Diario di Albs

[Albs]

25 Gennaio 2012

Ok, il mercoledì é veramente massacrante.

Squat: 7x5 90 kg e fin qua tutto bene
Panca discesa lenta 5 secondi: 7x5 50 kg, Tavola morbida 2x76 kg + 2x84 kg la seconda non era velocissima, ma nemmeno lenta
Stacco (e qui inizia il brutto): 4x4 120 kg con una fatica immane, le gambe e i lombari mi bruciavano...le ho fatte tutte "di culo", non posto nemmeno i video perchè fanno pietà...devo abituare le gambe a fare lo squat prima...
Trazioni lat triangolo: 5x8 65 - 60 - 60 - 55 - 50 kg un po' troppo tirate, devo partire più basso

A breve il video della panca...cerco di farli ogni volta anche se sono di fretta (periodo esami...) perchè é l'alzata che più necessita di correzioni

[gagan]

25 Gennaio 2012

Ok, il mercoledì é veramente massacrante.

Squat: 7x5 90 kg e fin qua tutto bene
Panca discesa lenta 5 secondi: 7x5 50 kg, Tavola morbida 2x76 kg + 2x84 kg la seconda non era velocissima, ma nemmeno lenta
Stacco (e qui inizia il brutto): 4x4 120 kg con una fatica immane, le gambe e i lombari mi bruciavano...le ho fatte tutte "di culo", non posto nemmeno i video perchè fanno pietà...devo abituare le gambe a fare lo squat prima...
Trazioni lat triangolo: 5x8 65 - 60 - 60 - 55 - 50 kg un po' troppo tirate, devo partire più basso

A breve il video della panca...cerco di farli ogni volta anche se sono di fretta (periodo esami...) perchè é l'alzata che più necessita di correzioni

fa prima lo stacco e/o cala 10kg....

[Albs]

Ok! I video li pubblico domani perchè stasera sono distrutto, tra l'altro ho avuto un "crollo" intestinale perchè sono giorni che tiro per 'sti benedetti esami...notte coach

[Albs]

27 Gennaio 2012

Squat 4x8 90 kg + 1x130 kg ....soltanto una singola perchè non mi sentivo le gambe in forma...era già poco veloce questa
Panca discesa lenta 5": 4x8 50 kg + Tavola morbida 2x 76 kg + 2x 80 kg + 2x 84 kg
Panca inclinata: 4x8 40 - 44 - 48 - 44
Alzate laterali 4x10 10+10 - 12+12 - 14+14 - 14+14
Addome crunch machine 3x10 55 - 60 - 60 kg

Video di due serie di panca:

28 Gennaio 2012

Purtroppo, lutto in famiglia nelle prime ore del mattino...di conseguenza da questo allenamento in poi ho avuto un netto calo di forma...unito a una lieve forma di gastroenterite virale che mi trascino dietro tuttora....

Stacco fino al ginocchio 4x4 120 kg
Trazioni supine 2x8 alla sbarra + 2x8 65 - 55 kg alla lat machine
Rematore pulley 4x10 30 kg
Curl bilanciere 4x8 28 kg
Curl manubri 4x10 9+9 kg


31 Gennaio 2012

Squat 5x8 95 kg ...sarà che ero stanco di mio, ma é stato devastante...prima delle ultime rep di ogni serie mi sono dovuto fermare qualche secondo a rifiatare...
Panca discesa lenta 5" 4x8 52.5 kg ...qui un disastro totale. Alla terza serie ho ceduto...mi sono riposato e ho fatto l'ultima, quasi a cedimento anche questa...niente, energie e soprattutto testa ancora a terra... Tavola morbida 2x 76 kg + 2x 80 kg lentini i secondi...non ci siamo. Giornata da dimenticare.
Tricipiti del lottatore 4x8 26 kg con grande fatica ma senza cedere
Addome in isometria 3x10 con disco da 10 kg

Video di due serie di panca:

[gagan]

hmmm la panca l'hai fatta senza fermo...
ci sta la giornata no, cerca di recuperare dai, non demordere

[Albs]

Si...ero cotto completo, se avessi fatto anche il fermo non sarei arrivato in fondo! L'intestino sta migliorando, la testa un po' meno perchè sono sotto pressione esami...non vedo l'ora finisca febbraio.

---------- Post added at 20:27:20 ---------- Previous post was at 19:21:07 ----------

Piccolo aggiornamento: rimasto in uni fino a tardi a preparare analisi 2. Ergo non faccio più in tempo ad allenarmi, si rimanda a domani. Dalla prossima settimana si cambia registro, perchè con questo andazzo (pasti quando capita e leggeri causa intestino ko..., allenamenti saltati) diciamo che se non tiro giù tutti i santi poco ci manca.

[mascotte]

heilà albs..come si va?

[Albs]

Ciao Sergione...non molto bene ultimamente purtroppo...se leggi i post precedenti capirai il perchè...in più anche oggi ho avuto un paio di corse in bagno, sto facendo molta più fatica del solito a rimettermi in sesto...periodaccio, ma si tiene duro. Oggi allenamento imbottito di Imodium.

---------- Post added at 23:51:06 ---------- Previous post was at 17:31:24 ----------

Altre tre scariche di diarrea oggi, eppure l'allenamento é stato molto soddisfacente!

3 Febbraio 2012

Stacco 5x3 130 kg
Panca discesa lenta 5 secondi + fermo: 7x5 52.5 kg Tavola morbida (doppie esplosive) 3x2 80 - 86 - 90 kg le ultime due rallentano, mi fermo.
Squat 6x6 95 kg + singole esplosive 3x1 130 - 140 - 145 kg l'ultima rallenta ma non perdo di compattezza. Buone!
Trazioni lat machine con triangolo: 5x8 60 - 60 - 60 - 55 - 55 kg

Ho i video di due serie di stacco ma non del resto, mi é morta la fotocamera mentre riprendeva la seconda serie. Domani carico.

[mascotte]

azz ma la dieta l'hai tenuta sempre sotto controllo?

[Albs]

sì sì...mi sono beccato una forma d'influenza intestinale perchè in famiglia abbiamo avuto in tre gli stessi sintomi...5-6 scariche al giorno senza crampi o dolori particolari...solitamente se sto male me ne viene una, massimo due, ma con crampi fortissimi!

[thebigdipper]

perdona il ritardo della risposta..io bene, in palestra continuo a far pena. Domanda, anzi due:

le fasce nello squat le senti bene ? ovvero ti danno un beneficio notevole ?

Avrei voglia di provarle però mi toccherebbe comprarle

[Albs]

Le fasce che sto usando ora (Olympian's non tagliate) sono quanto di più morbido esista, quindi diciamo che in termini di carico non credo diano un beneficio concreto se non per il fatto che mettendo il ginocchio in sicurezza a livello psicologico l'impatto é notevole: ti senti più sicuro, di conseguenza spingi di più

[Albs]

03 Febbraio 2012

Stacco da terra: 5x3 120 kg
Squat 6X6 95kg + Singole 130-135-140-145 kg l'ultima un po' piantata a uscire dalla buca...le altre ottime!
Panca discesa lenta 5" 7x5 52.5kg + Tavola morbida 4x2 76-80-86-90 kg
Trazioni lat triangolo: 5x8 60-60-55-55-50 kg

Video di due serie di stacchi:

06 Febbraio 2012

Allenamento pre-esame...divorato dall'ansia e dalla tensione, gambe malferme perfino prima di entrare in palestra...una schifezza

Squat 4x8 95kg con una fatica immane, sembravano 150
Panca discesa lenta 5" 4x8 52.5 kg qua il disastro assoluto...mi son dovuto fermare a OGNI serie perchè alla quinta ripetizione a momenti cedevo...buonanotte...con la tavola ho tentato una doppia con 72 kg che é pure risultata lenta e mi sono arreso all'evidenza: giornata no.
Panca inclinata 4x8 44 kg
Alzate laterali 4x10 14+14 kg
Addome in isometria 3x10 con disco da 10 kg e a casa con vergogna.


08 Febbraio 2012

Decisamente meglio. Comincio a riprendermi dallo stress accumulato e dai problemi intestinali. Non ho video perchè ho scordato la fotocamera.

Stacco al ginocchio: 4x4 120 kg perdo un po' l'alta schiena...
Trazioni supine: 2x8 alla sbarra + 2x8 alla lat con 65-60 kg (qui faccio ancora pena)
Rematore pulley: 4x10 30-30-35-30 kg
Curl bilanciere: 4x8 26 kg
Curl concentrato manubri: 4x10 8+8 kg

[mascotte]

come è andato l'esame?

p.s. ti stai riprendendo dall'influenza intestinale si leggo,meno male

[Albs]

Diciamo bene e male bene per quanto riguarda la parte di esercizi, male per quanto riguarda la parte di teoria...ora dovrò rimediare all'orale, ma analisi 2 é sempre tosta! Si si piano piano mi sto rimettendo...l'ansia da esame non mi ha aiutato di sicuro a rimettermi da quella specie di influenza intestinale maledetta (che tra l'altro anche a mio fratello é durata una settimana, nonostante lui abbia un apparato digerente a prova di bomba atomica...)