"il mio primo diario..:)"

[raimbow]

ciao a tutti,scrivo il mio primo diario visto che ormai il bbmi ha veramente appassionato.Mi alleno da settembre i primi due mesi senza scehda/alimentazione,poi sono passato da qui è ho cambiato praticamente tutto.Sono in massa dopo un breve periodo di forza e sto seguendo una scfheda di manxda una settimana, questa:

Lunedi petto/delt lat/front tricipiti

panca piana 4 6 6 10 150"
panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
Dip+ sovracc. 6 6 90"
croci 12 12 12 60"
lento avanti 8 8 10 90"
tirate al mento 5 5 60'"
alzate laterali 12 12 60"
panca stretta 8 6 6 90"
push down 12 12 60"

Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti-addome

stacco 5 4 3 2 150"
trazioni prone 8 8 6 6 120" o piu' con sovracc.
rematore bilanc. 5 5 5 90"
pulley basso 8 8 10 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
curl bil 8 8 8 90"
curl manubri 10 10 10 60"
crunch vari con sovracc. 8-10x12

Venerdi: gambe polpacci

squat 8 6 6 4 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa 6 6 6 90"
leg curl sdraiato 6 6 6 90"
leg curl in piedi 10 10 60"
polpacci in piedi 10 10 10 lenti 50"
seduto 25 25 25 50"

per quanto riguarda la dieta è questa:

mattinare 10

70 g cerali+30g whey+300 ml di latte+6 gr glutabolic+10-20gr burro d'arachidi

pranzore 13

100g pasta +200g carni varie o 250 ml di albumi+insalata+2 cucchiai di evo

pre wo ore 3 :

1 scoopdi xpand+3gr di ramificati

post wo 70 g destrosio+7 gr bcaa

posto wo 30 minuti dopo 30 gr whey+8 gr glutabolic

spuntino ore 6 circa 70 gr di pane+80 gr bresaola+10g frutta secca

cena 80 gr di riso+ 2 come pranzo +insalata+1 cucchiaio evo

attualmente peso 83 kgx186cm come massimali 120 squat 130 stacco e 90 kg panca .

[raimbow]

intanto scrivo l allenamento di lunedi

Lunedi petto/delt lat/front tricipiti

panca piana 4 6 6 10 150" 80 kg 76kg 76kg 65kg
panca inclinata con manubri 8 8 8 90" 25kg per lato
Dip+ sovracc. 6 6 90"+5 kg
croci 12 12 12 60"15 kg per lato
lento avanti 8 8 10 90"20 kg per lato
tirate al mento 5 5 60'"52 kg
alzate laterali 12 12 60"10 kg per lato
panca stretta 8 6 6 90"62kg
push down 12 12 60"35 kg

[raimbow]

allenamento di oggi andato bene nonostante il caldo e pensare che dopo cheho finito ha piovuto che sfiga comunque:

Venerdi: gambe polpacci

squat 8 6 6 4 150" 82-92-92-102kg
affondi 10 10 10 60" 16-16kg
pressa 6 6 6 90"150kg(da me è il max )
leg curl sdraiato 6 6 6 90" 50kg anche questa max 50 kg
polpacci in piedi 10 10 10 lenti 50" 150 kg
seduto 25 25 25 50" 100 kg

buone sensazioni post wo nn ho potuto fare la leg curl in piedi che da me nn c'è cn cosa posso sostituire?

[raimbow]

oggim niente allenamento la pale apriva alle 16 quando io credevo aprissealle 3 quindi ho preso x pan alle 2 e 30 ho preferito fare un po di cardioe qualche esercizio a corpo libero naturalmente ora sarà difficile andarein pale cn questi orari.Che palle.

p.s.visto il caldo nn imagginerete mai dove ho corso xD