Diario di Steve91.. il primo passo!

[Steve91]

Ciao a tutti!
Mi presento: mi chiamo Stefano, 19 anni, vengo da Como.
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Frequento l'ambiente della palestra da 3 anni circa: il primo anno è servito per dimagrire (ed in 6 mesi persi 30 kg..) poi ho puntato al recupero della massa muscolare... ma diciamo che la palestra, per ora, è servita solo per il dimagrimento.

Ma ora le cose si fanno serie. Ebbasta!

Ora come ora, sono alto 167 cm (e non crescerò più) e peso circa 62 kg.
Peso poco, ma ho ancora una discreta quantità di grasso che devo bruciare.

Detto questo, mi prefisso questi obiettivi:

• Perdita massa grassa

• Guadagno di massa magra

Insomma.. il solito..

Per quanto riguarda l'allenamento, mi è stata data (dalla palestra) la seguente scheda: è divisa in due parti (giorno1 torso, giorno 2 gambe)


GIORNO 1

_Riscaldamento cuffia rotatori
Spinte panca inclinata 3x12 (10 kg per braccio)
Spinte chest press 2x12 (50 kg)
Croci su panca inclinata 3x12 (10 kg per braccio)
Lat machine avanti 3x12 (35 kg)
Pulley 3x12 (30 kg.. lo odio)
Alzate laterali 3x12 (4 kg per braccio)
Alzate frontali 2x12 (idem sopra)
Curling 3x10-12 (10 kg)
Spinte in basso torretta 3x12 (20 kg)


Addominali alle parallele 3*15
Addominali alla spalliera 3*20

GIORNO 2

Sissy squat 3*12
Pressa 3*12
Leg extension 3*12
Affondi con manubri 2*10*gamba
Seated leg curling 3*15
Standing leg curl 3*12*gamba
Donkey calf 3*12
Seated calf 3*15
Iperextension 3*15

Addominali alle parallele 3*15
Addominali alla spalliera 3*20


Per quanto riguarda la dieta, ho in progetto una Intermittent Fasting: l'ho già provata, ed è assolutamente fantastica! Domani, o dopodomani la posterò..

[Sean]

Messaggio di moderazione.

La parte che faceva riferimento al "cambio" che sai è stata editata, perchè contraria al Regolamento ed alle consuetudini del Forum.
Ti invitiamo a comunicarci le ragioni di questo "cambio" usando la funzione che permette di parlare con lo Staff:
http://www.bodyweb.com/caffetteria/2...nalazione.html così da vedere insieme la cosa.

[Steve91]

Ah, pardon ^_^"

ho inviato il messaggio come richiesto "

[Steve91]

oggi parte bassa..
Direi che sono abbastanza soddisfatto, ma durante il wo sono abbastanza stanco... il che è un problema e non dovrebbe essere così..
Mah.. vabbè ^^


Sissy squat 3*12 20kg
Pressa 3*12 (70-80-90kg)
Leg extension 3*12 (30-35 kg)
Affondi con manubri 2*10 (a gamba) (6kg a braccio)
Seated leg curling 3*15 (40kg)
Standing leg curl 3*12 (a gamba) (10kg)
Donkey calf 3*12 (40kg)
Seated calf 3*15 (45kg)
Iperextension 3*15

Addominali alle parallele 3*15
Addominali alla spalliera 3*20

tornato a casa, manzotin con un pò di pane di segale

[Steve91]

..e oggi parte alta! posto anche l'incremento dei pesi (sebbene non abbia postato questa scheda con i rispettivi pesi prima d'ora)


Riscaldamento cuffia rotatori
Spinte panca inclinata 3x12 (10 kg per braccio) (+2*2)
Spinte chest press 2x12 (50 kg) (+10)
Croci su panca inclinata 3x12 (10 kg per braccio) (+2*2)
Lat machine avanti 3x12 (35 kg)
Pulley 3x12 (30 kg.. lo odio)
Alzate laterali 3x12 (4 kg per braccio)
Alzate frontali 2x12 (idem sopra)
Curling 3x10-12 (10 kg)
Spinte in basso torretta 3x12 (20 kg) (+5)


Settimana prossima ridurrò i pesi del pulley e della lat a 25 kg, perchè mi sento troppo stanco dopo averli fatti.. =|

[Steve91]

errore mio.. ho messo gli incrementi della penultima seduta!

Riscaldamento cuffia rotatori
Spinte panca inclinata 3x10 (12 kg per braccio) (+2*2)
Spinte chest press 2x12 (60 kg) (+10)
Croci su panca inclinata 3x12 (12 kg per braccio) (+2*2)
Lat machine avanti 3x12 (35 kg)
Pulley 3x12 (30 kg)
Alzate laterali 3x12 (4 kg per braccio)
Alzate frontali 2x12 (idem sopra)
Curling 3x10-12 (15 kg) (+5kg)
Spinte in basso torretta 3x12 (20 kg)

[Steve91]

La palestra è aperta dalle 17 alle 22: la densità delle persone è aumentata!! Dio mio quanta gente c'era oggi!

Sono riuscito a fare tutti gli esercizi, ma non precisamente nello stesso ordine..


Parte alta

Riscaldamento cuffia rotatori (da 5 kg ho aumentato a 10 kg, ma non ho fatto le 15 ripetizioni, bensì 10 o 12)
Spinte panca inclinata 3x10 (10 kg per braccio) (-2 .. smemorato)
Spinte chest press 2x12 (60 kg)
Croci su panca inclinata 3x12 (10 kg per braccio) (-2.. anche qui non ricordavo)
Lat machine avanti 3x12 (35kg)
Pulley 3x12 (35 kg)
Alzate laterali 3x12 (4 kg per braccio)
Alzate frontali 2x12 (idem sopra)
Curling 3x10-12 (15 kg)
Spinte in basso torretta 3x12 (20 kg)

Addominali alla spalliera 3*20