Diario di Albs

[Albs]

Assolutamente. E' il mio punto debole, ho sempre avuto le "braccine" poco massicce e poco forti, ho una figura che é tutto pettorale praticamente

[ekans]

Grazie del suggerimento, ma mi segue gagan e preferisco discutere uno schema con lui Non prenderla come un'offesa, ti ringrazio comunque!

Figurati, di nulla

[luca_skizzato91!]

Tranquillo migliorerai anche nell'upper ognuno ha il suo punto debole, tu ad esempio vai bene su squat e stacco io viceversa su panca...
Buona fortuna

[Albs]

Grazie!!

[Albs]

Video stacchi di venerdì...manca una serie (la prima) perché la videocamera non mi ha salvato il file.

https://[URL]http://www.youtube.com/...[/URL]

[luca_skizzato91!]

Bello lo stacco mi piace!!!

[luca_skizzato91!]

Ho ricambiato.

[Albs]

Allenamento 8.11.2011

Si ritorna nella palestra di casa per una settimana causa problemi vari...

SQUAT
5x5 100 kg più pesanti del solito, mi sa che i dischi non siano esatti come peso

TRAZIONI LAT PRESA PRONA LARGA
3x8 50 kg + 1x8 45 kg

REMATORE MANUBRIO
2x20 12 kg

ADDOME PESANTE
4x10

IPERESTENSIONI
4x10 bw

video dello squat a breve

[mascotte]

come andiamo caro compagno di stomaco?

[Albs]

Non c'é male, grazie Periodo pesantino causa esami parziali...qualche nausea più intensa del solito, probabilmente dovrò staccare il Questran per una settimana per questioni di assuefazione...ma a parte questo direi bene. Non sto mangiando "al grammo" ma la forza cresce e sono contento comunque
Ho visto sul tuo diario che hai avuto una brutta settimana, spero non sia nulla di grave

[Albs]

Allenamenti di questi ultimi giorni:

Allenamento 09.11.2011

PANCA CON FERMO 1"
5x5 64 kg

SQUAT
6x4 80 kg

LENTO AVANTI IN PIEDI
6x4 42 kg

CURL BILANCIERE
5x5 28 kg aumentato, +2

TRICIPITI DEL LOTTATORE
4x8 26 kg aumentato anche qua +2


Allenamento 11.11.2011

STACCO DA TERRA
5x3 125 kg aumentato +5, buoni!

PANCA CON FERMO 1"
6x4 52 kg

PANCA A TERRA
4x8 60 kg

TRAZIONI PRESA SUPINA, FERMO IN ALTO
2x5 bw
poi, visto che non avevo molto buffer, ho proseguito alla lat
3x5 70 kg

ADDOME LEGGERO


Allenamento 15.11.2011

SQUAT
5x5 100 kg pesantissimi, nel weekend sono stato male (tanto per cambiare) e ne risento tuttora

TRAZIONI LAT PRESA PRONA LARGA
3x8 50 kg
1x8 45 kg

REMATORE MANUBRIO
2x20 12 kg

ADDOME PESANTE

IPERESTENSIONI BW



Allenamento 16.11.2011

PANCA CON FERMO 1"
5x5 66 kg +2 e son saliti molto bene, finalmente sembra che la panca stia migliorando

SQUAT
6x4 90 kg ...cazzata mia, dovevo fare 80 e invece mi sono sbagliato...sono proprio mentalmente fuori, in questo periodo!

LENTO AVANTI IN PIEDI
6x4 44 kg +2 anche qua

CURL BILANCIERE
5x5 28 kg

TRICIPITI DEL LOTTATORE
4x8 26 kg


In generale periodaccio tra problemi di varia natura e gravità, esami parziali e colite che si aggiunge, tanto per cambiare...comunque sono soddisfatto di panca e stacco, lo squat non mi preoccupa, salirà.
Il peso più o meno é sempre quello, idem per la bf%.

[Albs]

Allenamento 18.11.2011

STACCO DA TERRA
5x3 125 kg

PANCA CON FERMO 1"
6x4 54 kg

PANCA A TERRA
4x8 64 kg aumentato, +4 kg

TRAZIONI PRESA SUPINA, FERMO IN ALTO
2x5 alla sbarra bw
3x5 alla lat, 70 kg

ADDOME LEGGERO

[ekans]

Bell'allenamento Alb, a quanto stai di massimale di squat attualmente (più o meno) ?

[Albs]

Bella domanda. Non l'ho provato, quindi non saprei dirti...

[Albs]

Allenamento 21.11.2011

SQUAT
5x5 100 kg é la seconda volta che li sento pesanti rispetto a prima...mah

TRAZIONI LAT PRESA PRONA LARGA
4x8 50 kg chiuse tutte le serie stavolta

REMATORE MANUBRIO
2x20 12 kg

ADDOME PESANTE

IPERESTENSIONI BW

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(caricamento video rimandato a domattina perchè stasera il tubo non ne vuol sapere)