Diario di Albs

[Albs]

Grazie dei suggerimenti

per i dips, proverò a fare un numero maggiore di serie più brevi fintanto che non riesco a padroneggiare il movimento. Per la panca seguirò il tuo consiglio, per lo squat invece ieri ho fatto il giorno leggero e ho notato che é un problema di contrazione dell'addome, devo concentrarmi maggiormente sul tenere rigido il core e la "schienata" sparisce.

Ne approfitto per postare il wo di ieri (giorno light):

Squat 1x5x40 + 1x5x50 + 1x5x60 + 1x5x60
Lento avanti in piedi 1x5x20 + 1x5x26 + 1x5x30 + 1x5x36
Stacco 1x5x50 + 1x5x60 + 1x5x76 + 1x5x86
ABS: chiusure "a libro" 3x15

Molta fatica nell'ultima serie di lento avanti, non pensavo di avere le spalle tanto deboli

[paolino87]

Grazie dei suggerimenti

per i dips, proverò a fare un numero maggiore di serie più brevi fintanto che non riesco a padroneggiare il movimento. Per la panca seguirò il tuo consiglio, per lo squat invece ieri ho fatto il giorno leggero e ho notato che é un problema di contrazione dell'addome, devo concentrarmi maggiormente sul tenere rigido il core e la "schienata" sparisce.

nello squat prova ad usare la cintura!Dà molta sicurezza ed i carichi ne giovano

Molta fatica nell'ultima serie di lento avanti, non pensavo di avere le spalle tanto deboli

Considera che hai allenato il petto e quindi l'allenamento spalle ne risente del mancato recupero

[Albs]

Ok allora domani provo a farlo con la cintura, vediamo se le cose cambiano Thanks!

[KKMeph]

io non userei la cintura...

[Albs]

..per il discorso dell'abituarsi psicologicamente a usare il core, giusto?

[KKMeph]

yeah

[Albs]

Ieri workout medium:

Squat 1x5x40 + 1x5x56 + 1x5x66 + 1x5x76 + 1x3x88 + 1x8x66
Bench press 1x5x30 + 1x5x36 + 1x5x46 + 1x5x50 + 1x3x60 + 1x8x46
Rematore 90° 1x5x26 + 1x5x36 + 1x5x40 + 1x5x50 + 1x3x58 + 1x8x44
Dips 3x5 sovraccarico 5 kg
Curl bilanciere EZ 3x8x22 kg
Tricipiti manubrio 3x8x7 kg



I dips cominciano a esserci. Sono riuscito a completare un 3x5, già qualcosa.

Nota estremamente positiva: ho passato più di un'ora a farmi insegnare la tecnica corretta di stacco da un ragazzo che l'ha appresa dal mitico Fabio Zonin. Sbagliavo un sacco di cose senza nemmeno accorgermene!!! Venerdì prossimo ci occupiamo di panca e squat, vediamo cosa non va' anche in quelle.
Mi sono stupito di quanta differenza possa fare la tecnica: pur essendo ancora in recupero dallo stacco di mercoledì, ho mosso 110 kg con una facilità veramente ridicola. Pazzesco. Non vedo l'ora di farmi correggere anche su panca e squat

[KKMeph]

dai dai che i kg devono salire

[Albs]

Beh spero bene che lo facciano!!

[paolino87]

Mi sono stupito di quanta differenza possa fare la tecnica: pur essendo ancora in recupero dallo stacco di mercoledì, ho mosso 110 kg con una facilità veramente ridicola. Pazzesco. Non vedo l'ora di farmi correggere anche su panca e squat

Solitamente tecnica e carichi sono inversamente proporzionali; più migliori la tecnica più scendono i carichi!

[Albs]

Eppure nello stacco mi é successo l'opposto l'altro giorno Forse é dovuto al fatto che ho sfruttato meglio i femorali (le gambe sono sempre state il mio punto forte). Non so, ipotizzo!

[KKMeph]

andiamo dai, quando sistemi la tecnica i carichi salgono. è quando stai imparando la tecnica corretta che necessariamente si abbassano...

[Albs]

Stamattina ho fatto un paio di foto, visto che ho messo su peso ultimamente (ora sono 1.82 per 75 kg abbondanti). Le ho fatte a stomaco pieno, siate clementi




Che ne dite? Troppa massa grassa?
Le braccia sono secchissime, lo so ...non ne vogliono sapere di crescere!!

[paolino87]

Ciao,
bè dai non esagerare...non sono poi messe male!
L'ideale sarebbe postare da diverse angolazioni e possibilmente senza cell in mano!
La Bf non mi sembra altissima!
Continua cosi e dacci dentro!!

[Albs]

Detto da te é un gran complimento Paolo! Avendo un'ossatura simile alla mia sei sicuramente il più indicato a dare un giudizio (facile avere 40 di braccio se uno ha un polso di 19 cm!) Appena rientro da Padova cercherò di fare delle foto decenti, qui purtroppo l'unico mezzo fotografico é il telefono