Diario di Albs

**luca_skizzato91!** · 23-11-2011, 00:39:23

Non è che magari senti di piu lo squat perche scendi di piu e non te ne accorgi? Può essere...

**Albs** · 23-11-2011, 00:43:22

Può darsi, ma mi pare di scendere sempre uguale!

**ekans** · 23-11-2011, 00:44:08

Fossi in te proverei un attimo a calare il peso nello squat visto che probabilmente i chili non corrispondevano, se fai allenamenti troppo stressanti rischi di perdere forza e tornare indietro.

**Albs** · 23-11-2011, 11:22:51

Vedremo al prossimo, di solito quando mi "imbuco" così se tengo botta poi salgo parecchio (vedi stacco che é rimasto fermo per settimane e poi ha preso 15 kg in meno di un mese)

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Video squat di lunedì:

**ekans** · 23-11-2011, 14:40:50

in effetti l'ultima rip è un pochino lenta considerando che ti alleni con questo peso già da un pò di allenamenti, inoltre nella penultima mi sembra di vedere che non scendi abbastanza. Altra cosa: le punte sono quasi a 45 gradi ed il peso è distribuito nella parte interna del piede, è un'impostazione particolare ?

**Albs** · 24-11-2011, 16:33:23

Scendo abbastanza...é l'angolo da cui é stato preso il video che fa un po' pena e non si capisce, il tizio non aveva mai fatto un video prima e il mio socio di allenamenti non c'era

---------- Post added 24-11-2011 at 00:38:42 ---------- Previous post was 23-11-2011 at 13:44:42 ----------

Allenamento 23.11.2011

PANCA CON FERMO 1"
5x5 66 kg era un po' che non facevo video e mi sono accorto che tendo a scivolare e ad avere le braccia più aperte degli 81cm...nonostante l'uso del magnesio...quel bilanciere é liscio come il vetro!!!
1x 74 kg
1x 80 kg
1x 82 kg

SQUAT
6x4 80 kg

LENTO AVANTI IN PIEDI
4x4 48 kg inizio a incrementare ancora...
2x4 46 kg

CURL BILANCIERE
5x5 28 kg sempre stabile..

TRICIPITI DEL LOTTATORE
4x8 26 kg faticosi stasera

Video dell'ultima serie di panca con 66 kg (manca una ripetizione perchè esattamente in quel momento si é svuotata la sala corsi e sono passati TUTTI davanti...ennesima riprova che il frequentatore medio delle palestre é un emerito rincoglionito...)

---------- Post added at 15:33:23 ---------- Previous post was at 00:38:42 ----------

Ok leggendo un articolo di IronPaolo sulla panca mi sono accorto che sto sbagliando qualche cosetta...prossima settimana provo a correggere!

***paolino87*** · 24-11-2011, 16:36:12

mi sembra un pochino larga la presa

**Albs** · 24-11-2011, 18:20:01

Chi si vede, bentornato

si infatti dicevo sopra che non me ne accorgo ma mi scivola di brutto perchè quel bilanciere é super-liscio...la prossima volta provo a usare dei guanti a questo punto, o a mettere più magnesite liquida!!

**Albs** · 26-11-2011, 14:12:49

Fatto

edita pure se vuoi togliere il nome!

---------- Post added at 13:12:49 ---------- Previous post was at 13:01:35 ----------

Allenamento 25.11.2011

Giornata all'insegna della colite, questo periodo per l'alimentazione é proprio pessimo. Non so che fare per risollevare questo trend negativo, più pulito di così mi alimento per flebo...da oggi sospendo la glutammina (da quando la prendo mi sembra che vada anche peggio), la creatina la tengo (ma se vedo che peggioro elimino anche quella) e ricomincio a integrare con degli Omega3 e probiotici a carriolate. Vediamo se così miglioro. Comunque buon allenamento, nonostante abbia mangiato un piatto di pasta in tutto il giorno.

STACCO DA TERRA
5x3 130 kg +5! Paradossalmente quando mangio meno tiro di più!!! E non é la prima volta!!

PANCA CON FERMO 1"
6x4 54 kg
1x 74 kg
1x 80 kg
1x 86 kg
poi ho tentato 1x90 kg ma mi é beccato un crampo al gluteo mentre spingevo, ho rallentato di botto e visto che avevo perso velocità me lo son fatto alzare dallo spotter. Penso comunque di averli, visto che prima del crampo stavano salendo...non so se veloci o no perchè il crampo m'é preso appena l'ho staccato dal petto, però salivano.

PANCA A TERRA
4x8 60 kg ho abbassato ma ho fatto comunque fatica, le singole si sentivano.

TRAZIONI LAT PRESA SUPINA CON FERMO IN CONTRAZIONE
5x5 70 kg

ADDOME LEGGERO

Due video da diverse angolazioni di terza e quarta serie di stacco:

https://[URL]http://www.youtube.com/...[/URL]
https://[URL]http://www.youtube.com/...[/URL]

**Albs** · 30-11-2011, 00:14:20

Continua il periodo sfiga con l'intestino.

Allenamento 29.11.2011

SQUAT
5x4 105 kg rognosette stasera, thank you colon
1x 120 kg
1x 130 kg
1x140 kg (PR) lenta in fondo, non mi é piaciuta

TRAZIONI LAT PRESA PRONA LARGA
4x8 50 kg

REMATORE MANUBRIO
2x20 12 kg

ADDOME PESANTE

IPERESTENSIONI BW

Video ultima serie di squat:

Video ultima singola domani perchè s'é piantato il tubo e non vuol saperne di ripartire. Mah.

**ekans** · 30-11-2011, 00:51:23

Originariamente Scritto da Albs Visualizza Messaggio

Continua il periodo sfiga con l'intestino.

Allenamento 29.11.2011

SQUAT
5x4 105 kg rognosette stasera, thank you colon
1x 120 kg
1x 130 kg
1x140 kg lenta in fondo, non mi é piaciuta

TRAZIONI LAT PRESA PRONA LARGA
4x8 50 kg

REMATORE MANUBRIO
2x20 12 kg

ADDOME PESANTE

IPERESTENSIONI BW

Video ultima serie di squat:

Video ultima singola domani perchè s'é piantato il tubo e non vuol saperne di ripartire. Mah.

Bravissimo, sono contento per lo squat