Diario di Albs

[Albs]

Allenamento 03.08.2011

STACCHI DA TERRA
5x5 95 kg avevo i lombari stanchi (forse dallo squat di lunedì?), gran fatica e bassa schiena tiratissima alla fine

TRAZIONI SUPINE LAT
6x10 da 35 a 60 kg l'ultima serie ho dovuto prendere fiato alla sesta ripetizione, non ne avevo più...calibrata male, non ci siamo, dovevo partire più basso

IPERESTENSIONI
anche qua partenza ottimistica con il disco da 10 kg, ma avevo i lombari distrutti dallo stacco, quindi la prestazione é stata misera:
2x15 bw + 5 kg
2x15 bw

Video stacchi:

Allenamento 04.08.2011

Lombari ancora esauriti, lo squat é stata una sofferenza anche se con poco carico

SQUAT
5x4 72 kg

LENTO AVANTI IN PIEDI
6x10 25 kg , l'ultima tirata su stringendo i denti...molta più fatica dell'ultima volta!

ADDOME LAT MACHINE
4x15 40 kg qui tutto ok

[Albs]

Allenamento 05.08.2011

PANCA CON FERMO
5x4 44 kg

CURL SCOTT
7x10 da 18 a 30 kg

IPERESTENSIONI
2x15 bw + 5 kg
2x15 bw

[Albs]

Allenamento 08.08.2011

SQUAT
5x5 90 kg più sofferti dell'altra volta (!!??), ultima ripetizione dell quinta serie al rallenty...non ho video causa esaurimento batteria della videocamera dopo 3 secondi dall'accensione (pirlata)

PRESSA
7x10 da 60 a 120 kg

ADDOME LAT MACHINE
4x15 40 kg

[Albs]

Ieri sono arrivato in palestra abbastanza sfasato, allenamento pessimo

Allenamento 09.08.2011

PANCA CON FERMO
5x5 57.5 kg faticosissimi

TRICIPITI AL CAVO
8x10 da 15 a 29 kg

ALZATE POSTERIORI ALLA PECTORAL INVERSA
15x 25 kg
3x15x 20 kg


Video panca:

Oggi molto meglio. Niente video causa batteria della videocamera andata. Mi sa che é ora di cambiarla, si scarica subito...

Allenamento 10.08.2011

STACCO DA TERRA
5x5 100 kg salgono bene

TRAZIONI LAT MACHINE
2x8x 60 kg
cannato il carico, mi tocca abbassare
2x8x 55 kg

IPERESTENSIONI
2x15x bw + 5 kg
2x15x bw

lombari cucinati.

[mascotte]

ogni tanto passo a trovarti albs come vanno le cose?

[gagan]

nn ti cucinare i lombari....ne risente lo squat...mantieni margine anche li...abbi rispetto per i tuoi lombi...;-)

[Albs]

ogni tanto passo a trovarti albs come vanno le cose?

Ciao! Decisamente meglio, grazie... i carichi sono ancora scarsetti e la composizione corporea é una schifezza, ma considerato quello che ho avuto mi sto riprendendo bene! Nel complesso sto migliorando, speriamo di andare avanti così anche a settembre (periodaccio, due grossi esami da recuperare). A te nemmeno lo chiedo come sta andando, le foto dicono tutto!

nn ti cucinare i lombari....ne risente lo squat...mantieni margine anche li...abbi rispetto per i tuoi lombi...;-)

c'hai ragione, li tratterò meglio!

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Allenamento 11.08.2011

SQUAT
5x4 72 kg

LENTO AVANTI IN PIEDI
4x8 30 kg

ADDOME LAT MACHINE
4x15 40 kg

[Albs]

Allenamento 12.08.2011

PANCA CON FERMO
5x4 48 kg

CURL SCOTT
4x8 30 kg

IPERESTENSIONI
4x15 bw +5 kg migliorano


Da lunedì la palestra rimarrà chiusa per una settimana, pertanto lunedì e martedì mi improvviserò gli allenamenti con i (pochi) pesi che ho a casa e ci darò sotto di trazioni...visto che non ho altra attrezzatura!

[gagan]

quanti pesi hai?

[Albs]

Poca roba, ho due manubri componibili e un bilanciere...arriverò a 30-35 kg di dischi se va bene, sono quei discacci da amatore in ghisa cromata...mi erano stati regalati anni fa

[Albs]

Giornata organizzata male, poco tempo e poca attrezzatura, così mi sono arrangiato per una cosa brevissima:

Allenamento 15.08.2011

AFFONDI CAMMINATI
4x20 (10 a gamba) manubri da 14 kg (il massimo che avevo in casa)

ADDOME CON MANUBRI SULLE SPALLE
4x20 sempre manubri da 14 kg

una schifezza, ma almeno non sono rimasto proprio fermo immobile!

[Albs]

Allenamento 16.08.2011

Molto alla Never Back Down stasera.

TRAZIONI presa supina
9x3 bw

PIEGAMENTI sui pugni
4x12 bw

TRICIPITI estensioni dietro la nuca
4x8 8+8 kg

ALZATE POSTERIORI
fronte in appoggio sullo schienale di una sedia (posizione ridicola ma non ho trovato di meglio)
4x15 10+10 kg

[Albs]

Aggiornamento veloce...due giorni di allenamenti con gagan (che non pubblicherò, anche perchè ero più attento a capire per bene le correzioni e ad apprendere la tecnica che a segnarmi giù serie e carichi) che sono stati assolutamente utilissimi per migliorare. Colgo l'occasione per ringraziarlo pubblicamente.

Soddisfatto specialmente per quanto riguarda lo stacco, una bella doppia con 140 kg. Da migliorare sicuramente la panca per quanto riguarda la parte (si spera) competitiva e le trazioni, in ottica non competitiva.

P.s. Dopo aver provato bilancieri olimpionici e bumper plates sarà dura tornare ad allenarsi con quelle schifezze Panatta da fitness!!!

[Albs]

Pesata di stamattina, 74 kg a stomaco e vescica vuoti. Ho perso un po' di peso ma penso sia normale visto che in questi giorni ho mangiato notevolmente meno del solito.

Penso di proseguire con questa dieta fino a ad arrivare ad HP-0 (adesso sono HP -7) sempre se la massa grassa é diminuita, altrimenti farò una fase di sgrassaggio (che col mio metablismo non dovrebbe richiedere molto in termini di tempo) per poi ripartire un po' più pulito, onde evitare di accumulare troppo grasso....vedremo cosa dice la prossima impedenziometria.

Tendenzialmente cerco di evitare più possibile di stare in ipocalorica per non risentirne in termini di forza, ma é anche vero che non voglio ritrovarmi a 81 kg appanzato per poi perdere tutta la massa magra con una ipo troppo spinta.

[Albs]

Allenamento 22.08.2011

Stasera in palestra c'era un clima torrido. Cappa di umidità e 30° buoni nonostante l'aria condizionata (fuori ce n'erano 40). Si faceva fatica perfino a respirare, ho scolato tutta l'acqua nel giro di dieci minuti praticamente!

A proposito, niente video perché la batteria della videocamera era andata, mi é rimasta accesa in borsa probabilmente.

SQUAT
3x5 95 kg pensavo di reggerli fino alla fine, ma il caldo mi ha tolto energie
2x5 90 kg dopo i 95 sembravano leggerissimi. Ottimo, prossima volta si consolida a 5x5

PRESSA
4x8 140 kg

ADDOME "alla Gab"
4x15 bw

(Gab, é devastante quel modo di farli...prima di usare il carico ce ne vorrà!)