Diario di Albs

[KKMeph]

Si, decisamente. Ma non come lo stai facendo con il peso costante. Fai proprio l'originale con la variazione Mad Cow. Cioè:

Giorno pesante

Panca 5x5 Salendo con il peso. L'intensità la dosi tu. Per esempio, hai max 5RM a 90kg. Fai 50-60-75-83-90. Insomma, ci giochi.
Squat uguale.
Rematore uguale. Ma old school. Busto a 90 gradi, bilanciere subito sotto il petto.

poi

2 set di hyperestensioni
4 set di addome con peso



Giorno leggero

Stacco - Discorso a parte
Squat 4x5. Prendi le prime 3 serie del lunedì e le fai. Più una quarta con lo stesso peso della terza.
Lento avanti o Panca Inclinata Bilanciere. Stesso discorso dello squat o panca del lunedì

+

3 sets di addome senza peso




Giorno medio

Panca squat e rematore. Prendi le prime 4 serie del luned', le fai. Poi fai una tripla. Se la fai per bene, il lunedì successivo il peso della tripla sarà il peso dell'ultima serie che farai. Dopo la tripla, una serie da 8 con il peso della terza serie eseguita.

+

3 x 6 di dips con peso
+ routine braccia.








Questo è il Bill Starr-Mad Cow che ha me ha dato massa e forza. Ovvio che ci va qualche aggiuntina. Poi, lo stacco non lo farei con questa struttura. Perchè lavora sulle 5 ripetizioni, che sono malvagie nello stacco. Farei una proggressione a buffer.

[NewNewDeal]

anche il bill starr è un ottimo metodo, alla fine sono entrambi per principianti e vanno bene, alla fine quando si è principianti (come me) si avanza con tutto, l'importante è che si faccia attenzione sempre alla tecnica che bisogna tenere sempre come punto fondamentale

[Albs]

Ho tutto il programma di quel Bill Starr con tanto di foglio di calcolo scritto dall'autore che l'ha modificato

Unico dubbio: le trazioni e gli stacchi. Trazioni non ne vedo proprio e stacchi non sarà poco solo una volta a settimana? Considera che pensavo di passare agli allenamenti da PL proprio per fare più forza nei fondamentali!!

[NewNewDeal]

1 volta per lo stacco è sufficiente, per le trazioni il primo ciclo io lo farei senza ulteriori modifiche per poi aggiungerci le trazioni, è comunque soggettivo, fai come ti trovi meglio, quando ci si allena da soli la miglior cosa è trovare ciò che è meglio per noi stessi

[KKMeph]

Ho tutto il programma di quel Bill Starr con tanto di foglio di calcolo scritto dall'autore che l'ha modificato

Unico dubbio: le trazioni e gli stacchi. Trazioni non ne vedo proprio e stacchi non sarà poco solo una volta a settimana? Considera che pensavo di passare agli allenamenti da PL proprio per fare più forza nei fondamentali!!

Anche io ho usato quel foglio. Molto buono, scordati però lo stacco con quelle percentuali. Io sono scoppiato alla terza settimana.
Per lo stacco, potresti optare per un ciclo russo.

[Albs]

Dici applicare il ciclo russo allo stacco e mantenere il resto col Bill Starr?

[Albs]

Approfitto per postare il wo di oggi intanto:

Panca piana bil. 5x5 @7rm kg 54 bene, le sento più controllate
Squat 5x3 @5rm kg 90 ma penso di scendere col peso, la tecnica non mi piace
Military press 5x5 @8rm kg 14 (a manubrio)
French press 3x8 @10rm kg 19
Polpacci 3x20 kg 80

Molto buona la panca. Devo ancora fare un video, ma penso sia eseguita correttamente adesso. Più che altro lo "sento" dal maggiore controllo che sto acquisendo sul movimento.

[NewNewDeal]

ma per la prima volta fallo con tutte e 3 le alzate il bill starr, al limite metti come max una massima alzata tecnica, poi se ti ci trovi male lo personalizzi

[Albs]

L'unica cosa che mi lascia ancora perplesso é abbandonare le trazioni proprio ora che stavo migliorando

[paolino87]

L'unica cosa che mi lascia ancora perplesso é abbandonare le trazioni proprio ora che stavo migliorando

in sostituzione di cosa?

[KKMeph]

L'unica cosa che mi lascia ancora perplesso é abbandonare le trazioni proprio ora che stavo migliorando

fidati che il remo busto a 90° sopperisce per bene.

[paolino87]

L'unica cosa che mi lascia ancora perplesso é abbandonare le trazioni proprio ora che stavo migliorando

Perchè andresti a sostituirle?
Solitamente un esercizio lo cambio quando raggiunge un determinato stalle; ma se stavi riscontrando progressi lo lascerei nel wo

[NewNewDeal]

si, ma il ciclo è fatto così, per la prima volta è meglio non toccarli questi cicli e farli come sono per poi modificarli con le varie opzioni soggettive, altrimenti si rischia di fallire una determinata parte dello stesso, come quelli che fanno il russo aggiungendoci milioni di complementari e poi schiantano al 6x6 o quelli che fanno lo stesso con lo sheiko

[Albs]

Questo é vero. Domani o sabato intanto provo i massimali, poi vedo se continuare o cambiare.

Intanto ho un altro problemino: devo calare le kcal. Ho sempre fatto fatica ad aumentare, ma stamattina la bilancia segnava 73 kg!!

Più di 3 kg in un mese sono decisamente TROPPI. Ok che sto assumendo la creatina e su di me ha un effetto di ritenzione idrica mostruoso, però qua sto ingrassando e lo vedo. Calare calare calare!!!

Stranissimo, perché ho sempre avuto il problema opposto...fino a qualche mese fa con meno di 3000 kcal non mettevo un etto, invece ora addirittura ingrasso! Qualcosa non mi torna

[NewNewDeal]

può darsi tu abbia diminuito l'attività fisica giornaliera, tipo facevi delle camminate che adesso non fai ecc