Diario di Albs

[Albs]

Eheh hai visto? tutto merito dell'allenatore comunque, da solo non sarei mai arrivato fin qui (e conto di andare parecchio oltre!). Te come procede??

---------- Post added at 22:51:49 ---------- Previous post was at 13:27:17 ----------

Ultimo allenamento dell'anno.

Allenamento 29.12.2011

SPALLE
Shoulder press + alzate laterali ai cavi + fly posteriori ai cavi, tutto in 4x10

BICIPITI
Curl al cavo con sbarra, curl concentrato al cavo, curl concentrato manubri, tutto in 4x10

TRICIPITI
Distensioni sopra la testa alla poliercolina, pull down, tutto in 4x10

ADDOME
Crunch in piedi alla lat machine, 4x10


Arrivederci al 2012 e buon anno a tutti

[Albs]

Allenamento 03.01.2012
Primo allenamento di ripresa

SQUAT
5x5 90 kg pazzesco come mi sembrassero quasi pesanti!!

PANCA CON FERMO
5x5 52 kg
TAVOLA MORBIDA
3x3 70 kg

PANCA INCLINATA
6x 40 kg
3x6 44 kg

ADDOME LAT MACHINE
4x10 55 kg

[Albs]

Video panca (ultima da 5 + triple)

Allenamento 04.01.2012

STACCHI
5x5 100 kg facili e senza magnesio. No problem

TRAZIONI SUPINE
2x6 alla sbarra
2x6 alla Lat Machine con 70 - 65 kg ....nelle trazioni faccio proprio pena....

REMATORE PULLEY
2x8 35 kg
2x8 30 kg

REMATORE MANUBRIO
10x 16 kg
10x 20 kg
10x 18 kg

[Albs]

Allenamento di oggi anticipato a ieri causa chiusura palestra:

Allenamento 05.01.2012

SQUAT
5x4 90 kg

PANCA
5x4 52 kg
TAVOLA MORBIDA
4x2 75 kg

FRENCH PRESS
3x10 26 kg
10x 24 kg

ADDOME AL CAVO
3x10

[Albs]

Tempo zero meno per pubblicare i video causa esame, rimando ai prossimi giorni il caricamento.

Allenamento 07.01.2012

TRAZIONI SUPINE
3x6 alla sbarra + 6x 65 kg alla lat machine ...buono! Aggiunta una serie, adesso si lavora per il 4x6 completo

CURL BILANCIERE
6x 26 kg
3x6 22 kg

CURL CONCENTRATO MANUBRIO
2x10 6 kg
10x 8 kg

LENTO AVANTI IN PIEDI
6x 40 kg
2x6 42 kg
6x 40 kg

ALZATE LATERALI
4x10 manubri da 8 kg

ALZATE POSTERIORI
4x10 manubri da 14 kg

[Albs]

Allenamento 09.01.2012

SQUAT
5x5 100 kg non molto veloci....

PANCA
5x5 56 kg
TAVOLA MORBIDA
3x3 75 kg

PANCA INCLINATA
6x 40 kg
6x 44 kg
2x6 42 kg

ADDOME
4x10

---------- Post added at 21:23:48 ---------- Previous post was at 20:55:20 ----------

Video allenamento di giovedì (ultima serie di squat + ultima doppia di panca)

Video allenamento di ieri (ultima serie di squat + ultima tripla di panca)...squat con il simpaticone di turno, che é stato debitamente appeso alla sbarra per i piedi dopo lo scherzone

[Albs]

Allenamento 11.01.2012

STACCO
5x5 110 kg abbastanza facili

TRAZIONI PRESA SUPINA
2x6 alla sbarra
+ 6x 70 kg + 6x 65 kg alla lat machine ...qui la solita prestazione de merd.....

PULLEY
2x8 35 kg
2x8 40 kg

REMATORE MANUBRIO
3x10 18 kg

[Albs]

Video ultima serie di stacco:

[luca_skizzato91!]

Bello stacco albs e anche il carico niente male! nello squat sei al parallelo o anche piu sopra? come mai? magari sembra cosi solo nel video ma in realtà scendi sotto al parallelo...

[Albs]

Poco tempo per aggiornare ultimamente... (più che altro per caricare i video, me ne dimentico sempre quando avrei il tempo di farlo)
Piccolo cambio di stile nella stesura del diario (più facilmente consultabile)

13 Gennaio 2012

Squat: 5x4 100 kg
Panca: 5x4 56 kg + tavola morbida 4x2 80 kg
French press: 4x10 26 kg
Addome 3x10

Video delle serie 4x di panca:

14 Gennaio 2012

Trazioni supine: 4x6 tutte alla sbarra! Sto migliorando! Lieve contrattura al collo dopo l'ultima serie causa freddo in palestra...risolta in un paio di giorni, nulla di che
Curl bilanciere: 4x6 22 kg
Curl concentrato manubrio: 3x10 8 kg
Lento avanti in piedi: 4x6 40 - 42 - 42 - 40 kg
Alzate laterali: 4x10 10+10 kg
Alzate posteriori: 4x10 14+14 kg


16 gennaio 2012

Squat: 5x5 100 kg
Panca: 5x5 56 kg + 3x3 75 kg
Panca inclinata: 4x6 46 - 44 - 44 - 42 kg
Addome (crunch machine): 4x10 55 kg


18 Gennaio 2012

Stacco: 5x5 110 kg
Trazioni presa supina: 4x6 alla sbarra, l'ultima tirata al limite....
Rematore pulley: 4x8 40 kg
Rematore manubrio: 3x10 20 kg

---------- Post added at 16:50:53 ---------- Previous post was at 16:48:34 ----------

Bello stacco albs e anche il carico niente male! nello squat sei al parallelo o anche piu sopra? come mai? magari sembra cosi solo nel video ma in realtà scendi sotto al parallelo...

Ciao Luca, no no scendo sotto il parallelo...se guardi il video della simulazione che ho fatto qualche tempo fa con un carico ben più impegnativo vado sotto...é l'angolazione da cui é preso il video che inganna, purtroppo dove mi alleno c'é solo uno che sa farli decentemente, nonostante io spieghi ogni volta come van presi....

[luca_skizzato91!]

Ah ok comunque ottimi carichi vedo nella firma i massimali, niente male. Da tirare su la panca dacci dentro!

[Albs]

Grazie! Eh già, la panca é il mio tallone d'Achille! Dalla prossima settimana comincio a lavorarci in modo diverso, vediamo come andrà

[gagan]

Allora dovresti tenere i gomiti sempre nella stessa posizione all'inizio e alla fine....
ho notato che mentre scendi stringi e in spinta allarghi di poco...
tienili larghi come quando sei in spinta....tocca sempre nello stesso punto appena sotto i capezzoli...il bilanciere va su dritto
non tenere mai il trapezio contratto ... spalle basse e scapole addotte....petto più alto che puoi.
indici distanti 80-81cm sempre.

[Albs]

Allora devo usare del magnesio perchè mi scivolano le mani e mi si allarga la presa. Capito. Altra cosa da regolare devo abbassare le spalle perchè effettivamente come dici tu mi viene naturale contrarre il trapezio quando adduco. Mi sto riguardando e studiando il video del russo che mi hai linkato la settimana scorsa...ho capito un paio di cose anche sull'arco...domani ritento

[Albs]

20 Gennaio 2012

Squat: 5x4 100 kg
Panca: 5x4 56 kg + Tavola morbida: 4x2 80 kg
French Press: 4x10 26 kg tirate al limite, ero stanco stavolta
Addome: 3x10


21 Gennaio 2012

Trazioni supine: 4x6 alla sbarra, discrete
Curl bilanciere: 4x6 22 kg
Curl manubrio: 3x10 8+8 kg
Lento avanti in piedi: 4x6 40 - 44 - 42 - 40 kg MOLTA più fatica del solito, strano
Alzate laterali: 4x10 10+10 kg
Alzate posteriori: 4x10 14+14 kg

---------- Post added at 14:42:46 ---------- Previous post was at 14:35:00 ----------

Ieri, con una settimana di ritardo causa leggera febbre lunedì scorso, ho finalmente iniziato la fase di volume!

23 Gennaio 2012

Squat: 4x8 90 kg + 1x130 kg + 1x135 kg fatica notevole, non sono abituato a un numero così alto di ripetizioni. Ho preferito non spingere sulle singole perchè sentivo le gambe debolucce
Panca discesa lenta 5 secondi: 4x8 50 kg, Tavola morbida: 2x70 kg + 2x75 kg devastante la discesa lenta, ho imprecato come un turco per la fatica. L'ultima serie ho dovuto fare una piccola pausa prima dell'ultima ripetizione perchè non ce la facevo più. Esplosive le doppie invece, nessun problema.
Tricipiti al cavo: 4x8 20+20 - 17.5+17.5 - 15+15 - 15+15 kg
Crunch machine: 3x10 55 - 55 - 60 kg

Video di squat e panca in serata.

---------- Post added 25-01-2012 at 01:04:03 ---------- Previous post was 24-01-2012 at 14:42:46 ----------

Video singole di squat + due serie da 8 di panca + doppie