Diario di Albs

[Albs]

Ti han detto bene strano perchè li vedo entrambi sia dal mio pc che da quello del mio coinquilino!!

[Albs]

Allenamento 01.12.2011

PANCA CON FERMO 1"
5x4 68 kg
1x 76
1x 80
1x 84 faticosetta e lenta, per le singole non era giornata...

SQUAT
6x4 84 kg
1x 120 kg
1x 130 kg
1x 140 kg

LENTO AVANTI IN PIEDI
4x4 46 kg
poi ho dovuto scalare, tricipiti finiti dalla panca
2x4 44 kg chiusi a fatica

CURL BILANCIERE
5x5 28 kg

TRICIPITI DEL LOTTATORE
4x8 26 kg chiusi con MOLTA fatica

Video ultima singola di squat:

https://[URL]http://www.youtube.com/...[/URL]




Allenamento di oggi saltato causa raffreddore, mal di gola e una forte emicrania che mi ha costretto a letto praticamente tutto il giorno. Spero non sia un inizio di influenza (anche perchè mi sono vaccinato nemmeno una settimana fa)

[Albs]

Allenamento 05.12.2011

SQUAT
4x4 110 kg
1x 130 kg
1x 140 kg comincia a migliorare, più veloce delle altre volte

TRAZIONI LAT PRESA PRONA LARGA
4x8 50 kg

REMATORE MANUBRIO
2x20 14 kg +2 kg

ADDOME PESANTE
4x10

IPERESTENSIONI BW
4x10


Video dello squat a breve

[Albs]

Video ultima serie di squat:

Allenamento 07.12.2011

PANCA CON FERMO 1"
4x4 70 kg non velocissime...
TAVOLA MORBIDA
1x 80 kg
1x 90 kg

SQUAT
6x4 88 kg

LENTO AVANTI IN PIEDI
2x4 48 kg
4x4 46 kg

CURL BILANCIERE
5x5 28 kg

TRICIPITI DEL LOTTATORE
4x8 26 kg


Video della singola a 90 kg:

Allenamento 09.12.2011

Arrivato in palestra cotto, dormito due ore la notte precedente...

STACCO DA TERRA
4x3 135 kg veloci ma tecnica ignobile perchè ho scordato il magnesio e mi sfuggiva la presa...non pubblico neanche i video, inguardabile rispetto al mio solito

PANCA CON FERMO 1"
6x4 56 kg una fatica bestiale!!! Niente singole, spalle doloranti

PANCA A TERRA
2x8 60 kg di nuovo spalle che non mi stan dietro...calo
2x8 50 kg

TRAZIONI LAT PRESA SUPINA, FERMO 1" IN CONTRAZIONE
5x5 70 kg

ADDOME LEGGERO
3x10

---------- Post added at 23:46:52 ---------- Previous post was at 15:16:18 ----------

Allenamento 12.12.2011

SQUAT
4x3 115 kg tendo ancora a fare "l'inchino" in avanti...anche se mi concentro é dura da rimuovere come abitudine...ci vorrà tempo
1x 130 kg
1x 140 kg molto più veloce delle altre volte!

TRAZIONI LAT PRESA PRONA LARGA
4x8 50 kg

REMATORE MANUBRIO
2x20 14 kg

ADDOME PESANTE
4x10

IPERESTENSIONI BW
4x10

Video ultime due serie di squat:

[Albs]

Allenamento 15.12.2011

PANCA CON FERMO 1"
4x3 72 kg buone, più veloci dei 70 dell'altro giorno!
TAVOLA MORBIDA
1x 80 kg
1x 90 kg

SQUAT
6x4 92 kg

LENTO AVANTI IN PIEDI
6x4 44 kg calato il carico, questo sale veloce e preciso. Bene.

CURL BILANCIERE
5x5 28 kg mmm....questo sempre fermo rimane. Identico sforzo, non sto facendo progressi.

TRICIPITI DEL LOTTATORE
4x8 26 kg

---------- Post added at 10:12:47 ---------- Previous post was at 10:00:53 ----------

Nota: provato ancora ad appoggiare il bilanciere più in alto...fa sempre male, ma meno delle altre volte. Però col movimento mi trovo peggio, mi sento più compatto se lo appoggio a metà deltoide. Continuerò a provare per vedere se é solo questione di abitudine.

[Albs]

Allenamento 16.12.2011

STACCO DA TERRA
5x2 140 kg mmm non tanto buone, perdo la schiena

PANCA CON FERMO 1"
6x4 58 kg
1x 80 kg
1x 84 kg

PANCA A TERRA
8x 50 kg
8x 60 kg
2x8x 56 kg

TRAZIONI FACILITATE PRESA SUPINA, FERMO IN ALTO
(qua ho pasticciato un po'...ho fatto più serie del dovuto, sono andato un po' a sensazione...decisamente il dorso é il mio punto debole, anche se temo c'entrino molto le braccia)
2x5x -10 kg
2x5x -15 kg
2x5x -20 kg

ADDOME LEGGERO
3x10


Video di quattro serie di stacchi (ne ho persa una, la terza, causa tizia imbecille piazzata davanti alla fotocamera...odio)

Allenamento 19.12.2011

SQUAT
4x2 124 kg mi sa che non scendo più abbastanza
1x 130 kg buonissima! Esplosiva
1x 140 kg più lenta del solito

TRAZIONI LAT PRESA PRONA LARGA
4x8 50 kg

REMATORE MANUBRIO
2x20 14 kg

ADDOME PESANTE
4x10

IPERESTENSIONI
4x10 bw


Video ultime due doppie + singole di squat

[gagan]

va bene tutto, la schiena è ben compatta allo squat, devi solo migliorare l'affondo con le fasce e prenderle bene....abitudine, vedo che non le usi in tutta la lunghezza, meglio cosi' per ora.

lo stacco non è male, in alcune strappi un po', continua a lavorare sulla tecnica e i carichi arrivano.

[Albs]

Già, faccio una fatica bestiale a scendere con le fasce, mi sembra quasi di dover spingere io verso il basso! Ma già stavolta andava meglio, comincio a prenderci "gamba" pian piano

Lo stacco sarò troppo autocritico ma non m'é piaciuto per nulla, mi concentrerò di più sulla tecnica finito il programma che mi hai assegnato per queste settimane!

[lucav79]

dai albs. 140 kg nn sono noccioline eh! hai visto come ti guarda male la tipa nel video dello stacco??

[Albs]

Ahahahah é vero, ho notato adesso forse anche perchè avevo appena preso a insulti l'altra tizia che si era piazzata proprio DAVANTI alla fotocamera (e dire che era appoggiata a una panca piazzata proprio davanti alla porta dello spogliatoio...per non vederla bisognava davvero aver la testa nel paese delle fate)

[Albs]

Allenamento 21.12.2011

PANCA CON FERMO 1"
4x2 77 kg
TAVOLA MORBIDA
2x 84 kg
2x 86 kg

SQUAT
4x4 98 kg
3x1 112 kg

LENTO AVANTI IN PIEDI
6x4 44 kg

CURL BILANCIERE
5x5 28 kg

TRICIPITI DEL LOTTATORE
3x8 26 kg


Allenamento 23.12.2011

STACCO DA TERRA
2x1 148 kg

PANCA CON FERMO 1"
4x4 62 kg
3x1 80 kg

PANCA A TERRA
3x8 50 kg

TRAZIONI LAT PRESA SUPINA, FERMO IN CONTRAZIONE
3x5 70 kg

ADDOME LEGGERO
3x10


Allenamento 27.12.2011: SIMULAZIONE DI GARA

SQUAT

134 kg buona
146 kg buona
154 kg buona

PANCA

85 kg buona
91 kg fallita
87 kg fallita

STACCO

146 kg buona
156 kg buona
162 kg fallita

Video: (manca la prima alzata di stacco per un intoppo con la fotocamera, il "camera-man" non si é accorto di aver premuto due volte il tasto )

[ekans]

Complimenti, il massimale di squat è inaspettatamente alto, dato che fino a non molto tempo fa chiudevi un 5x5 con 100 kg. Di massimale raw avrai sicuramente più di 140 o mi sbaglio ?

[Albs]

Non saprei, ma tieni presente che quelle sono le fasce di Olympian's con pochi giri e non tagliate...io non ne ho provate altre ma a detta di tanti sono quelle che aiutano meno in assoluto...quindi non credo di perdere tanto in raw!

[ekans]

Non saprei, ma tieni presente che quelle sono le fasce di Olympian's con pochi giri e non tagliate...io non ne ho provate altre ma a detta di tanti sono quelle che aiutano meno in assoluto...quindi non credo di perdere tanto in raw!

Capisco, te lo chiedo anche perchè tra un paio di mesetti se tutto va bene dovrei avere dei carichi simili ai tuoi nello squat, e preferisco calcolare indirettamente il massimale per via di una leggera scoliosi.

[thebigdipper]

Allenamento 27.12.2011: SIMULAZIONE DI GARA

SQUAT

134 kg buona
146 kg buona
154 kg buona

PANCA

85 kg buona
91 kg fallita
87 kg fallita

STACCO

146 kg buona
156 kg buona
162 kg fallita

Video: (manca la prima alzata di stacco per un intoppo con la fotocamera, il "camera-man" non si é accorto di aver premuto due volte il tasto )

ah però ma stai diventando una bestiaccia. Dio devo migliorare