Diario di Albs

[Albs]

Ok, stasera appena rientro dall'università stilo un abbozzo di dieta!

Le proteine teoricamente non mi danno problemi a patto di usare le isolate...ad ogni modo ho fatto l'ELISA per le intolleranze e sto attendendo i risultati, così finalmente dovrei avere un quadro chiaro della situazione.

Il complesso di vit.B va' bene uno qualunque o ne producono di particolari?

[gagan]

Ok, stasera appena rientro dall'università stilo un abbozzo di dieta!

Le proteine teoricamente non mi danno problemi a patto di usare le isolate...ad ogni modo ho fatto l'ELISA per le intolleranze e sto attendendo i risultati, così finalmente dovrei avere un quadro chiaro della situazione.

Il complesso di vit.B va' bene uno qualunque o ne producono di particolari?

va benissimo il betotal.......

[Albs]

Allenamento 26.03.2011

Stacco al ginocchio
5x3 60 kg

Parallele
4x8

Stacco dai blocchi
4x4 110 kg ...buoni

Deltoidi posteriori
3x20 manubri da 4 kg

Scrollate
3x20 manubri da 14 kg

[niko600]

ciao, ho provato i ganci, e niente da fare, non mi trovo con quelli.. In compenso ho comprato i tuoi bcaa :-)

[Albs]

Tranquillo! Peccato, io mi ci trovavo discretamente! Se vuoi ho lasciato a Dario anche della Kre-Alkalyn e del Vitargo...la crea usata un paio di volte e il Vitargo sigillato...

[niko600]

mmmh..interessante.. Bè ci darò un occhio!

[Albs]

Aggiornamento: da sabato a oggi per motivi vari (tempo, leggera infiammazione) ho fatto sì e no quattro pasti...oggi ero letteralmente ko. Pessimo wo.

Allenamento 28.03.2011

Panca fermo 2"
5x 30 kg
5x 40 kg
5x 44 kg
5x 46 kg
5x 50 kg
5x 52 kg
5x 56 kg
5x 58 kg
5x 62 kg
5x 64 kg ...stop. Stasera non ce n'é.

Squat
5x 50 kg
5x 60 kg
5x 65 kg
5x 70 kg
5x 75 kg
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg
5x 95 kg
5x 100 kg ...nonostante la debolezza generale, buoni. Ottima cosa, ce li ho completamente. Prossima volta provo ad alzare!

Niente panca ritorno perché c'era una coda infinita...in più nelle condizioni in cui sono arrivato in palestra sarebbe stata la fiera del catabolismo. Nervi.

Squat ritorno
4x3 100 kg

Rematore alla macchina
6x 50 kg
6x 55 kg
3x6x 60 kg
6x 55 kg

Panca inclinata manubri
10x 16 kg a manubrio
2x10x 18 kg //
10x 16 kg //

Addome pesante
3x10x 50kg
10x 45 kg

Stretching.

Non fosse per lo squat, giornata proprio da buttare.

---------- Post added 29-03-2011 at 20:58:32 ---------- Previous post was 28-03-2011 at 22:50:02 ----------

Arrivato l'esito del test sulle intolleranze (metodologia ELISA).
Risultato: sono completamente intollerante alle uova (?) e parzialmente al frumento (e qui ci siamo, già lo sapevo).
Prossimamente intendo provare anche un test per l'intolleranza al lattosio, il F.I.T. si basa sulle proteine, quindi le intolleranze agli zuccheri non le becca.ù

Ultimamente sono parecchio gonfio a livello addominale, piccole nausee e fastidi a livello gastrico...onestamente sono un po' sul disperato, é da dicembre che va' avanti questa storia e non vuole saperne di passare.

In passato usavo dell'eparmefolin e mi dava dei benefici a livello intestinale, che sia il caso di riprenderlo?

---------- Post added 30-03-2011 at 13:40:26 ---------- Previous post was 29-03-2011 at 20:58:32 ----------

Già che ci siamo: ho notato che dagli inizi di forza ne ho presa parecchia... (insomma, fino a due anni fa facevo panca piana con 30 kg e già ero ko) ma di massa no. Le braccia sono appena appena più grandi di prima. Ora....motivo? Mangiare ho mangiato fin troppo, allenamenti non ne ho saltati...tutta questione di sfiga genetica?

---------- Post added at 21:20:39 ---------- Previous post was at 13:40:26 ----------

Allenamento 30.03.2011

Gran workout. Lo stacco sale!!!

Stacco
4x 50 kg
4x 60 kg
4x 65 kg
4x 70 kg
4x 75 kg
4x 80 kg
4x 85 kg
4x 90 kg
4x 95 kg
4x 100 kg
4x 105 kg ...buoni! Tecnici, a parte la terza rep (mi son fatto giudicare da un amico, in questa palestra difficile fare video, troppa gente)

Panca
5x 30 kg
5x 40 kg
2x 45 kg
2x 50 kg
2x 55 kg
2x 60 kg
2x 65 kg
2x 70 kg
2x 75 kg cominciano a essere più fluidi

Stacco ritorno
4x2 105 kg ...faticose queste, parte alta della schiena dolorante

Lento avanti in piedi
4x 40 kg
3x4x 45 kg
4x 40 kg

Lat machine presa larga
6x 50 kg
4x6x 55 kg


Molto bene.

[ekans]

Buoni carichi, quant'è il tuo max di panca ?

[Albs]

Realmente non l'ho mai provato, ma a giudicare da come salgono i 75 dovrei arrivare massimo a 85...così dicono anche le tabelle teoriche!

---------- Post added 31-03-2011 at 10:33:25 ---------- Previous post was 30-03-2011 at 21:43:01 ----------

Oggi doms potenti ai lombari. Sono comunque soddisfatto perché lo stiramento non mi da' più fastidio, é guarito completamente. Una bella sessione di stretching e via. a proposito, da questa settimana ho iniziato ad alimentarmi in questo modo:

Colazione
100 g biscotti di farro
350ml latte di riso con calcio
30 g whey
20ml olio di lino

(spuntino mattutino da decidere, sono in università e faccio fatica, ho poca pausa...magari uno yogurt greco)

Pranzo
100-120 g pasta di kamut condita generalmente con ragù di carne
200 g carne bianca o pesce
20 ml olio di semi di girasole

Spuntino
200g fonte proteica (bresaola, tonno al naturale, salmone al naturale)
eventualmente 1 mela

Cena
250 g carne rossa o pesce
20 ml olio di lino

Prenannna (quando riesco)
50 g parmigiano stagionato (basso contenuto di lattosio)


Può andare gab?

[lucav79]

ma l olio EVO no? se non erro quello di girasole ha tanti O6

[Albs]

L'olio EVO mi crea acidità, non so per quale motivo. Con lino e girasole non mi accade. Sì quello di lino é ricco di O3 e quello di girasole di O6...così mi faccio anche una bella integrazione mangiando

[gagan]

dopo l'allenamento metti i carbo almeno 50g....meglio se ti fai uno shaker post wo con proteine e carbo in proporzione 1:1 (
tipo 40\50g e 40\50g

ovviamente sempre bcaa prima e dopo allen, nei giorni in cui nn ti alleni ai 5g a colaz, pranzo e pre nanna

le proteine in polvere anche a meta' mattina e subito dopo l'allenamento

mettere la meta dei biscotti farro al mattino

[Albs]

Ok, da domani apporto le modifiche allora

[niko600]

Gagan, posso chiederti il perché dell'assumere bcaa tutti i giorni? Per stimolare la sintesi proteica forse? Scusa dell'intromissione, grazie

[gagan]

Gagan, posso chiederti il perché dell'assumere bcaa tutti i giorni? Per stimolare la sintesi proteica forse? Scusa dell'intromissione, grazie

si...soprattutto per il recupero...