più per quello più debole magari con un manubrio + leggero. Anche io ho il bicipite destro più debole...

E si purtroppo il mio braccio sinistro è meno forte del destro...

gordo mi segno anche io sul tuo
se hai disparità una buona tecnica imho sarebbe quella di lavorare su un lato per volta,con un peso che sia consono ad entrambe le braccia,finchè non le "livelli"

Ciao benvenuto
Quindi per fare in modo che le due braccia si livellino dovrei allenare maggiormente quella più debole e trascurare un pochino quella più forte?

[mascotte]

no mica si tratta di "trascurare" è solo che imho quando hai una parte del corpo più debole di quella opposta,che sia una spalla o un braccio...un buon rimedio è lavorare unilateralmente

[gordo]

no mica si tratta di "trascurare" è solo che imho quando hai una parte del corpo più debole di quella opposta,che sia una spalla o un braccio...un buon rimedio è lavorare unilateralmente

ok adesso ho capito thanks

[gordo]

Allenamento 2/08/2010

Ho effettuato l' allenamento A Gambe - Spalle

Squat 4x6 40 kg + la sbarra del multiplayer che non so quanto pesi tt ok
Leg extension 3x10 25 kg ok
Leg curl 4x6 20 kg ok
Leg press 45° 120 kg ok
Lento avanti con manubri 3x8-10 12 kg a manubrio ok
tirate al mento con bilanciere 3x8 25 kg ok
Alzate a 90° 3x10-12 partito con 4 kg poi bene con 6 kg

[gordo]

Allenamento 5/08/2010

Allenamento C Petto - Bicipiti - Addome
Oggi mi sentivo veramente in forma

Panca piana co bilanciere 4x 8/6/6/4 40 kg tt bene penso che potrei benissimo aumentare
Distensione manubri su inclinata 3x8-10 partito con 14 kg aumentato subito a 16 kg
Croci su panca 3x8 partito con 12 kg anche qua subito aumentato a 14 kg
Curl con bilanciere 3x8 22,5 kg
curl alternato con manubri 3x10-12 destro 12 kg sinistro 10 kg e ci ho fatto 1 rip in +

Sono molto soddisfatto ho aumentato rispetto alla scorsa settimana

[gordo]

Rieccomi qua ad aggiornare il mio diario a più di un mese dall' ultimo intervento . Adesso i miei mesi di anzianità son 2 e mezzo

Oggi Allenamento A
Panca piana con bilanciere 4 x 8-6-6-4 l' ho fatto a carico crescente 40 kg 42,5 kg 45 kg
Distensioni manubri su inclinata 3 x 8 18 kg a manubrio le ultime rip dell' ultima serie leggermente aiutato
Croci su panca 3 x 10 14 kg direi bene
Curl con bilanciere non l' ho fatto erano tutti occupati e non avevo voglia di aspettare cosi ho fatto i curl a martello in 3 x 10 con 12 kg
Bicipiti concentrati 3 x 10-12 destro 14 kg abbastanza faticati sinistro 12 kg cmq il sinistro piano piano stà riducendo il gap con il destro

[gordo]

Ragazzi dopo due mesi con questa scheda vorrei un po variare...chi mi da una mano?

[gordo]

Riprendo ad aggiornare il diario dopo un po di tempo. mi ero allenato con continuità fino a dicembre, poi a causa di un infortunio sciando ho dovuto stare fermo perdendo 3-4kg e ho ricominciato a Maggio con più voglia che mai, volendo recuperare il tempo perso.
Ieri wo di richiamo dorso ( da quando l' ho inserito ho avuto un bel miglioramento)

trazioni con sovraccarico di 8 kg 4 x 12/11/8/7
rematore bilanciere 10 8 8 6 50 52,5 52,5 55 kg
rematore manubrio 3 x 10-8 24 kg
pulldown 3 x 10 30 kg
pulley 3 x 10 60 kg