Diario di Albs

[KKMeph]

Se vuoi fare il BS, prova il massimale sulle 5RM

[paolino87]

Questo é vero. Domani o sabato intanto provo i massimali, poi vedo se continuare o cambiare.

Intanto ho un altro problemino: devo calare le kcal. Ho sempre fatto fatica ad aumentare, ma stamattina la bilancia segnava 73 kg!!

Più di 3 kg in un mese sono decisamente TROPPI. Ok che sto assumendo la creatina e su di me ha un effetto di ritenzione idrica mostruoso, però qua sto ingrassando e lo vedo. Calare calare calare!!!

Stranissimo, perché ho sempre avuto il problema opposto...fino a qualche mese fa con meno di 3000 kcal non mettevo un etto, invece ora addirittura ingrasso! Qualcosa non mi torna

Beato tèio ho la bilancia fissa

[Albs]

può darsi tu abbia diminuito l'attività fisica giornaliera, tipo facevi delle camminate che adesso non fai ecc

Probabile, son diventato un soprammobile ultimamente salvo uscite e palestra son sempre accanto ai libri o al pc!

[Albs]

Oggi test sui 5RM, vediamo come va'.

Proverò:

Panca piana
Squat
Stacco
Lento avanti
Rematore bilanciere


Per poi cominciare col Bill Starr dalla prossima settimana. Ho deciso di provarlo.

[KKMeph]

Tutto oggi?

wow

[Albs]

Ok, ritiro tutto.

Sono andato in palestra con quell'intenzione, ma non so per quale motivo ero ko. Forse perché non sono abituato ad allenarmi di mattina, fatto sta che non sono riuscito a fare nulla di buono.

Ho rinunciato a testare i 5RM, decidendo di fare il solito split B, ma iniziate le trazioni sono riuscito a fare soltanto un 3x3!!

Stacchi non ne parliamo, rematore ho lasciato perdere, fatto un pochino di curl, addome e a casa. Mai fatto un wo peggiore.

[paolino87]

Ok, ritiro tutto.

Sono andato in palestra con quell'intenzione, ma non so per quale motivo ero ko. Forse perché non sono abituato ad allenarmi di mattina, fatto sta che non sono riuscito a fare nulla di buono.

Ho rinunciato a testare i 5RM, decidendo di fare il solito split B, ma iniziate le trazioni sono riuscito a fare soltanto un 3x3!!

Stacchi non ne parliamo, rematore ho lasciato perdere, fatto un pochino di curl, addome e a casa. Mai fatto un wo peggiore.

Se non sei abituato è traumatica la mattinaComunque rimane il momento migliore della giornata

[Albs]

Ieri primo giorno di Bill Starr:

Squat 5x40 + 5x50 + 5x60 + 5x70 +5x84
Panca piana 5x25 + 5x35 + 5x40 + 5x50 +5x58
Rematore 5x25 + 5x35 + 5x40 + 5x45 +5x56
Hyperext. con disco da 10 kg 2x10
Abs machine 4x12 45 kg

Ottimo wo, da migliorare l'esecuzione dello squat e del rematore, tendo a sbilanciarmi in avanti e ad aprire i gomiti. Nella panca forse l'ultima rip dell'ultima serie era un po' lenta.
Nel complesso bene comunque

[Albs]

Oggi giorno light del Bill Starr

Squat 5x40 - 5x50 - 2x5x50 kg
Lento avanti in piedi 5x20 - 2x5x25 - 5x34 kg
Stacchi 5x50 - 5x60 - 5x70 - 5x84 kg
Addome senza sovraccarico (chiusure a libro) 3x15

So che avrei dovuto aspettare un giorno tra il giorno heavy e questo, ma ho preferito lasciare più respiro tra il medium e l'heavy della settimana successiva. Spero di aver ragionato correttamente.

Riguardo al wo in particolare, nulla da segnalare. Light, per l'appunto.

[Albs]

Posto gli ultimi due workout, causa impegni vari sto un po' trascurando l'aggiornamento del diario.

23/10/2010

Squat 1x5x40 + 1x5x50 + 1x5x60 + 1x5x75 + 1x3x86 + 1x8x65 kg
Bench Press 1x5x25 + 1x5x35 + 1x5x40 + 1x5x50 + 1x3x58 + 1x8x44 kg
Rematore 90° 1x5x25 + 1x5x35 + 1x5x40 + 1x5x50 + 1x3x58 + 1x8x44 kg
Dips con sovraccarico 1x6 + 1x5 + 1x4 + 1x1 sovraccarico 5 kg......
Curl bil. EZ 3x8x22 kg
Est. tricipiti sopra la testa 3x8x7 kg (manubrio)


Ieri

Squat 1x5x40 + 1x5x50 + 1x5x60 + 1x5x75 + 1x5x86 kg
Bench Press 1x5x25 + 1x5x35 + 1x5x40 + 1x5x50 + 1x5x58 kg
Rematore 90° 1x5x25 + 1x5x35 + 1x5x40 + 1x5x50 + 1x5x58 kg
Hyperext. con peso 2x10, disco da 10 kg
Abs con sovraccarico, 3x12x45 + 1x8x45 kg


Dunque, cose che non vanno.

1. I dips anche con un sovraccarico minimo, non riesco a completarli. In più mettono a dura prova le spalle, le sento veramente distrutte dopo. E l'ultima volta mi hanno dato anche qualche doloretto.

2. La tecnica nei tre big, nello squat tendo a schienare (me ne accorgo anche senza video), nel rematore tendo ad alzare il busto nelle serie più pesanti e i gomiti tendono ad andare verso l'esterno, nella panca perdo l'adduzione delle scapole molto facilmente.

Consigli, suggerimenti, critiche?

---------- Post added at 12:07:27 ---------- Previous post was at 11:57:39 ----------

A proposito come faccio a contattare un moderatore? Non so per quale motivo ma il mio counter dei messaggi é bloccato a 47!

[KKMeph]

Allora, per le dips non so

Per lo squat, carica di meno se schieni. Fare l'alzata in apnea aiuta anche, inoltre potresti inserire dei GM nel giorno leggero.
Per la panca, devi cercare di contrarre tutto il busto.